Comment faire un plan de soins personnels

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela aidera à surmonter une période difficile et à ne pas décrocher.

Qu'est-ce qu'un plan de soins personnels et à quoi sert-il

Il s'agit d'une feuille de route pour vous aider à faire face au stress, à éviter le désespoir et à perdre le contrôle si les problèmes s'accumulent. Un tel plan doit être créé par vous et surtout pour vous, en tenant compte de vos caractéristiques.

Pourquoi est-ce?

• Pour mieux vous comprendre et vos besoins. Le processus même d'élaboration d'une stratégie, puis de mise en pratique, vous aidera à vous connaître et à analyser ce que vous voulez et ce qui vous fait vous sentir mieux.
• Afin de ne pas se perdre dans une situation difficile. Tout le monde a des périodes difficiles: fatigue, rupture des relations, blocage au travail, épuisement émotionnel. Dans de tels moments, vous ne comprenez pas comment faire face à ce chaos et ne pas perdre votre présence d'esprit. Mais si vous avez déjà un plan étape par étape prêt à l'emploi, il deviendra alors plus facile de prendre le contrôle de la situation.
• Pour prendre soin de vous régulièrement. Et apprenez à subvenir à vos besoins par vous-même. Après tout, si vous faites cela tous les jours et que vous comprenez bien vos besoins, alors en temps de crise, il vous sera plus facile de vous calmer et de vous ressaisir. Comme dit le proverbe, "Je m'ai moi et nous pouvons le gérer."

Comment faire un plan de soins personnels

Étape 1. Rappelez-vous ce qui vous a aidé avant

Analysez vos expériences passées. Pensez aux actions qui vous ont fait vous sentir un peu mieux. Cela peut être des exercices de respiration, faire du sport, dormir, regarder votre film préféré, parler avec vos proches.

Faites votre liste. Essayez simplement de ne rien inclure qui puisse nuire à votre corps et à votre psychisme: fumer, boire de l'alcool, trop manger, etc.

Étape 2. Pensez à ce qui pourrait vous aider

Vous avez peut-être rencontré des astuces intéressantes, telles que la respiration en boîte, qui aide dans une situation stressante. Ou comment organiser un marathon somnolent de trois jours et revenir à la vie après une semaine difficile. Ou peut-être qu'un de ses proches a dit qu'il avait été littéralement sauvé par le yoga ou le massage. Pensez à toutes les idées qui pourraient ajouter de la paix et de la joie à votre vie. Faites-en une liste séparée.

Étape 3. Divisez la vie en sphères

Choisissez ceux qui sont importants pour vous afin de pouvoir prescrire une stratégie distincte pour chacun d'eux. Par exemple:

• Travail.
• Relations avec les gens.
• Corps et activité physique.
• Stabilité émotionnelle.

Étape 4. Réfléchissez à une stratégie

Pour chaque domaine, dressez une liste de choses à faire qui vous aidera à vous sentir plus stable. Pour ce faire, utilisez les idées décrites dans les deux premières étapes. Soyez réaliste: tout doit être facile à faire. Voici quelques idées pour chaque domaine.

Travail

• Pendant la pause déjeuner, passez du temps seul: faites une promenade, si possible - retirez-vous pour lire un livre ou asseyez-vous simplement en silence.
• Apportez des plats savoureux et copieux au bureau, achetez du thé ou du café aromatique.
• Décorez un peu le lieu de travail: apportez une plante, des photos d'êtres chers, un beau cahier.
• Achetez un oreiller confortable sous le dos et un jouet anti-stress.
• Travaillez par tranches de 25 à 30 minutes et faites de nombreuses petites pauses au lieu d'une grande pause.
• Écoutez de la belle musique instrumentale au casque (si cela ne vous distrait pas).
• Discutez avec le gestionnaire de la possibilité de travailler au moins occasionnellement à domicile.
• Déléguez certaines tâches non urgentes ou reportez-les à des temps meilleurs (si possible).

Relations avec les gens

• Parlez à une personne de confiance par téléphone, appel vidéo ou en personne.
• Sortez avec un ami dans un nouvel endroit intéressant.
• Allez visiter ou invitez des invités chez vous.
• Discuter avec des amis.
• Demander l'avis d'un psychologue.
• Écrivez sur vos expériences dans un groupe ou un forum visant à l'aide et au soutien. Avant de faire cela, faites attention à la façon dont les autres participants réagissent et demandez-vous si cela vous convient.

Corps et activité physique

• Aller courir.
• Faites des étirements ou du yoga.
• Prenez un bain avec des huiles, du sel et de la mousse.
• Allez au sauna.
• Danser.
• Avoir un marathon endormi.
• Allez vous faire masser.
• Allez dans un bon restaurant ou cuisinez un délicieux repas avec une nouvelle recette.

Stabilité émotionnelle

• Tenir un journal.
• Être engagé dans la créativité, les travaux d'aiguille.
• Regardez des films et des émissions de télévision.
• Allumez des bougies parfumées et lisez un livre intéressant.
• Écouter de la musique.
• Méditer.
• Faites des exercices de respiration.
• Marche.
• Allongez-vous sur le canapé.
• Abandonnez Internet et les gadgets pendant quelques jours.
• Chaque soir, notez cinq raisons pour lesquelles vous vous débrouillez bien aujourd'hui dans votre cahier.

Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez choisir la vôtre. L'essentiel est d'avoir des activités sur votre liste qui vous remplissent d'énergie et vous soutiennent.

Étape 5. Rappelez-vous des expériences négatives

Nous essayons souvent de soulager l'anxiété avec des activités moins saines qui n'apportent pas de soulagement à long terme, mais ne font que nous sentir pire. Quelqu'un fume ou boit de l'alcool, puis se réveille brisé et avec un mal de tête. Quelqu'un se retrouve coincé au téléphone, feuilletant sans cesse le fil d'actualité des réseaux sociaux, et par conséquent, le sentiment de culpabilité pour le temps passé s'ajoute au stress.

Notez toutes les stratégies de gestion du stress destructrices que vous abordez et réfléchissez à la façon de les remplacer. Par exemple: « Je ne vais pas traîner sur les réseaux sociaux toute la journée, car cette activité me fatigue et me rend encore plus nerveuse. Au lieu de cela, si je veux me distraire, je lis un livre léger ou regarde une série. Voici une liste de ce que je veux lire et voir."

Étape 6. Faites une liste de personnes fiables

Il peut s'agir d'amis, de parents, de bonnes connaissances vers qui vous pouvez vous tourner si vous voulez vraiment parler. Il est important que vous fassiez confiance à ces personnes et soyez sûr qu'elles ne vous critiqueront pas et ne vous rabaisseront pas.

Étape 7. Utilisez le plan

Vous avez maintenant une longue liste d'activités qui vous aideront à vous préparer, à reprendre vos esprits et à récupérer. Il est divisé en plusieurs catégories, en fonction de vos caractéristiques personnelles. Vous devez l'imprimer ou l'enregistrer électroniquement pour l'avoir à portée de main. Si quelque chose de désagréable se produit ou si vous vous sentez simplement fatigué, vous pouvez vous référer à votre plan et déterminer rapidement quoi faire.

Soit dit en passant, un tel plan peut fonctionner non seulement dans des situations de crise. Convenez avec vous-même que vous passerez au moins 30 minutes à prendre soin de vous chaque jour et notez-le dans votre agenda. Les psychologues pensent que cette habitude aide à se sentir plus stable, plus harmonieux et plus résistant au stress.

Expérience personnelle

Je n'ai pas essayé de mettre en place un plan d'autosoins complet, mais j'ai une version tronquée: une petite liste de choses à faire qui me permet de me sentir mieux et de pouvoir résoudre les problèmes. Cela inclut, par exemple, la tenue d'un journal. Les pratiques d'écriture peuvent vous aider au moins un peu à faire face à la dépression, la fatigue, l'épuisement professionnel, les crises et bien d'autres problèmes.

Et aussi sur ma liste, la lecture, le tricot, le thé à la menthe, la méditation, le grattage du ventre du chat, et si possible, l'abandon d'Internet et des gadgets. Si je ne me sens pas très bien et que j'ai besoin de me ressaisir, je regarde simplement dans mon cahier et je choisis des choses qui peuvent m'aider maintenant. Et il fonctionne.