Comment le sport peut aider à lutter contre le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si le stress est devenu une partie intégrante de votre vie et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser, commencez à bouger. L'exercice affecte non seulement le corps mais aussi l'âme. Ils vous apporteront une tranquillité d'esprit.

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement vous diront qu'elles se sentent bien physiquement et émotionnellement. En effet, pendant l'exercice, le cerveau produit des neurotransmetteurs qui sont responsables de la bonne humeur et réduisent le niveau de cortisol, l'hormone du stress dans le sang.

Voici comment fonctionne l'exercice:

L'exercice réduit l'anxiété. Les chercheurs ont découvert qu'après avoir effectué une série d'exercices prescrits, l'activité électrique des muscles diminue. Les gens deviennent plus calmes.
L'exercice vous aide à vous détendre. Une séance d'entraînement soulage la tension pendant 90 à 120 minutes. Certaines personnes appellent cela euphorie post-entraînement ou réponse endorphine. Cependant, non seulement les endorphines, mais de nombreux autres neurotransmetteurs seront à blâmer pour le fait que vous vous détendrez et que votre humeur s'améliorera.
L'exercice renforce l'estime de soi. Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti après l'entraînement. Habituellement, après les cours, nous nous félicitons du travail accompli et du fait que nous n'étions pas paresseux et que nous allions au gymnase. Et le niveau de stress baisse.
L'exercice améliore l'appétit et la qualité des aliments. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à manger plus et préfèrent des aliments sains. Une nutrition adéquate aide le corps à faire face avec succès au stress et à ses effets.

Ainsi, une fois de plus, nous sommes convaincus que l'exercice régulier améliore l'humeur et aide à lutter contre le stress. Et oui, pour en bénéficier, vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps et d'efforts. Nous avons trouvé les options les plus simples pour vous.

Exercice d'aérobie léger. Essayez de leur réserver 20 minutes par jour. Faites une randonnée rapide pendant votre pause déjeuner, promenez votre chien, courez dans le parc ou faites du vélo. Il existe de nombreuses options, et la plupart d'entre elles ne nécessitent aucun équipement spécial ni accès à la salle de sport.
Yoga, méditation, stretching, Pilates etc. Le yoga utilise de nombreux muscles en même temps, les forçant à se détendre et à se contracter. Des recherches récentes ont montré que lorsque les muscles se contractent et se détendent continuellement, un signal est envoyé au cerveau pour libérer certains neurotransmetteurs. Ils vous aideront à vous calmer et à devenir plus attentif.
Loisirs: tennis, squash, badminton, basket-ball, football, etc. Tous ces jeux aident notre corps à se débarrasser de l'adrénaline et des autres hormones du stress.

Et la dernière chose. On parle souvent du fait que l'on peut faire du sport n'importe où, que ce soit un appartement, une chambre d'hôtel ou un bureau. Il y aurait une envie. Mais si votre objectif est de soulager le stress lié au travail, essayez d'éviter de vous entraîner au bureau ou dans la salle de sport de l'entreprise: il y a trop de choses ou de personnes là-bas pour vous empêcher de vous distraire.

Vous devriez pouvoir être seul et vous détendre. Ou, à l'inverse, si vous travaillez seul, soyez entouré d'autres personnes.

Une autre option intéressante. Essayez de faire des pauses de 10 minutes toutes les 1,5 heures de travail. Marchez, étirez-vous, accroupissez-vous - faites n'importe quoi mais asseyez-vous sur une chaise. Quatre de ces pauses de 10 minutes pendant la journée de travail peuvent être assimilées à un entraînement léger de 40 minutes.

Prends soin de toi. Aime toi toi-même. Et forcez-vous à faire du sport, car maintenant il n'y a pratiquement plus d'excuses.;)