Comment se réveiller le matin : 13 étapes qui vous rendront humain

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Instructions pour ceux qui ne reprennent leurs sens que pour le déjeuner. Vous oubliez simplement beaucoup de choses évidentes.

1. Mettez la bonne musique

Sélectionnez la bonne sonnerie pour l'alarme. Cela ne devrait pas être ennuyeux. Le matin, nous sommes particulièrement sensibles à tout, y compris aux sons. Le méchant réveil voudra s'éteindre dès que possible et se rendormir. Mais il ne faut pas non plus mettre une composition très calme. Vous ne vous endormirez qu'en dessous.

Dès que vous sortez du lit, allumez la radio ou votre playlist préférée avec de la musique énergique. Le corps commencera automatiquement à bouger au rythme, l'humeur augmentera, ce qui signifie que vous ne voudrez certainement pas vous recoucher.

2. Trouvez une raison de vous réveiller

La motivation vous obligera à sortir de sous la couverture chaude et à commencer vos rituels matinaux. Fixez-vous un objectif précis. Par exemple, pour avoir le temps de terminer le projet avant la date limite ou terminer tous les travaux avant la soirée. De petites mais agréables pensées sur une nouvelle tenue ou un délicieux petit-déjeuner vous aideront également à vous réveiller.

3. Ajoutez de la lumière

La lumière, idéalement ensoleillée, vous aidera à vous réveiller le matin. Mais si vous deviez vous lever avant l'aube ou par temps nuageux, appelez l'électricité pour obtenir de l'aide.

Le fait est que dans l'obscurité, nous produisons activement la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, après le déclenchement de l'alarme, allumez toutes les sources lumineuses possibles.

4. Restez debout pendant au moins 9 minutes

Il existe une théorie selon laquelle c'est pendant cette période que le corps se réveillera enfin. Surtout si vous rendez ces minutes aussi agréables que possible.

5. Souriez

Approchez-vous du miroir et souriez à votre reflet, même si vous n'en avez pas du tout envie. Commencez par simplement déplacer vos lèvres mécaniquement. Cela déclenchera la production de sérotonine, la soi-disant hormone de la joie.

Le publiciste américain Ron Gutman est convaincu qu'un sourire peut dynamiser une personne toute la journée. Dans sa conférence TED, Gutman compare l'effet du sourire à celui de gagner une tonne d'argent.

6. Faites vos exercices

Les entraînements matinaux courts vous aident non seulement à vous réveiller grâce au flux d'oxygène vers le cerveau, mais améliorent également votre silhouette et vous rendent plus heureux. Alors étendez un tapis et faites de l'exercice.

Dmitry Fedin VIP-formateur, candidat en sciences psychologiques

Chaque matin, je commence par faire de l'exercice. Il vaut mieux ne pas privilégier la musculation, mais les étirements. Progressivement, vous devez tirer tous vos muscles et, bien sûr, contracter vos muscles abdominaux. Cet exercice peut être commencé directement au lit: tirez votre genou vers votre ventre. D'abord à droite, puis à gauche, puis les deux à la fois. C'est ainsi que votre corps se réveillera.

Vous pouvez également vous concentrer sur les pompes. Faites trois séries avec des pauses de 30 secondes. L'essentiel est de faire des pompes autant que possible à chaque fois. Cet entraînement simple vous tonifiera et vous dynamisera.

Si le temps le permet, enfilez vos vêtements et chaussures de sport et allez courir. Les bienfaits sont doubles: cardio matinal et air frais.

7. Lavez votre visage

Une fois dans la salle de bain, rincez-vous à l'eau froide. C'est un stress pour le corps, ce qui signifie que vous allez certainement vous remonter le moral.

Eh bien, vous deviendrez plus belle. Les cosmétologues disent que l'eau froide protège la peau du vieillissement prématuré. Si vous avez le temps et l'énergie, congelez de la glace le soir. Le matin, essuyez votre visage avec quelques cubes. Cette procédure vous aidera à vous réveiller et à vous soulager des poches sous les yeux.

8. Brossez-vous les dents

Même un produit d'hygiène aussi familier que le dentifrice vous aidera à vous remonter le moral le matin. Seulement ici, il vaut mieux ne pas expérimenter avec les goûts. Comme le montre la pratique, les pâtes les plus vivifiantes sont les classiques à la menthe poivrée. Le goût, l'odeur et une légère sensation de picotement dans la bouche vous aideront à vous réveiller.

9. Prendre une douche contrastée

C'est un moyen très simple, accessible à tous et en même temps efficace. Ne vous versez pas immédiatement avec de l'eau glacée, puis versez de l'eau bouillante sur vous-même. La température doit être confortable. Augmentez la différence progressivement.

Et encore une règle importante: commencez la procédure avec de l'eau tiède et terminez avec de l'eau froide.

10. Boire un verre d'eau

Après le traitement de l'eau, buvez un verre d'eau. C'est un véritable réveil pour votre corps. L'eau déclenchera les processus digestifs et le corps comprendra qu'il est temps de travailler. Les athlètes et ceux qui suivent un mode de vie sain commencent régulièrement leur journée avec de l'eau.

Julia Glyantseva médecin, nutritionniste fitness

L'eau se trouve dans la plupart des tissus du corps humain. Par conséquent, le matin, il est impossible de se réveiller sans elle.

11. Sentez un grain de café ou une orange

Pour vous remonter le moral, vous n'avez pas besoin de boire du café, il suffit de sentir ses grains. C'est l'avis de Une bouffée de café peut vous réveiller des scientifiques des États-Unis. Le fait est que l'arôme riche d'un bon café réduit l'activité des gènes responsables de la somnolence. L'arôme d'agrumes a également un effet revigorant.

Assurez-vous de garder cela à l'esprit lorsque vous choisissez un parfum ou un gel douche.

12. Préparer et manger le petit-déjeuner

Un délicieux petit-déjeuner et même le fait d'y penser vous aideront à vous réveiller. Ne vous limitez pas aux œufs brouillés, expérimentez. De plus, le matin, vous pouvez vous permettre à la fois des protéines et des glucides.

L'essentiel est de ne pas en faire trop. Trop manger va se retourner contre vous et vous rendre somnolent.

13. Boire du café

Où pouvons-nous aller sans ? Sachez juste quand vous arrêter. Après la première tasse de café du matin, les somnologues recommandent de faire une pause de 3 à 4 heures. Puis en milieu de journée le corps sera actif et sans doses supplémentaires de caféine. Si vous buvez trop de café au petit-déjeuner, vous vous sentirez fatigué à l'heure du déjeuner.

Et oui, dors suffisamment

La plupart des experts considèrent que 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont la norme pour comprendre le sommeil. Et le personnel de l'Université de l'Arizona est arrivé à la conclusion que pour être heureuse, une personne doit dormir exactement 7 heures 6 minutes.

Si vous ne pouvez pas vous coucher à l'heure, les experts recommandent de calculer votre temps de sommeil pour qu'il soit un multiple d'une heure et demie. Ainsi, même après un court repos, vous aurez une chance de vous réveiller frais et dispos.