Qu'est-ce que la callanétique et va-t-elle vous aider à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces entraînements à domicile simples conviennent aux personnes de tous niveaux.

Callanetics est un système d'entraînement inventé par l'ancienne ballerine Callan Pinckney au début des années 1970. Elle a adapté des exercices de ballet et de yoga pour soulager ses problèmes de dos, puis a commencé à appliquer la technique à des personnes ayant des problèmes similaires.

Plus tard, la callanétique a été présentée comme une méthode d'entraînement efficace qui vous permet de ne faire de l'exercice que deux ou trois fois par semaine, de faire des exercices calmes sans aucun équipement et en même temps d'obtenir rapidement un corps tonique avec une excellente posture.

Quelle est l'essence de la callanétique

Il s'agit d'une série de positions statiques d'étirement et de renforcement musculaire. Les poses comprennent des flexions avant et latérales, des plis abdominaux, diverses élévations des jambes et du bassin, des squats peu profonds et des étirements des jambes et des hanches. Au total, le système de callanétique compte environ 30 exercices dans lesquels travaillent différents muscles du corps.

Chaque pose est tenue pendant 25 à 100 secondes, selon la préparation de la personne. Au tout début de l'entraînement, l'exercice est effectué aussi longtemps que possible, puis sa durée augmente progressivement.

La principale différence entre la callanétique et d'autres pratiques similaires est la présence de pulsations. Ce sont des mouvements subtils dans une plage d'environ 1 centimètre, qui sont effectués dans chaque position. On dit que cette pulsation, associée à la bonne exécution des postures, procure un tonus musculaire.

La callanétique vous aide-t-elle à perdre du poids

Les partisans de Callanetics affirment que le système charge les couches profondes des muscles et permet de brûler les graisses, et qu'une heure d'entraînement équivaut à sept heures de gymnastique. Cependant, de telles affirmations n'ont aucun fondement scientifique: aucune recherche n'a été effectuée.

De plus, par rapport à un exercice vigoureux, la statique brûle beaucoup moins de calories. Par exemple, pour une heure de cours de yoga, vous pouvez brûler environ 180 kcal (avec un poids de 80 kilogrammes), alors qu'une marche régulière vous coûtera environ 250 kcal.

Sur cette base, nous pouvons conclure que la callanétique est une méthode inefficace pour perdre du poids par rapport à la même marche, sans parler des activités plus intenses comme le jogging ou l'entraînement fractionné.

La callanétique est-elle bonne pour la santé

Puisque la science ne s'intéresse pas à la callanétique, il est impossible de dire avec certitude si ce système est bon pour la santé et s'il peut aider mieux que des méthodes similaires. Cependant, étant donné que de nombreuses poses ici copient les asanas du yoga et incluent des étirements et des tensions musculaires, un effet bénéfique sur le corps peut être supposé.

Les étirements aideront à renforcer les muscles faibles et à augmenter leur endurance, les étirements passifs amélioreront la flexibilité et les exercices statiques vous aideront à faire face aux maux de dos.

A qui convient la callanétique ?

En raison de l'effet doux sur le corps, de l'absence de charges de choc et d'un stress important, la callanétique convient aux personnes:

• avec un faible niveau de forme physique;
• être en surpoids;
• dans la vieillesse.

Les exercices peuvent être facilement modifiés pour n'importe quel niveau de condition physique: utilisez des poses simplifiées et ajustez le temps de maintien en fonction de vos capacités.

Pour qui la callanétique ne convient pas

Parmi les contre-indications pour les cours figurent:

• tout type d'interventions chirurgicales au cours de la dernière année;
• mauvaise vue;
• asthme et autres maladies respiratoires;
• maladies de la colonne vertébrale;
• phlébeurisme;
• hémorroïdes;
• problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins.

Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez eu des blessures, des maladies chroniques ou si vous êtes enceinte dans le passé, ou si vous avez plus de 50 ans.

Extrait du livre "Callanetics in 10 minutes a day" de Lyusi Burbo

Comment faire de la callanétique

Toutes les poses de callanétique sont assez simples et disponibles pour être maîtrisées sans instructeur. De plus, les cours ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires - seulement un tapis, de l'espace libre et une chaise.

Le livre recommande de commencer les séances d'entraînement avec 30 minutes trois fois par semaine, puis d'amener progressivement le temps à 1 heure trois fois par semaine. Après avoir obtenu les résultats, il est permis de réduire la fréquence des cours à deux, puis à une heure par semaine.

Avant de commencer les exercices, vous devez faire un échauffement - cela réchauffera les muscles et préparera le corps aux mouvements de base.

Comment se réchauffer

Lever les mains

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Faites un petit squat avec une flexion du corps vers l'avant et, pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés vers le haut. Étirez-vous avec tout votre corps, en étirant votre ventre et votre dos.

En expirant, baissez les bras et inclinez à nouveau votre corps. Au sommet, étirez la colonne vertébrale, étirez le haut de la tête vers le haut. Répétez trois à cinq fois.

Réchauffer les épaules

Placez vos pieds plus larges que vos épaules, pliez doucement vos genoux, placez vos paumes sur vos hanches devant. Pendant que vous inspirez, pliez le dos, ramenez vos épaules et vos coudes en arrière, rapprochez vos omoplates et poussez votre poitrine vers l'avant. En expirant, pointez vos coudes et vos épaules vers l'avant et arrondissez votre dos. Faites-le cinq à six fois.

Réchauffer le corps

Tenez-vous droit, écartez vos bras tendus sur les côtés, tournez-les paumes vers le haut, pliez légèrement les genoux. En expirant, déplacez le corps vers la droite, en prenant votre main. Imaginez que vous vouliez atteindre le mur. En inspirant, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Faites trois mouvements dans chaque direction.

Réchauffer les hanches

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Laissez le haut de votre corps immobile, redressez vos épaules et ouvrez votre poitrine. Faites trois ou cinq coudes du bassin d'un côté à l'autre, puis le même montant - en avant et en arrière. Essayez de vous déplacer avec une amplitude maximale.

Inclinaison vers l'avant

Placez vos pieds plus larges que vos épaules, redressez vos genoux. Penchez-vous en avant avec le dos droit. Sentez l'arrière des muscles de vos cuisses s'étirer. Saisissez votre jambe droite avec les bras croisés et étirez-vous en essayant de presser votre corps contre la jambe.

Passez 10 secondes dans cette pose, puis répétez de l'autre côté. Déplacez ensuite le corps vers le centre, croisez les bras et saisissez vos jambes par derrière par les chevilles. Étirez-vous dans cette position pendant 10 secondes et redressez le corps.

Comment faire des exercices de callanétique de base

Faites tous les mouvements en douceur et sous contrôle. Si vous ne pouvez pas faire le nombre de fois spécifié, concentrez-vous sur vos capacités. Une fois que votre corps s'y sera habitué, vous pourrez augmenter la charge.

Étirement et renforcement des muscles abdominaux

Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, regardez devant vous. Tirez votre main droite vers le haut, placez votre main gauche sur votre ventre. Étirez-vous, serrez vos fessiers et penchez-vous sur le côté gauche.

Balancer doucement dans une petite amplitude. Effectuez le mouvement en douceur, assurez-vous que le corps s'incline clairement sur le côté, et non en avant ou en arrière, gardez le dos droit. Effectuez 25 ondulations dans chaque direction.

Exercice sur la presse

Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Enroulez vos bras autour de l'intérieur de vos cuisses et tirez-vous le plus haut possible vers vos jambes. Soulevez la tête, les épaules et les omoplates du sol, arrondissez le haut du dos et maintenez le bas du dos appuyé contre le sol.

Étendez les bras tendus sur les côtés du corps et commencez à élever et abaisser le corps en raison de la contraction des muscles abdominaux. Travaillez dans une petite amplitude, ne vous balancez pas, ne sollicitez que vos abdominaux, pas votre cou. Effectuez 25-30 pulsations.

Exercice sur le devant des cuisses

Tenez-vous à côté d'un support, comme le dossier d'une chaise, et placez vos mains dessus. Placez vos pieds ensemble, rapprochez vos talons et écartez vos orteils. Abaissez vos épaules et redressez votre poitrine, redressez votre dos et étirez votre couronne vers le plafond.

Tenez-vous sur vos orteils, pliez vos genoux et tournez-les sur les côtés. Dans cette position, arrondissez le bas du dos, resserrez vos fessiers et vos abdominaux et poussez votre bassin vers l'avant et vers le haut - c'est le premier niveau de l'exercice.

Descendez ensuite un peu plus bas - au deuxième niveau, resserrez à nouveau vos abdominaux, serrez vos fesses et donnez votre bassin vers l'avant. Remettez le bassin dans sa position normale, mais ne détendez pas complètement les fesses.

Descendez encore plus bas - jusqu'au troisième niveau de l'exercice - et répétez à nouveau l'avance du bassin avec la tension des fesses. Vous avez terminé la première série. Revenez au premier niveau et recommencez. Pour commencer, suivez deux approches, efforcez-vous progressivement d'augmenter leur nombre à cinq.

Étirement des muscles des jambes avec soutien

Tenez-vous droit à côté du support et placez un pied dessus. Dirigez les deux hanches vers le support, sans déformations ni flexions, redressez les deux genoux.

Levez les bras et atteignez le plafond. Ensuite, tout en continuant à étirer la colonne vertébrale, faites un léger pli vers la jambe. Placez vos mains sur vos pieds et essayez de vous allonger sur votre jambe avec votre ventre. Tenez la pose pendant 20 à 25 secondes, en sentant l'arrière de la cuisse s'étirer.

Levez votre corps et vos bras et tournez-vous sur le côté. En inspirant, levez les bras et en expirant, penchez-vous en avant vers votre jambe d'appui. Ne pliez pas les genoux, essayez d'atteindre le sol avec vos mains.

Si la flexibilité ne suffit pas, placez vos mains sur le tibia de la jambe d'appui ou légèrement plus haut et étirez votre ventre vers le bas. Maintenez cette position pendant 20-25 secondes, puis montez et répétez l'élément sur l'autre jambe.

Exercice des muscles du dos

Mettez-vous à quatre pattes, placez vos paumes clairement sous vos épaules. Soulevez le sol et redressez le bras et la jambe opposés. Gardez votre cou aligné avec votre dos, étirez votre couronne vers l'avant. Maintenez cette position pendant 25 secondes, puis changez de jambe et de bras et répétez.

Exercice pour les hanches et les fesses en position assise

Asseyez-vous par terre à côté d'une chaise. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la devant vous, pliez votre jambe gauche et mettez-la sur le côté. Gardez le genou et le talon de la jambe d'appui alignés. Placez vos mains sur une chaise pour vous soutenir, redressez et abaissez vos épaules et redressez votre dos.

Rentrez votre ventre et serrez vos fesses, inclinez votre bassin vers l'arrière et soulevez le genou et le bas de la jambe gauche du sol. Déplacez votre jambe levée vers l'avant et vers l'arrière dans une petite amplitude. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Tendez la tête vers le plafond. Effectuez 25-30 pulsations, puis changez de jambe et répétez.

Exercice sur le devant de la cuisse

Mettez-vous à genoux et levez les bras au-dessus de votre tête. En inspirant, abaissez lentement votre bassin jusqu'à ce qu'il touche vos talons. Avec une expiration, serrez les fesses, poussez le bassin vers l'avant et remontez lentement jusqu'à la position de départ. Faites-le 10 fois.

À ce stade, le complexe peut être terminé. Augmentez la durée de maintien de chaque élément de 3-5% par semaine et diluez les entraînements avec d'autres exercices. Vous pouvez les trouver dans la vidéo YouTube.

Il y a aussi une liste d'exercices avec une description de la technique en Callanétique en 10 minutes par jour.