12 raisons d'essayer le Pilates

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le Pilates convient aux personnes de tous niveaux, aide à devenir plus fort et plus flexible, augmente la conscience et modifie les habitudes respiratoires. Découvrez quels autres avantages pour la santé vous pouvez obtenir en faisant de l'exercice régulièrement avec ce système.

Qu'est-ce que le Pilates

Le système d'exercices Pilates est apparu dans les années 1920 à New York. Son créateur, Joseph Pilates, s'est inspiré de différentes pratiques telles que le yoga et le tai-chi, notamment des exercices physiques et des étirements, des techniques de respiration et une concentration sur les mouvements du corps dans son système.

Initialement, le système était utilisé pour la rééducation des danseurs blessés, donc tous ses mouvements sont très fluides et précis, une grande attention est accordée à la technique d'exécution correcte, au contrôle de la respiration et à la position du corps. Alors que tous les muscles reçoivent la charge, une attention particulière est accordée aux muscles du tronc et au développement de l'équilibre.

Si vous n'êtes pas actif ou en bonne forme physique, le Pilates peut vous aider à maintenir le tonus musculaire et à améliorer la flexibilité, et pour les athlètes, le Pilates est un bon entraînement les jours de récupération, aidant à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la mobilité des articulations.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez le Pilates, les avantages pour la santé seront importants.

Pourquoi essayer

1. Le Pilates développe la flexibilité

Alors que votre corps est jeune et souple, vous ne vous en rendez pas compte: tout mouvement semble simple et naturel. Cependant, avec le temps, en raison de l'âge, du travail sédentaire ou d'une blessure, la flexibilité peut se détériorer tellement qu'elle commence à réduire la qualité de vie.

Les étirements, les exercices de résistance, les mouvements de force et les techniques de respiration augmentent tous la flexibilité lors de la pratique du Pilates.

Il n'est pas nécessaire de pratiquer tous les jours. Une étude a révélé que la pratique du Pilates pendant seulement deux heures par semaine pendant 12 semaines augmentait considérablement la flexibilité et l'endurance de ses participants.

2. Pilates augmente la force

Ce sera amusant pour les personnes qui pratiquent des sports de force de voir ce fait à propos du Pilates. Comment un exercice en douceur et en apesanteur peut-il augmenter la force des presseurs thoraciques ?

En fait, c'est possible. Blessures passées, travail sédentaire, posture inconfortable pendant le sommeil - tout cela habitue notre corps à une position non naturelle et réduit l'efficacité des mouvements, entraînant des troubles de la posture et des douleurs.

Le Pilates aide à ramener votre corps à sa position naturelle, ce qui affecte directement la force. Le corps commence à bouger de la manière la plus efficace et la force augmente.

De plus, le Pilates peut aider à reprendre des forces après une blessure. L'exercice développe des muscles sains et empêche les personnes blessées de proliférer avec du tissu cicatriciel, ce qui augmente l'amplitude des mouvements et accélère la récupération.

3. Le Pilates développe les muscles du tronc

Les muscles du tronc recouvrent votre tronc en plusieurs couches et sont impliqués dans tous les mouvements que vous effectuez. Ils sont chargés de maintenir l'équilibre et de stabiliser le corps, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures dans le sport et la vie quotidienne.

La recherche prouve que le développement de la stabilité dans la dynamique et la statique, l'activation des muscles du tronc et le développement du contrôle neuromusculaire aident à prévenir les blessures sportives.

En Pilates, une grande attention est accordée à la création d'un centre fort - une "ceinture de force". Tout exercice commence par l'activation des muscles stabilisateurs du tronc, grâce auxquels ils se tonifient rapidement. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes pratiquent souvent le Pilates pendant leur période de récupération.

4. Le Pilates est sans danger pendant la période de rééducation

Une rééducation correctement effectuée est la clé pour remettre un athlète à l'entraînement le plus tôt possible.

Étant donné que le Pilates est léger pour le corps et peut s'adapter à une personne de toutes capacités, ce système est idéal pour vous garder actif pendant votre période de rééducation.

De plus, un traumatisme peut déprimer un athlète non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Le Pilates vous aidera également à y faire face. Le système vous permet de vider votre esprit des pensées et émotions négatives, au moins pendant l'entraînement.

5. Pilates améliore la circulation sanguine

Étant donné que le sang fournit à tous les organes et systèmes de l'oxygène et des nutriments, une circulation normale est essentielle à la santé de l'ensemble du corps. Une circulation sanguine altérée peut provoquer des engourdissements, de la fatigue, des étourdissements, une perte de cheveux, un gonflement et des problèmes de peau.

Le Pilates a un effet positif sur la circulation sanguine de deux manières à la fois:

1. L'améliore dans le processus d'entraînement, comme tout autre système d'exercice physique.
2. Renvoie la position correcte du dos, augmentant ainsi le flux sanguin et abaissant la pression artérielle.

6. Pilates améliore la respiration

Si, en raison d'une mauvaise posture, le diaphragme est constamment enfoncé, vous commencez à respirer faiblement. Le corps n'a pas assez d'oxygène, vous respirez plus souvent et dépensez plus d'énergie. Le Pilates étire les muscles du tronc, améliore la posture et permet une respiration plus profonde.

De plus, en raison de l'inspiration et de l'expiration conscientes pendant l'entraînement, vous modifiez l'habitude même de respirer, ce qui a un effet positif sur la force, l'endurance et l'efficacité des mouvements.

7. Pilates enseigne la pleine conscience

Pratiquer le Pilates entraîne par lui-même la pleine conscience. Pour effectuer un mouvement de la manière la plus efficace, l'esprit doit agir en étroite relation avec le corps.

Une fois que vous vous habituerez à être conscient de vos mouvements en classe, vous le ferez dans votre vie de tous les jours. Vos mouvements deviendront plus gracieux, vous pourrez mieux maintenir votre équilibre. Ceci est particulièrement utile en hiver lorsque le risque de chutes et de blessures associées augmente. En général, cette compétence sera utile dans n'importe quelle situation de la vie, par exemple, dans un métro ou un bus bondé, lorsque vous devez littéralement vous tenir sur une jambe et garder votre équilibre pendant les secousses soudaines de la circulation.

8. Pilates réduit le stress

Le stress amène notre corps à réagir "combat ou fuite", augmente le rythme cardiaque, la production d'adrénaline et de cortisol, inhibe la fonction digestive. Si le corps est soumis à un stress prolongé, cela entraîne des maladies du système digestif, des problèmes émotionnels et mentaux et d'autres maux.

Le Pilates aide à gérer efficacement le stress. L'un des facteurs clés de ce système est le contrôle de la respiration. En vous concentrant sur votre respiration, vous apprenez à être dans le moment présent, à ressentir votre corps et à calmer votre esprit.

La recherche confirme que les pratiques respiratoires peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol - l'hormone du stress - et même protéger le corps des effets néfastes des radicaux libres.

9. Le Pilates vous apprend à mieux sentir votre corps

Nous avons l'habitude de ne pas faire attention à notre corps, nous ne remarquons donc pas de mauvaise posture, de déséquilibre musculaire et d'autres problèmes jusqu'à ce que la douleur nous dise qu'il est temps de reprendre notre santé.

Le Pilates nous apprend à toujours rester en contact avec notre corps, à ressentir ce qui lui arrive. En classe, vous devrez vous concentrer sur le travail de chaque petit muscle, grâce auquel vous effectuez un mouvement. Cela vous fera prendre l'habitude de toujours surveiller votre corps et de sentir à quel point il fonctionne bien.

10. Le Pilates prévient les blessures sportives

Les principales causes de blessures sportives sont une mauvaise technique d'exercice, trop de stress sur les articulations, les muscles et les tendons, une mauvaise posture et des muscles du corps faibles. Pilates peut aider à résoudre ces problèmes. Il augmente la force, aide à développer le sens de l'équilibre, vous apprend à vous concentrer sur votre corps et à suivre l'efficacité de ses mouvements, afin que l'athlète prête plus d'attention à la technique.

De plus, le Pilates utilise des muscles qui fonctionnent rarement avec des mouvements normaux. Travailler ces muscles vous permet de répartir uniformément la charge dans tout le corps, ce qui rend les articulations plus fortes, mobiles et prêtes au stress pendant les entraînements normaux.

11. Pilates améliore la capacité cognitive

Une étude a révélé que 20 minutes de yoga amélioraient les performances cognitives davantage que l'exercice aérobique ou l'inactivité.

Les scientifiques ont émis l'hypothèse qu'une prise de conscience accrue grâce aux exercices de méditation et une diminution du stress et de l'anxiété contribuent à la récupération cognitive.

Le Pilates a tous les mêmes avantages en termes de contrôle du corps et de pleine conscience que le yoga. Par conséquent, en réduisant le stress et en apprenant à être attentif à votre corps, vous pouvez augmenter vos capacités cognitives.

12. Pilates aide à lutter contre l'insomnie

Le contrôle de votre respiration, la concentration sur votre corps et des exercices de Pilates doux peuvent vous aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil. Vous pouvez faire de l'exercice juste avant de vous coucher comme rituel apaisant quotidien.

Les grands principes du Pilates

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses raisons de faire du Pilates. Si vous décidez d'essayer ce système, vous pouvez télécharger un livre, trouver un instructeur ou apprendre à partir de vidéos YouTube. Quel que soit votre choix, souvenez-vous toujours des six principes du Pilates que son fondateur a légués:

1. Concentration. Il est important de vous concentrer sur votre corps, de ne pas être distrait par quoi que ce soit dans le processus. Si vous faites des exercices et que vous planifiez en ce moment des choses pour demain ou que vous rêvez de quelque chose, ce n'est pas du Pilates.
2. Centrage. L'accent est mis sur les muscles du tronc.
3. Contrôler. Chaque mouvement doit être effectué sous votre contrôle - seul cela vous aidera à effectuer les exercices correctement.
4. Souffle. Contrôlez votre respiration à chaque exercice. Il doit être rythmé, en phase avec vos mouvements.
5. Précision. Chaque mouvement doit être exécuté avec une technique précise. Étant donné que tous les exercices sont effectués lentement et délibérément, avec une attention appropriée, même un débutant sera capable d'effectuer les mouvements avec précision.
6. Douceur. Absolument tous les mouvements de Pilates sont effectués en douceur et avec grâce.

Par ces principes, vous pouvez toujours comprendre ce qui est devant vous: Pilates ou fitness avec des éléments Pilates. Par exemple, si l'instructeur est brusque ou ne parle pas du tout de respiration, cela peut valoir la peine de chercher un autre enseignant.

Essayez ce système d'exercice. Peut-être serez-vous fasciné par les mouvements fluides ou apprécierez-vous l'état d'esprit méditatif pendant l'exercice. Le Pilates a conquis le cœur de nombreuses personnes à travers le monde, peut-être que vous l'aimerez aussi.