20 meilleurs conseils de fitness de tous les temps Partie 1

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Résultats d'une enquête auprès des experts en fitness les plus respectés. Ce haut ne comprend que les informations les plus éprouvées et les plus éprouvées sur un mode de vie sain: comment perdre du poids rapidement, se remettre de maladies et être en bonne forme physique.

Vous avez probablement entendu des milliers de conseils différents sur la façon de perdre du poids rapidement, de se remettre de maladies et d'être en bonne forme physique. Des dizaines de formateurs promeuvent les dernières méthodes et technologies d'un mode de vie sain, certains d'entre eux se contredisent directement. Comment ne pas se perdre dans cette mer d'informations ?

Livestrong.com a interrogé certains des experts en fitness les plus respectés pour dresser une liste des conseils les plus utiles.

1. Remplacez les entraînements cardio calmes par des entraînements à intervalles

La route vers un corps mince et fort ressemble peu à une longue marche monotone. Le meilleur effet est des rafales de haute intensité entrecoupées de charges lentes et calmes pour la récupération. En 15 ou 20 minutes d'entraînement fractionné, vous pouvez brûler autant de calories qu'en une heure d'entraînement régulier. Et, contrairement aux activités régulières, l'entraînement par intervalles est efficace même après la fin de la session.

2. Faites attention aux muscles internes à chaque séance

Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur des groupes musculaires sélectionnés, négligeant tout le reste. Cependant, le corps humain ne se compose pas seulement de cubes sur le ventre, aussi beaux soient-ils. Un grand nombre de muscles internes sont cachés à notre vue, mais ils sont nécessaires pour protéger les organes internes et la colonne vertébrale des blessures, maintenir le corps en position verticale, etc. Par conséquent, faites attention non seulement aux exercices spécialisés, agissant sur des groupes de muscles isolés, mais également aux exercices complexes qui exercent une charge sur tout le corps. Les exercices isométriques sont particulièrement bons pour cela.

3. Remplacez les machines par des poids libres

Les simulateurs sont conçus de telle manière que vous devez déplacer un poids donné le long d'un certain chemin. Cependant, si vous êtes trop petit ou trop grand, que vos bras ou vos jambes ne sont pas aussi longs que la majorité moyenne, alors de tels exercices ne correspondront pas organiquement à votre physiologie, ce qui peut entraîner un manque de progrès ou même des blessures.

Remplacer les machines par des exercices avec des haltères ou une barre peut être plus adapté à votre corps et aidera à charger même les groupes musculaires inactifs sur les machines. Et parfois même une simple serviette peut vous aider.

4. Ne vous affaissez pas

Dépliez et abaissez vos omoplates comme si vous aviez mis vos mains dans les poches arrière de votre jean. Cela vous aidera non seulement à améliorer vos résultats, mais cela vous protégera également des blessures. Cette position vous permet d'effectuer plus correctement les tractions, d'engager pleinement les muscles pectoraux lors des tractions et de maintenir la position correcte du corps lors des squats. N'oubliez pas non plus les exercices spéciaux pour la colonne vertébrale.

5. Augmenter l'amplitude de mouvement

Ajouter plus de stress à chaque répétition et augmenter l'efficacité globale de l'entraînement aidera à allonger la trajectoire des mouvements effectués à chaque répétition de l'exercice. Asseyez-vous un peu plus profondément, avec des pompes, arrêtez-vous littéralement à un centimètre du sol, tirez non vers le menton, mais vers la poitrine. Tirez le meilleur parti de chaque mouvement et votre corps vous remerciera.

6. Faites chaque exercice le plus rapidement possible

L'exercice lent est mieux utilisé uniquement comme charge supplémentaire. Dans la partie principale de la leçon, vous devez vous efforcer de terminer chaque exercice le plus rapidement possible, qu'il s'agisse de tractions, de pompes, de sauts ou de musculation. Même si vous ne pouvez pas le faire très vite au début, l'effort que vous fournissez apprendra aux fibres musculaires à se contracter plus rapidement, ce qui rendra votre corps plus athlétique.

7. Utilisez des exercices plus complexes

Il existe un grand nombre d'exercices spécifiques conçus pour développer les muscles individuels. Cependant, à moins que vous ne soyez un culturiste capable de passer de longues heures en salle de sport, il est alors préférable d'utiliser des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.

Par exemple, les squats aideront à travailler non seulement les jambes, mais aussi le dos, le soulevé de terre avec haltères chargera les biceps et le dos, et le développé couché développe les triceps et la poitrine.

8. Changez de prise

Dans de très nombreux exercices, il suffit de modifier légèrement la poignée pour qu'elle s'ouvre d'un tout autre côté. Par exemple, avec des tractions, des pompes, de nombreux exercices d'haltères, vous pouvez placer vos bras plus larges ou plus étroits. Un si léger changement vous permet de travailler des fibres musculaires auparavant inutilisées et en plus de diversifier votre entraînement.

9. Essayez de charger un seul côté

Étant donné que notre corps recherche toujours l'équilibre, l'utilisation de charges asymétriques forcera ces muscles du tronc à travailler, ce qui ne peut pas être atteint de la manière habituelle. Essayez de faire des exercices avec un seul haltère ou sur des machines en utilisant un seul côté de votre corps. Un conseil un peu inhabituel, mais parfois ça marche.

10. Faire des pompes

Les pompes sont l'un des meilleurs exercices. Leur exécution correcte peut être décrite en une seule phrase: garder une ligne droite et rigide du haut de la tête jusqu'aux talons dans chaque phase de l'exercice. Dans cet esprit, vous ne devez pas arrondir votre dos, vous affaisser à la taille ou gonfler votre bassin. La principale valeur de cet exercice est qu'il utilise les muscles de presque tout le corps. Différents types de pompes vous aideront à charger et à bien travailler une grande variété de groupes musculaires.

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