Qu'est-ce que la gymnastique qigong et améliore-t-elle vraiment la santé ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La gymnastique Qi Gong devient populaire avec d'autres pratiques orientales. Le hacker de la vie a compris en quoi consiste ce système d'exercices, à qui convient-il et s'il vaut la peine d'y consacrer du temps.

Qu'est-ce que le Qi Gong

Le Qi Gong est un système holistique visant à atteindre et à maintenir la santé. Il comprend de la gymnastique, des exercices de respiration et des pratiques de méditation.

Le mot « qigong » lui-même se compose de deux éléments:

1. "Qi" est le flux d'énergie, la force vitale, un concept fondamental de la philosophie chinoise.
2. "Gong" - travail, réalisation.

Il s'avère que le qigong peut être traduit par « travailler avec le qi ».

Le système de qigong est issu de la médecine traditionnelle chinoise et a été influencé par diverses religions, dont le taoïsme et le confucianisme. Au fil du temps, l'accent mis dans la pratique s'est déplacé de la philosophie et de la culture traditionnelles vers les bienfaits pour la santé, les applications médicales et les arts martiaux.

Qi Gong interne et externe

Le Qi Gong peut être divisé en interne et externe. Le Qi Gong interne est une pratique dans laquelle un maître manipule son énergie chi, aide le patient à libérer les blocages chi et régule le flux d'énergie. Cependant, nous ne considérerons pas ce type de qigong - nous le laisserons aux guérisseurs traditionnels chinois.

La pratique externe comprend des mouvements fluides et contrôlés, le contrôle de la respiration et de la pensée.

L'entraînement au Qi Gong est une sorte de méditation qui vous permet de calmer vos pensées, de détendre vos muscles et de vous débarrasser du stress, ce qui, à son tour, a un effet positif sur l'humeur et la santé d'une personne.

Le qigong externe peut être divisé en deux classes:

1. Le qigong statique consiste à maintenir des postures immobiles dans lesquelles une personne se détend, se concentre sur son état et effectue des exercices de respiration.
2. Le Qi Gong dynamique est composé d'exercices et d'éléments d'auto-massage.

Les praticiens du Qi Gong prétendent que la pratique peut traiter un large éventail de maladies, mais la médecine traditionnelle ne reconnaît pas l'efficacité de ce système.

Ce que dit la science

En 2011, des scientifiques coréens ont analysé des revues d'études scientifiques sur les bienfaits du qigong pour la santé. Cinq revues ont confirmé l'efficacité de la pratique, et les cinq autres n'ont pas abouti à une conclusion précise. De plus, les scientifiques ont noté que la plupart des critiques n'étaient pas crédibles en raison de la mauvaise qualité de la recherche.

Une faiblesse de la recherche a également été signalée dans d'autres revues:

1. L'efficacité du qigong pour le bien-être psychologique et le traitement de l'anxiété et de la dépression: une revue systématique et une méta-analyse.
2. Qi Gong pour le traitement de l'hypertension.
3. Gérer le stress et l'anxiété avec l'exercice de qigong pour les adultes en bonne santé: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.

Dans toutes les revues, l'évaluation en sept points de Cochrane a révélé que le risque d'erreur et de biais dans la recherche était élevé.

La dernière revue systématique menée par des scientifiques chinois en mars 2017 a montré que l'exercice Ba Duan Jing (8 morceaux de brocart) améliore la qualité du sommeil, l'équilibre et la flexibilité du tronc, et normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos.

La revue a analysé 19 essais contrôlés randomisés, dont 13 ont obtenu un score élevé sur le PEDro et six étaient modérés et faibles.

Ainsi, il n'y a pas encore de preuves solides des bienfaits du qigong pour la santé, mais de nombreuses études soutiennent les effets positifs de cette pratique.

A qui s'adresse le Qi Gong ?

Le Qi Gong implique des postures et des mouvements simples qui, contrairement aux asanas du yoga, ne nécessitent pas un bon étirement et une bonne mobilité articulaire. Au contraire, même une personne ayant des limitations physiques peut les exécuter.

La partie dynamique comprend les virages du corps, les flexions, les squats, les mouvements des bras. En levant les bras, la colonne vertébrale est étirée et alignée. Les virages et les virages latéraux développent la flexibilité dans le dos.

En général, le qigong réchauffe doucement le corps sans surcharger les muscles, et diverses tapes aident à mieux disperser le sang.

Parce que les mouvements sont fluides et conscients, le qigong convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux. La gymnastique n'a pratiquement pas de contre-indications et convient pour:

1. Soulagement du stress psychologique … Pendant la pratique du Qi Gong, une grande attention est accordée aux pensées. Vous devez vous concentrer pleinement sur la pratique, et si des pensées étrangères surgissent, d'abord les calmer et ensuite seulement continuer. Il aide à soulager le stress mental et à soulager le stress.
2. Améliorations de la concentration. Une concentration constante sur le mouvement affecte le travail du cerveau, l'habituant à l'attention et à la conscience.
3. Récupération d'une blessure … Les mouvements de Qi Gong sont fluides et légers, le risque de nouvelle blessure est donc très faible.

Comment commencer à pratiquer

Vous pouvez pratiquer le qigong avec un instructeur ou commencer par vous-même en utilisant des vidéos et des livres. Nous allons examiner les deux méthodes.

Comment trouver un bon professeur

En choisissant un mauvais instructeur, vous risquez votre santé même avec un système d'exercice aussi doux que le qigong. Ainsi, l'instructeur doit:

1. Regardez bien … Le Qi Gong est un système d'auto-guérison, et les praticiens, et plus encore les mentors, doivent prendre soin de leur santé. Si votre instructeur est en surpoids ou en mauvaise santé, il vaut la peine de vous demander si vous avez vraiment quelque chose à apprendre.
2. Répondez à vos questions … Un bon professeur saura répondre à toutes vos questions. Si au lieu de répondre, vous obtenez un « Vous comprendrez plus tard » ou « Vous n'avez pas besoin de le savoir », partez.
3. Soyez attentif à vos préoccupations … Si vous ou d'autres élèves ressentez de la douleur et de l'inconfort en classe et que vous le signalez à l'enseignant, il ne doit pas ignorer la plainte. Surtout si les épisodes se répètent.
4. Avoir beaucoup d'expérience … Demandez depuis combien de temps votre professeur étudie et où il a fait ses études. Si son expérience n'est pas beaucoup plus que la vôtre, cela vaut-il la peine de payer pour une formation ?

Évaluez le professeur, demandez à ses élèves si les cours les aident, et alors seulement prenez une décision: étudier avec lui ou en trouver un autre.

Comment le faire vous-même

Si vous choisissez de vous entraîner seul, les vidéos YouTube et les livres de qigong peuvent vous aider.

Sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos du célèbre instructeur et vulgarisateur de qigong occidental Lee Holden. Il montre des séries d'exercices simples, explique ce que certains mouvements aident à réaliser, ce que vous devez ressentir en les exécutant.

Voici la routine d'entraînement de 15 minutes de Lee Holden:

Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez comment le célèbre ensemble d'exercices "Ba Duan Jing" est exécuté par Maître Wang Ling, professeur de Taijiquan et de Qigong et fondateur de l'école.

Wang Ling décrit toutes les nuances de ce complexe dans le livre "Huit exercices de Qi Gong".

Si vous voulez plonger plus profondément dans le qigong, étudier la philosophie chinoise, les caractéristiques de l'énergie du qi et d'autres aspects ésotériques de la pratique, lisez la littérature spéciale.

Les concepts de base et les règles pour effectuer des exercices peuvent être glanés dans le livre "Qi Gong - La gymnastique chinoise pour la santé" des auteurs Yun Long et Yufeng Tsen.

Dans le livre « Qi Gong. Histoire, théorie, pratique », écrit par le maître de qigong Ma Jiren et l'orientaliste May Bogachikhin, révèle les particularités de la philosophie, de la gymnastique et des exercices de respiration du qigong. Le livre sera utile pour les débutants et les praticiens expérimentés.

Ainsi, certains considèrent le qigong comme ésotérique et sectaire, tandis que d'autres font de la gymnastique depuis de nombreuses années et en ressentent les bienfaits pour la santé. La science confirme l'efficacité de la pratique, mais dans chaque revue systématique, les auteurs soulignent la nécessité de davantage de recherches et de tests.

Comment percevoir cette partie de la médecine chinoise ancienne dépend de vous. Essayez un didacticiel vidéo ou assistez à un cours dans votre ville. Vous pouvez apprécier le mouvement méditatif, comme une danse fluide et consciente, et la sensation de calme et de légèreté après les cours.

Si vous avez déjà essayé le qigong, écrivez votre expérience dans les commentaires de l'article.