12 leçons de quelqu'un qui a appris à se réveiller à 4h30 du matin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une histoire motivante pour ceux qui veulent apprendre à se lever tôt, mais ne le peuvent toujours pas.

Nous vous invitons à lire l'histoire de Filipe Castro Matos, qui s'est entraîné à se réveiller à 4h30 du matin en 21 jours.

Le 2 avril, je me suis lancé un nouveau défi. La tâche était simple: 21 jours ouvrables je devais me lever à 4h30 du matin. J'ai l'habitude de me lever tôt (à 6h presque tous les jours), mais cette fois j'avais envie d'aller encore plus loin. Je voulais me tester et découvrir ma limite.

Et en même temps, je voulais partager mes réalisations avec d'autres personnes afin qu'elles puissent suivre mon exemple. Je voulais aussi réfuter certaines des idées fausses que la société suit aveuglément.

J'ai décidé d'observer ce régime uniquement en semaine, car les week-ends et les jours fériés sont une conversation distincte. Bien sûr, je n'ai pas le temps de faire certaines choses en semaine, donc je dois les reporter au samedi-dimanche, mais la plupart du temps les week-ends sont l'occasion de s'amuser et de sortir le soir.

Oui, bien sûr, je pourrais observer un tel régime tous les jours, mais dans ce cas je bouleverserais mon équilibre de vie. Comme j'avais prévu de continuer à me réveiller 21 jours plus tard, cela aurait été une véritable torture, pas un avantage.

Pourquoi exactement 21 jours ? Eh bien, je me suis appuyé sur une vieille idée du Dr Maxwell Moltz, qui prétend qu'il faut exactement 21 jours pour prendre de nouvelles habitudes. Je ne sais pas si cela fonctionne réellement, j'avais juste besoin de me fixer un objectif.

J'ai une règle à laquelle j'essaie d'adhérer: fixez-vous toujours un objectif précis, car ce n'est qu'ainsi que vous pouvez comprendre si vous avez réussi ou échoué à réaliser ce que vous vouliez.

Quel était le but ultime de tout cela ? Productivité accrue. Je voulais tirer le meilleur parti de chaque jour. Je pense toujours à comment améliorer mon travail, comment améliorer ma vie, et j'aime réfléchir à tous les détails et prendre des mesures qui m'aideront à réaliser ce que je veux.

J'ai toujours su que j'étais un lève-tôt et mon objectif était de me lever encore plus tôt et de voir si cela augmenterait ma productivité.

Alors qu'ai-je découvert pendant cette période ? Beaucoup de tout.

1. Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, vous avez besoin de soutien

Cela vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque vous aurez (et cela apparaîtra certainement) l'envie de tout abandonner. J'ai décidé de partager mes observations avec des amis et des connaissances sur Facebook. Je savais que je devais en parler à quelqu'un, car c'est une incitation supplémentaire à avancer vers l'objectif visé.

Lorsque les gens découvriront votre nouvelle habitude, ils s'y intéresseront et poseront des questions. Le plus utile est que vous aurez peur de montrer votre faiblesse, et cela seul suffit à ne pas abandonner ce que vous avez commencé. De plus, je voulais susciter quelqu'un d'autre avec mon idée. Bien sûr, j'ai compris que si je ne réussissais pas, ce ne serait pas une tragédie, mais la pensée que d'autres personnes pourraient suivre mon exemple m'a aidé à avancer.

2. Les gens sont attentifs aux détails

Certaines personnes pensent que ces réveils précoces ne sont pas tout à fait normaux, j'ai donc dû défendre très activement ma position dans les commentaires. Les gens s'inquiétaient pour moi. Ils ont posé beaucoup de questions. Et pourtant, ils croyaient qu'eux-mêmes ne pourraient jamais s'entraîner à se lever si tôt.

J'ai eu des conversations longues et significatives avec les personnes qui ont lu mes messages, et je suis reconnaissant à tous ceux qui ont répondu. Ces personnes m'ont beaucoup fait réfléchir, et cet article que vous lisez en ce moment est en grande partie dû à ces conversations.

3. Les gens ne veulent pas se réveiller plus tôt parce qu'ils pensent qu'à cause de cela ils dormiront moins

Au début, beaucoup étaient en fait très inquiets pour moi. La plupart des questions posées se résumaient à une seule chose: quand est-ce que je dors ? Bien sûr, j'ai tout planifié à l'avance.

Je savais très bien combien de temps il fallait à mon corps pour dormir suffisamment. Et comme j'avais changé l'heure de mon réveil, il fallait aussi changer l'heure à laquelle j'allais me coucher. Cela s'est avéré facile pour moi. J'ai besoin de 6 à 7 heures pour dormir suffisamment, et je n'allais pas dormir moins.

Donc s'il est 21h30 ou 22h, alors je sais qu'il est temps pour moi d'aller me coucher. À ma grande surprise, la plupart des personnes qui m'ont demandé quand je dormais dormaient beaucoup moins que moi. Et j'ai commencé à dormir suffisamment bien mieux qu'avant.

4. Éliminez les obstacles qui se présentent à vous

Les gens aiment beaucoup dire qu'il est impossible de faire ceci ou cela. Oui, bien sûr, il y a certaines circonstances qui peuvent devenir un obstacle. Mais je crois que beaucoup de gens sont tout simplement paresseux et ne veulent pas faire d'efforts supplémentaires pour améliorer leur vie. Ils suivent simplement le courant, sans vraiment penser à leurs capacités réelles.

Oui, c'est peut-être facile pour moi de le dire, car j'avais les bonnes conditions: je ne suis pas marié, je n'ai pas d'enfants, ma vie n'appartient qu'à moi. Mais, d'un autre côté, beaucoup dépendait de mon envie et de ma motivation.

Si je vivais avec mes parents, ce serait beaucoup plus difficile à faire, car je devrais compter avec ma famille, avec leurs habitudes et leur rythme de vie. Alors, j'ai commencé ce chemin, en m'assurant à l'avance que rien ne me gênerait.

Pensez à tout ce qui vous empêche d'atteindre votre objectif souhaité.

Cela s'applique non seulement au désir de se réveiller plus tôt, mais aussi au désir d'arrêter de fumer, de commencer à aller au gymnase ou, disons, de manger plus de fruits et de légumes. Comment se débarrasser de tous les obstacles qui vous empêchent d'atteindre votre objectif ?

Je savais que j'avais besoin de ce qui suit: une indépendance totale, la capacité de m'endormir quand je veux, la capacité de ne pas me réveiller au milieu de la nuit avec des sueurs froides, me rendre compte que j'ai beaucoup de travail à terminer, la capacité de travailler n'importe où et n'importe quand… Heureusement, j'avais tout pour plaire.

Je travaille généralement dans des startups, ce qui signifie que j'ai un horaire libre et flexible, c'est pourquoi je peux commencer à travailler à 4h30 du matin. Cet horaire me permet de rentrer plus tôt à la maison. D'ailleurs, personne ne dépend de moi, et je ne dépends de personne. Et malgré le fait que sept autres personnes vivent dans la même maison que moi, il m'a été facile de m'endormir si tôt.

5. Votre condition physique vous aidera beaucoup

Si nous parlons de sommeil, alors j'ai beaucoup de chance. Je m'endors très vite (en moyenne, cela me prend 5 minutes). Je dors bien (je me réveille rarement la nuit). Le réveil ne pose aucun problème non plus: je me lève immédiatement au réveil.

Bien sûr, c'est une conséquence de mon mode de vie: je mange bien, je fais du sport tous les jours, il n'y a pas de soucis constants et globaux dans ma vie. Et je crois que la plupart des gens peuvent aussi se réveiller plus tôt s'ils décident de changer leur mode de vie.

Tous les changements commencent par de petites choses, mais après quelques semaines ou quelques mois, vous réalisez les avantages de tous ces petits changements.

6. Oubliez la phrase "10 minutes de plus"

Beaucoup d'entre nous pèchent avec cela: nous ne nous levons pas immédiatement au signal du réveil, mais le réorganisons encore 10 minutes plus tard. Heureusement, je l'ai rarement fait, et maintenant je suis enfin convaincu de l'inanité de cet exercice.

Si vous voulez vous réveiller à une certaine heure, alors oubliez cet éternel "eh bien, encore 10 minutes". Cela affectera sérieusement votre journée: vous ne dormirez pas assez pendant ces 10 minutes, de plus, vous vous sentirez plus fatigué, et cela affectera négativement vos affaires.

7. J'aime dormir, mais mon corps n'a besoin que de 6 à 7 heures pour dormir suffisamment

Après 6-7 heures de sommeil, je ne peux plus dormir, je me retourne et me retourne au lit. Mieux vaut se lever et faire quelque chose d'intéressant et d'utile. Je dormirai dans l'autre monde.

8. Plus de temps pour le travail

Après avoir commencé à me lever à 4h30 du matin, j'avais deux heures supplémentaires à consacrer au travail. Comment? Comme je l'ai dit plus haut, je suis du matin et après 18h je ne peux plus rien faire de particulièrement utile, ma productivité baisse déjà l'après-midi.

Alors ces deux heures du soir, pendant lesquelles je surfais inutilement sur Internet, je me suis déplacée vers le matin et me suis consacrée au travail. Maintenant, je pouvais terminer le travail plus tôt et me reposer exactement quand j'en avais besoin.

9. J'ai eu le temps de trier mon courrier

En règle générale, au cours de ces deux heures, j'ai le temps de répondre à tous les e-mails et de planifier ma journée. Voir le chiffre zéro devant votre boîte de réception à 6h30 est formidable. Surtout, je suis heureux que très peu de personnes puissent répondre à mes messages à une heure aussi matinale. C'est particulièrement vrai pour Facebook - c'est le pire ennemi de notre temps. Message après message, nous pourrions rester bloqués toute la journée.

Et si vous y réfléchissez, vous remarquerez que la plupart des gens n'ont pas du tout besoin de réponses immédiates à leurs questions, et rien de grave ne se produira si vous répondez aux e-mails demain.

10. Plus de temps pour s'entraîner

Je suis allé à la salle de gym avant de décider de me lever tôt. Mais comme j'ai commencé à me lever à 4h30 du matin, j'ai décidé d'ajouter un autre entraînement par semaine. Avant cela, j'avais assez de cours trois fois par semaine, mais maintenant ce n'est plus assez: j'ai besoin de 4-5 séances d'entraînement.

Les réveils précoces m'aident à cela: je ne viens pas à l'entraînement fatigué, comme c'était généralement le cas auparavant. De plus, je vais au gymnase avec un sentiment d'accomplissement - j'ai déjà réussi à travailler pendant deux heures.

11. Un nouveau regard sur le monde

Mes premiers réveils m'ont permis de remarquer des détails dans le monde autour de moi auxquels j'avais à peine prêté attention auparavant.

Courir ou marcher avant le lever du soleil n'était pas possible avant, quand je vivais selon un horaire standard.

12. Et bien sûr, vous avez besoin de volonté pour restructurer votre routine quotidienne

Si vous n'avez pas de volonté, il est plus que probable que vous abandonniez. Entraînez votre volonté, apprenez à réaliser ce que vous voulez.

En fin de compte, si vous le voulez vraiment, personne ne peut vous arrêter !