La gym ne vous aidera pas à perdre du poids si vous faites ces erreurs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous avez acheté un abonnement au gymnase, mais la graisse ne pense même pas à vous quitter. Le hacker de la vie découvre ce qui vous empêche de perdre du poids.

1. Vous ne suivez pas le régime

Il n'y a pas de magie dans la perte de poids: tant que vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. Si vous n'avez rien changé à votre alimentation et que vous continuez à trop manger, ne vous attendez pas à ce que les kilos commencent à disparaître.

Que faire

La nutrition assure 80% de réussite pour perdre du poids, il va donc falloir revoir complètement le menu. Le moyen le plus efficace est de compter les calories. Cela vous permettra de suivre la dynamique du changement de poids et d'ajuster le régime alimentaire.

2. Vous sous-estimez la teneur en calories du régime

Vous comptez régulièrement les calories et attendez que la balance affiche moins, mais cela ne se produit pas. Vous vous trompez probablement dans vos calculs.

Premièrement, la plupart des gens sous-estiment l'apport calorique. Les expériences montrent que les sujets n'indiquent pas honnêtement combien et ce qu'ils ont mangé, même s'ils savent qu'ils seront revérifiés.

Il est possible que vous ne pensiez pas à toutes sortes de petites choses: manger quelques noix, mordre le burger de votre partenaire, finir une cuillerée de soupe pour l'enfant. Ces collations sont faciles à acquérir une quantité de calories assez décente.

Deuxièmement, l'erreur peut être causée par la paresse et le refus de compter les calories. Par exemple, vous mangez du bortsch et ne calculez pas KBZHU pour cela, mais sélectionnez un plat dans l'application que quelqu'un a apporté avant vous. Mais 100 g de bortsch peuvent contenir soit 50 kcal, soit 150.

Que faire

Notez honnêtement les calories de chaque bouchée que vous mangez. Vous n'êtes pas à l'école et personne ne vous donnera une mauvaise note pour avoir trop mangé. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important d'être honnête avec vous-même.

Et, bien sûr, ne soyez pas paresseux. Le comptage des calories est déjà une procédure assez difficile. Sans laboratoire, il est impossible de savoir exactement combien de KBZhU est contenu dans un morceau particulier de viande ou de concombre et combien d'entre eux seront assimilés. Par conséquent, calculez les calories d'un plat particulier afin de niveler au moins quelque peu cette approximation.

3. Vous mangez trop d'aliments sains

Le comptage des calories est facultatif. Vous pouvez fournir un déficit calorique par d'autres moyens. Par exemple, renoncez aux sucres raffinés, à la restauration rapide, aux viandes grasses et aux aliments similaires. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique quotidien sans calculs compliqués.

Mais ce n'est pas si simple. Même avec de la poitrine de poulet bouillie, du riz et des concombres, vous pouvez dépasser vos besoins énergétiques. Et si vous ajoutez au menu des noix, des avocats, du poisson rouge et de l'huile végétale aussi sains mais riches en calories, vous pouvez prendre du poids sans gâteaux.

Que faire

Découvrez la teneur en calories des aliments que vous mangez le plus souvent. Déterminez la taille de portion optimale pour maintenir un déficit. Cela vous aidera à l'avenir à contrôler ce que vous mangez et combien, sans peser ni compter.

4. Vous réduisez trop les calories

Il semblerait que tout soit logique: moins on mange, plus vite on perd du poids. Par conséquent, vous avez un apport calorique limité autant que possible et attendez que les premiers cubes apparaissent sous la couche de graisse. Mais un régime trop strict est semé d'échecs, même pour une personne avec une volonté d'acier.

Au lieu de vous déplacer lentement et sûrement vers votre objectif, vous faites mourir de faim votre corps.

Il manque d'énergie même pour les processus de base comme le rythme cardiaque, la digestion, les clignements, le métabolisme. Mais le corps sait se défendre par ses propres moyens. Et maintenant, après une semaine sur les concombres, vous mangez déjà le gâteau avec une cuillère en pensant "la grange est brûlée, brûle et la hutte".

Très probablement, vous pourrez toujours perdre du poids. Mais dès que vous vous détendez un peu, les kilos vont revenir et amener vos camarades à vos côtés. Les scientifiques appellent le résultat des régimes durs « l'effet yo-yo »: vous lancez le jouet, et il vous reviendra certainement. La même chose se produit avec le poids.

Que faire

Sachez que perdre du poids n'est pas un sprint, mais un marathon. Par conséquent, vous devez répartir correctement vos forces sur toutes les sections du chemin afin d'atteindre la ligne d'arrivée. Réduisez l'apport calorique quotidien moyen de 10 à 15 % et ne précipitez pas les choses.

5. Vous exagérez la charge

Vous avez commencé à aller à la salle de sport et pensez que maintenant vous avez le plaisir de manger des gâteaux riches en calories ou du porc gras. Mais s'entraîner dans la salle de gym ne gaspille pas autant d'énergie que nous le souhaiterions.

Des estimations très approximatives montrent que pour une heure de course à pied à une vitesse de 8 km/h, une personne pesant 75 kg brûlera environ 600 kcal, pour une heure d'haltérophilie active - 225 kcal. Ce que vous avez passé 60 minutes complètes peut facilement être rendu en 5 minutes avec un seul chignon.

Que faire

Lors du calcul de l'apport calorique quotidien moyen, utilisez le coefficient d'activité. Dans ce cas, la consommation d'énergie peut être ignorée, il suffit de le faire pour votre plaisir.

6. Vous avez réduit vos activités quotidiennes

Auparavant, vous pouviez marcher pendant deux heures avant d'aller vous coucher, faire du vélo tout le week-end et mener généralement une vie active. Mais maintenant, vous pensez que vous vous entraînez déjà suffisamment à la salle de sport, alors passez tout votre temps libre sur le canapé.

Réduire votre activité quotidienne peut être fatal à votre poids. C'est elle qui permet de dépenser des calories tout au long de la journée. L'entraînement en salle de sport ne compense pas cette dépense énergétique.

Que faire

Vivez une vie normale et ne manquez pas l'occasion de dépenser des calories supplémentaires. Essayez au moins de marcher plus souvent.

7. Vous ne faites pas grand-chose

Le fait que vous alliez à la salle de sport tous les jours ne veut rien dire. Si vous parvenez à prendre trois séries de selfies, discutez de toutes les dernières nouvelles avec un ami ou un ami, mais en même temps, votre t-shirt n'est pas mouillé, même au niveau des aisselles, vous ne devez pas vous attendre à une perte de poids ou à un gain musculaire.

Que faire

Payez quelques séances avec un coach pour vous rédiger un programme d'entraînement ou créez votre propre programme d'exercices. Vous devez avoir une compréhension claire de ce que vous faites dans chaque entraînement et des progrès tangibles dans le poids soulevé, le nombre de répétitions ou d'approches et l'augmentation de la vitesse.

8. Vous avez des problèmes hormonaux

Les gens dissimulent si souvent une suralimentation avec des perturbations hormonales que cet argument dans une fête de mode de vie sain a tout simplement cessé d'être pris au sérieux. Pourtant, un petit pourcentage des amateurs de gym peuvent en fait faire face à ce problème.

Si vous mangez depuis longtemps avec un déficit calorique, en pesant soigneusement chaque portion, mais que le poids stagne ou augmente, le déséquilibre hormonal est probablement votre cas.

Que faire

Consultez votre médecin dès que possible. Les perturbations hormonales causent des problèmes beaucoup plus graves que l'excès de poids, il vaut donc la peine de faire de la santé une priorité.