2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Très souvent, les personnes qui ont accompli quelque chose ne se distinguent pas par leur intelligence ou leur talent, mais par leur volonté. La capacité à se concentrer sur une tâche et à résister aux distractions, la persévérance à atteindre les objectifs et à surmonter les difficultés sont autant de conditions préalables au succès. Malheureusement, tout le monde n'est pas généreusement doté de volonté. Heureusement, cela peut être corrigé.
La recherche a montré que la volonté est comme la force musculaire: elle diminue avec une utilisation intense. Le psychologue Robert Baumeister a emmené les volontaires dans une pièce remplie d'arômes de produits de boulangerie frais et leur a offert deux tasses, l'une contenant un radis et l'autre un biscuit aux pépites de chocolat. Un groupe a été invité à ne manger que des légumes, tandis que l'autre a également été autorisé à goûter des biscuits.
Après cela, tous les volontaires ont résolu des énigmes difficiles. Les personnes qui ne mangeaient que des radis abandonnaient en moyenne en 8 minutes, tandis que celles qui mangeaient des sucreries passaient 20 minutes à essayer.
Baumeister a suggéré que nous avons une sorte de réserve de force intérieure. Les volontaires du premier groupe ont passé une partie de celui-ci à essayer d'abandonner les cookies, et il n'y avait plus de persévérance pour résoudre les énigmes. Mais dans ce cas, est-il possible d'augmenter d'une manière ou d'une autre ce stock ? Les psychologues disent que vous pouvez. Pour développer la volonté, vous devez améliorer votre concentration et votre maîtrise de soi.
1. Faites quelque chose différemment
Nous effectuons automatiquement les actions habituelles, nous économisons ainsi du temps et des efforts. Mais maintenant, quelque chose de complètement différent est nécessaire. La nécessité de se concentrer sur ce que vous faites peut être un bon exercice de volonté. L'exemple le plus simple est d'essayer de se brosser les dents avec la main gauche. Vous devrez forcer votre attention, contrôler les mouvements de vos mains.
Il existe de nombreux exemples de choses qui peuvent se faire différemment: mettre d'abord la jambe gauche puis la jambe droite, réarranger les meubles, attacher les lacets à un autre nœud, changer les itinéraires de vos balades… Toutes ces actions, même les plus dénués de sens, forment de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, ce qui stimule la pensée latérale.
2. Acceptez le défi
Un excellent moyen de développer la volonté est de s'engager à faire quelque chose d'important et de nécessaire, mais pas très agréable, au fil du temps. Vous pouvez commencer simplement: pendant 30 jours chaque matin, faites soigneusement votre lit, ou lavez-vous le visage à l'eau froide, ou écrivez dans votre agenda. Les tâches sont plus difficiles: exercices matinaux, jogging régulier, alimentation saine.
Vous avez peut-être déjà essayé certaines de ces méthodes et cela n'a pas fonctionné. Mais maintenant, vous n'avez plus qu'à tenir 30 jours (vous pouvez choisir une période plus courte). Vous aurez probablement assez de temps pour cela. L'essentiel est de ne pas avoir d'excuses et d'excuses, après tout, vous ne faites pas seulement des exercices, mais aussi un entraînement de volonté !
3. Faites attention au monologue intérieur
Le contrôle des émotions, en particulier dans les situations stressantes, est difficile. Tout le monde ne peut pas maîtriser cet art. Commencez par faire attention à ce que vous vous dites lorsque vous faites face à des émotions négatives. Dites « Stop ! »
4. Concentrez-vous sur une chose
Je suis sûr que vous avez beaucoup d'objectifs et de désirs, mais vous devez choisir. Le célèbre proverbe sur deux oiseaux avec une pierre s'applique également à la volonté: votre persévérance peut tout simplement ne pas suffire dans plusieurs directions. De plus, de nombreuses études ont montré que le multitâche nuit à la productivité. Essayez de vous concentrer sur une seule tâche et de ne pas passer aux autres avant de l'avoir résolue. Il est tout aussi important d'éliminer toutes les distractions: téléphone, conversations inactives, e-mails non urgents, etc.
Vous êtes plus fort que vous ne le pensez et capable de plus que ce que vous attendez de vous-même.
Christopher McDougall "Né pour courir"
5. Soyez cohérent
L'entraînement à la volonté concerne de nombreuses petites victoires qui mènent finalement au résultat souhaité. Cela ne se produit pas immédiatement, mais l'effet s'accumule, comme la neige en montagne.
Les scientifiques australiens Megan Oaten et Ken Cheng ont demandé à des volontaires de surveiller attentivement certains domaines de la vie. Dans un cas c'était la finance, dans un autre c'était l'entraînement, dans le troisième c'était l'activité physique. Ceux qui ont terminé la tâche ont amélioré leurs performances non seulement dans la zone contrôlée: ils sont devenus moins distraits en accomplissant des tâches difficiles, en mangeant des aliments plus sains et en consommant moins d'alcool. C'est-à-dire que les compétences de maîtrise de soi acquises les ont aidés à changer leur vie en général.
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