Comment apprendre à gérer son attention

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Notre bonheur, notre productivité et notre réalisation de soi dépendent de notre capacité à contrôler et à diriger notre attention.

Maintenant, il semble que tout le monde qui nous entoure soit créé de manière à nous distraire le plus possible. Des entreprises comme Google et Facebook trouvent des faiblesses dans notre perception et les utilisent pour influencer subtilement notre comportement. Après tout, chaque nouvelle notification, chaque lettre reçue, chaque site que nous visitons, augmente le temps d'utilisation de leur produit.

Il est temps de récupérer votre attention. Voici trois façons d'apprendre à ne pas le gaspiller, mais à se concentrer sur ce qui compte pour vous.

1. Méditation de pleine conscience

Dans la tradition bouddhiste et la psychothérapie moderne, la méditation est utilisée pour développer la pleine conscience, ce qui aide à être pleinement dans le moment présent.

Le but est de vous asseoir en silence, les yeux fermés et de vous concentrer sur ce qui arrive à votre corps et à votre esprit.

La méditation réduit le stress, vous aide à vous détendre et à vous éloigner de toutes les distractions. Tout simplement, vous vous asseyez et vous vous concentrez sur une chose, le plus souvent votre respiration. Naturellement, vous serez distrait, planant dans les nuages, pensant à quelque chose. La méditation ne consiste pas à se débarrasser de toute activité mentale. Il suffit de l'observer dans le moment présent.

Si vous avez du mal à méditer, essayez de vous concentrer sur une sensation ou un stimulus environnemental tout en faisant de l'exercice ou en faisant un travail simple et répétitif. Cela entraînera votre cerveau à contrôler votre attention.

2. Tâche unique

Le multitâche n'est pas aussi efficace qu'on le pensait, surtout lorsqu'il s'agit de travail mental. De plus, cela endommage le cerveau. Chaque fois que vous basculez entre plusieurs tâches, le cerveau subit un stress inutile et la capacité de se concentrer sur une nouvelle tâche diminue.

Lorsque vous vous concentrez sur une chose pendant longtemps, ces conséquences ne se produisent pas. La monotâche vous aide à être plus productif et vous apprend à vous concentrer sur un sujet pendant une longue période. Son effet est similaire à la méditation: plus vous vous entraînez, mieux vous vous améliorez, plus il vous est facile de diriger consciemment votre attention sur ce dont vous avez besoin.

3. Suspension régulière

Lorsque vous sortez votre téléphone pour vous connecter aux réseaux sociaux, ou lorsqu'une pause Internet de 10 minutes s'étend sur une heure, votre cerveau crée une boucle d'habitudes qui se renforce à chaque répétition.

C'est pourquoi il est si important de restreindre l'utilisation des appareils numériques. Essayez de vous éloigner régulièrement de ces distractions. Par exemple, vérifiez vos e-mails et vos notifications à certains moments de la journée, et une ou deux fois par semaine, ne décrochez pas du tout votre smartphone et votre ordinateur portable.