2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Il ne suffit pas de marcher ou de courir lentement avant de courir. Tout le corps doit être bien préparé, y compris les articulations et les ligaments. Dans cet article, il existe trois options d'échauffement qui prendront de 2 à 15 minutes.
Encore une fois sur le besoin de s'échauffer
L'échauffement permet non seulement d'accélérer le travail du cœur plus en douceur qu'au repos, mais assure également l'évacuation du sang des organes internes vers les muscles (afin de ne pas se piquer sur le côté) et prépare les ligaments et les articulations à une course sans blessure.
La durée de l'échauffement dépend de l'entraînement à venir.
- Si vous pensez sincèrement que vous n'avez pas besoin d'un échauffement (timide, paresseux ou limité dans le temps), consacrez tout de même au moins quelques minutes à préparer votre corps à l'entraînement.
- Si vous êtes en forme (courez tous les jours avec à peu près la même charge), ajoutez encore 5 minutes.
- Si vous prévoyez d'augmenter votre vitesse ou votre distance, ajoutez 10 minutes.
- Une longue séance d'entraînement - 15 à 20 minutes - aidera ceux qui perdent du poids à brûler plus de calories.
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