2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Le hatha yoga est le type de yoga le plus polyvalent et donc le plus répandu dans les clubs de fitness. Cependant, vous pouvez également étudier à la maison. Quelques conseils et vidéos clés pour les débutants se trouvent dans notre article.
En règle générale, le hatha yoga est recommandé aux débutants car, d'une part, il comprend un travail à part entière sur tout le corps et, d'autre part, il ne nécessite pas d'approfondir l'aspect religieux. Les cours de hatha yoga changent tout d'abord le monde intérieur d'une personne: un sens plus profond du corps permet de mieux contrôler ses pensées.
Salutation au soleil (Surya-namaskara)
Les cours de Hatha yoga peuvent inclure des éléments de différentes directions - selon l'enseignant. Une bonne séquence d'asanas pour commencer est la salutation au soleil classique ».
Ce complexe prépare parfaitement le corps à d'autres asanas. Par conséquent, les cours commencent souvent par lui. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez le faire séparément, par exemple le matin en payant. Bien sûr, 15 minutes ne suffisent pas pour une pratique complète, même pour les débutants. Mais quelque chose vaut mieux que rien.
Les complexes pour débutants comprennent généralement des asanas qui affectent tout le corps. Ils s'attardent dans chaque position pendant une courte période (moins d'une minute). Au fil du temps, si vous ressentez le besoin d'une pratique plus approfondie, il sera logique d'augmenter le délai des asanas individuels. Mais cela est plus lié au yoga statique d'Iyengar.
Plusieurs tutoriels vidéo pour pratiquer à la maison
15 minutes pour l'énergie
Complexe de base pour débutants, comprenant échauffement, salutation au soleil, étirements
Complexe relaxant pour une colonne vertébrale en bonne santé
Un complexe d'une heure mais pas compliqué
Conseils sur les asanas
- Ne négligez pas l'échauffement: l'échauffement du corps favorise une pratique sûre et plus profonde à la fois.
- Évitez les mouvements brusques. La seule chose qui requiert de la tension dans le yoga est le contrôle de l'attention.
- Évitez les sensations douloureuses !
- Exécutez consciemment même les asanas les plus simples, en évitant l'automatisme.
- Respirez profondément et calmement: en inspirant, étirez la colonne vertébrale, en expirant, détendez-vous et approfondissez les asanas.
- Portez une attention particulière à votre dos: il ne doit pas se plier pour tenter, par exemple, d'atteindre vos pieds. Si les étirements ne le permettent pas, ne vous efforcez pas d'atteindre immédiatement la position idéale: une pratique régulière aidera à approfondir l'asana au fil du temps.
Bien sûr, il existe des contre-indications à la pratique du hatha yoga. La seule façon de ne pas vous faire de mal est d'écouter attentivement vos propres sentiments. Dans tous les cas, le yoga ne se fixe pas pour objectif de tordre tout le monde avec la lettre « siu ». Ne regardez pas les autres, concentrez-vous sur vos sentiments et profitez de la pratique.
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