Comment apprendre la brasse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup de ceux qui n'ont pas appris à nager dans leur enfance contournent la piscine. Mais en vain! Après tout, la natation complète parfaitement le jogging et l'entraînement dans une chaise berçante. Et pour ceux qui sont sur le point de se lancer dans un parcours de vie sain, la natation peut être un excellent premier pas. Vous pouvez apprendre à nager à tout âge. Nous avons sélectionné plusieurs vidéos qui vous aideront avec cela. Commençons par la brasse.

La brasse peut être considérée comme le style de nage le plus accessible. C'est le plus simple pour commencer, car il vous permet de vous sentir suffisamment en confiance dans l'eau et en même temps ne nécessite pas une grande consommation d'énergie.

Moments de base

Lors de la nage en brasse, les mouvements des bras et des jambes sont effectués dans l'eau sans s'élever dans les airs. La brasse est le style de nage le plus silencieux. Avec le mouvement de la main, il est peu probable que vous ayez des problèmes. Mais avec les jambes, cela peut être plus difficile. Dans ce cas, vous pouvez prendre la planche et entraîner vos jambes séparément.

Quant à la bonne respiration, pour une respiration profonde (par la bouche), la tête s'élève au-dessus de la surface de l'eau au moment où les bras remontent. En fait, cela est facilité par le mouvement de tout le corps, donc dans l'eau un tel mouvement est ressenti beaucoup plus naturel que lors de la lecture. L'expiration doit se faire avec le nez et la bouche dans l'eau.

La règle principale est que les mouvements dans l'eau doivent être fluides. L'effort ne doit pas être excessif et la respiration doit rester profonde et régulière.

Bien sûr, la brasse ne doit pas être considérée comme quelque chose d'élémentaire. Lorsque vous souhaitez augmenter sensiblement votre vitesse, vous aurez probablement besoin des conseils d'un coach pour corriger vos erreurs. Mais pour commencer, vous devriez être capable d'apprendre à nager à l'aide des vidéos suivantes.

Vidéo n°1: position du corps

De la tête aux pieds, le corps doit être sur une ligne lisse. Le visage est immergé dans l'eau pendant l'expiration. Lors de l'inspiration, la tête est poussée hors de l'eau en un seul mouvement. Dans le même temps, la colonne vertébrale reste droite et les épaules et le cou ne sont pas surchargés. Portez une attention particulière aux muscles abdominaux: l'abdomen doit être rentré en nageant.

Vidéo numéro 2: jambes

C'est le bon coup d'envoi qui contribue le plus à la vitesse. Tirez vos talons le plus près possible de vos fesses pour pouvoir ensuite faire une forte poussée. Lors du mouvement du bas des jambes vers le centre, les pieds se rapprochent également l'un de l'autre.

Vidéo n°3: les mains

Les mains doivent aspirer autant d'eau que possible, en guidant le corps vers l'avant et hors de l'eau pour l'inhalation.

Vidéo n°4: respirer

Une bonne respiration vous permet de fournir à vos muscles l'oxygène dont ils ont besoin pour un mouvement fort et efficace. Ne vous fatiguez pas les épaules en inspirant. Une expiration douce tout en déplaçant les bras vers l'arrière aide à lever la tête hors de l'eau pour l'inspiration.

Nous espérons que vous savez maintenant apprendre à nager.:)