6 aliments qui augmentent la testostérone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ajoutez des huîtres, du gingembre et de la grenade au menu.

Qu'est-ce que la testostérone et pourquoi l'augmenter

La testostérone est une hormone sexuelle masculine clé. Mais c'est important non seulement pour les hommes. Cette hormone est impliquée par la testostérone totale dans de nombreux processus du corps humain. Il affecte la libido, le gain et le maintien de la masse musculaire, la densité osseuse, la force et la vitesse de croissance des cheveux, le métabolisme des graisses, ainsi que la mémoire et la capacité à maintenir l'équilibre mental en cas de stress.

S'il n'y a pas assez de testostérone, le travail du corps est perturbé. Excès de poids, fatigue constante, irritabilité, diminution de la libido - tout cela peut indiquer un déséquilibre hormonal.

Les niveaux de testostérone diminuent l'effet d'une semaine de restriction du sommeil sur les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé GRATUITEMENT avec l'âge - d'environ 1 à 2 % par an. De plus, l'excès de poids, un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et le stress peuvent abaisser le niveau de l'hormone.

Cependant, vous pouvez faire trembler le corps et produire plus de testostérone. Pour ce faire, il suffit d'ajouter plusieurs aliments importants à l'alimentation avec les meilleurs aliments pour augmenter le faible taux de testostérone.

Quels aliments augmentent la testostérone

Les précurseurs directs de la testostérone sont le zinc et la vitamine D 8 Testosterone ‑ Boosting Foods. C'est leur corps qui se transformera en l'hormone nécessaire. Cependant, d'autres nutriments jouent également un rôle dans le maintien de l'équilibre hormonal.

1. Huîtres

Tout type d'huître contient plus de zinc dans une portion d'huîtres de 100 grammes que tout autre aliment.

Un minéral important pour la production de testostérone peut également être trouvé dans les aliments suivants:

• autres mollusques;
• viande rouge;
• Oiseau domestique;
• des haricots;
• des noisettes.

2. Gingembre

Le gingembre est un puissant antioxydant Effet protecteur de l'extrait de gingembre (Zingiber officinale Roscoe) contre le stress oxydatif et l'apoptose mitochondriale induite par l'interleukine-1β dans les chondrocytes en culture. Il contient beaucoup de substance active gingérol, qui peut lutter contre le stress oxydatif Qu'est-ce que le stress oxydatif ? … C'est le nom du processus par lequel trop de radicaux libres s'accumulent dans le corps - des molécules qui endommagent les cellules saines. Les scientifiques citent le stress oxydatif comme l'une des causes du vieillissement.

En protégeant le corps des radicaux libres, le gingembre peut ralentir la perte de testostérone. Par exemple, une petite étude L'effet du gingembre sur les paramètres du sperme et le sérum FSH, LH et testostérone d'hommes infertiles a montré que les hommes qui prenaient un supplément quotidien de gingembre pendant trois mois présentaient une augmentation moyenne des niveaux d'hormones de 17,7%. L'expérience impliquait des hommes souffrant d'infertilité, et les auteurs ont suggéré que la racine de gingembre améliore également la qualité du sperme en augmentant le nombre de spermatozoïdes mobiles.

Il existe d'autres études sur le gingembre et la testostérone - NCBI - NIH montrant des résultats similaires. Cependant, des scientifiques prudents affirment que l'effet du gingembre sur la production de l'hormone n'a pas encore été pleinement confirmé, donc les travaux dans cette direction se poursuivent.

3. Légumes-feuilles

Les légumes à feuilles tels que le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium, un autre élément important pour maintenir l'équilibre hormonal. Dans l'étude Effets de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone des athlètes et des sujets sédentaires au repos et après épuisement, les scientifiques ont découvert qu'une supplémentation en ce minéral pendant quatre semaines augmentait les niveaux de testostérone. Les volontaires de l'expérience étaient des personnes menant une vie sédentaire et des athlètes - ces derniers avaient plus de testostérone.

Autres aliments qui peuvent être de bonnes sources de magnésium:

• noix et graines (citrouille, graines de lin, tournesol);
• légumineuses: haricots, pois chiches, pois, lentilles;
• céréales et pains à grains entiers;
• bananes.

4. Grenades

Dans le monde antique, la grenade était l'un des symboles de la fertilité et du pouvoir sexuel. Pas en vain. Ce fruit est riche en polyphénols - de puissants antioxydants qui aident également le corps à réguler les niveaux de testostérone.

Dans une étude sur la consommation de jus de grenade augmente les niveaux de testostérone salivaire et améliore l'humeur et le bien-être chez les hommes et les femmes en bonne santé chez 60 hommes et femmes en bonne santé, les chercheurs ont découvert que boire du jus de grenade une fois par jour pendant deux semaines augmentait les niveaux de testostérone de 24%…. Dans le même temps, les volontaires des deux sexes ont amélioré leur humeur, diminué leur anxiété et normalisé leur tension artérielle.

5. Huile d'olive extra vierge

Cet aliment est également riche en antioxydants. Une petite étude, Effet de la consommation d'huile d'argan et d'olive sur le profil hormonal des androgènes chez les hommes marocains adultes en bonne santé, démontre que la consommation d'huile d'olive, comme l'huile d'argan plus rare, augmente les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé.

6. Jaune d'œuf

Les jaunes crus contiennent de l'œuf, du jaune, du cru, du frais, une grande variété de nutriments, dont le zinc et la vitamine D, qui sont essentiels à la production de testostérone. Certes, il ne faut pas s'appuyer sur les œufs de poule: chez certaines personnes, ils augmentent légèrement le taux de cholestérol dans le sang. En général, les médecins recommandent de ne pas manger plus de trois œufs par jour. Cette dose est considérée comme combien d'œufs devriez-vous manger pour être sans danger pour votre santé.