Yoga pour ceux qui veulent aider leur estomac

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour se débarrasser des effets de la suralimentation, il n'est pas du tout nécessaire d'avaler les pilules par poignées. La fondatrice de Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, propose des moyens simples d'aider votre estomac à faire son travail.

Faites du pranayama avant de vous asseoir à table

Réservez 5 à 10 minutes avant les repas pour des exercices de respiration. Cela permettra à votre système nerveux de passer en mode alimentation. Cette pratique est particulièrement utile si vous vivez des émotions désagréables.

Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Commencez à respirer profondément et lentement: inspirez en 4 temps, expirez en 4 temps. Dès que ce rythme respiratoire devient confortable pour vous, ralentissez progressivement votre expiration jusqu'à 8 temps. Effectuez 3 à 5 cycles respiratoires à ce rythme. Ensuite, reprenez votre rythme respiratoire normal et asseyez-vous pendant quelques secondes.

Pour les débutants, cela peut prendre quelques minutes pour qu'un débutant atteigne le bon rythme respiratoire. Mais plus vous pratiquez, plus votre système nerveux s'adaptera rapidement à la pratique.

Ne mangez pas sans réfléchir

Le processus de digestion commence avant même que la nourriture n'entre dans la bouche. Les odeurs et les pensées stimulent les glandes salivaires pour produire des enzymes, l'estomac et le pancréas déclenchent la production d'enzymes acides et digestives.

Si nous mangeons trop vite, certains maillons de cette chaîne peuvent tomber, le processus sera perturbé. Le résultat est une perte de nutriments bénéfiques, une lourdeur dans l'estomac et une suralimentation.

Une approche consciente et sensuelle de la consommation d'aliments vous aidera à en tirer le meilleur parti. C'est une pratique très simple, mais très facile à oublier. Regardez ce que vous allez manger. Sentir. Mettez de petites portions dans votre bouche. Mâchez-les lentement, en appréciant le goût, en sentant toutes ses nuances. Vous vous amuserez et mangerez autant que vous en avez besoin, car les signaux de satiété auront le temps de voyager du système digestif au cerveau.

Stimuler la digestion

Pose 1

Cette pose améliore la digestion. Il est préférable de le faire entre les repas. Utilisez une petite couverture ou une serviette, roulée en rouleau, de 8 à 13 cm d'épaisseur, en option.

Placez le rouleau sur le tapis et allongez-vous sur le ventre. Placez un oreiller sous votre tête, détendez votre corps et commencez à respirer dans votre ventre. En inspirant, appuyez doucement sur le rouleau avec une presse, et pendant que vous expirez, essayez de vous détendre. Faites l'exercice pendant 2 à 5 minutes, puis retirez la couverture et reposez-vous.

Si vous ressentez une gêne importante en respirant, réduisez le diamètre du rouleau.

Pose 2

Il est également conseillé d'effectuer cet exercice à jeun. Vous aurez besoin d'une couverture pliée en rectangle.

Asseyez-vous sur le sol avec votre cuisse droite à côté de la couverture et rapprochez vos genoux. Enroulez vos bras autour de la couverture et allongez-vous. Votre tête doit être sur la couverture (elle regarde dans la même direction que vos genoux) et votre poitrine. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre complètement et allongez-vous pendant encore 3 à 5 minutes. Répétez ensuite de l'autre côté.