Table des matières:
- 1. Pompes Archer
- 2. Pompes à levier
- 3. Pompes sur un bras
- 4. Push-ups avec du coton derrière le dos
- 5. Larges pompes sur les doigts
- 6. Pompes croisées sur l'avant-bras
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les pompes ciblent presque tous les groupes musculaires, ce qui en fait un excellent exercice. Si vous êtes déjà fatigué des options standard, essayez les pompes extrêmes.
Vous avez déjà essayé les pompes inclinées, en diamant, lentes et isométriques, ainsi que les pompes de poids, d'équilibre et de vitesse. Il est temps d'essayer de nouvelles versions de cet exercice.
1. Pompes Archer
Si vous avez pratiqué ou intéressé par le Street Workout, vous avez probablement entendu parler de cet élément de barre. Avec les pompes, c'est presque pareil. Écartez largement vos bras et déplacez progressivement le poids de votre corps vers l'un ou l'autre bras, tandis que l'autre est étendu sur le côté.
2. Pompes à levier
Tendez une main et placez votre paume sur le ballon de basket. L'autre main soulève et abaisse votre corps. L'exercice est considéré comme menant à des pompes à un bras.
3. Pompes sur un bras
Peu de gens savent vraiment comment les faire correctement. Mais c'est probablement l'un des types de pompes les plus efficaces. Si vous ne savez toujours pas comment effectuer cet exercice, alors vous avez quelque chose à faire.
4. Push-ups avec du coton derrière le dos
Les pompes Clap ne sont pas un tel gadget. Mais essayez de taper dans le dos. Push up puissant, mouvement rapide des mains derrière le dos, atterrissage. Au début, il semble qu'il n'y a rien de compliqué. En fait, tout n'est pas si simple. Soyez prudent lorsque vous faites cet exercice.
5. Larges pompes sur les doigts
Vous avez probablement essayé des pompes larges, mais vous ne les avez peut-être pas essayées sur vos doigts. C'est beaucoup plus difficile. Vous ferez des séries plus profondes et plus lourdes, ce qui augmentera la charge globale.
6. Pompes croisées sur l'avant-bras
Cela peut ne pas fonctionner au début. Mais l'essentiel est la pratique. Suivez simplement le gars dans la vidéo.
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices d'entraînement à domicile. Et il contient beaucoup plus de potentiel qu'on ne le pensait.
Mettez-vous au défi. Essayez ces six types de pompes.
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