Entraînement du jour : renforcez votre force et votre coordination

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous devrez non seulement bouger, mais aussi réfléchir.

Ce complexe ne vous aidera pas à dépenser beaucoup de calories, mais il développera la force et la coordination des mouvements, de sorte que vous maîtriserez un peu mieux votre corps.

Dans le processus, vous chargerez correctement les muscles abdominaux droits et obliques, les fléchisseurs de la hanche et les fesses, augmenterez la stabilité du tronc lors des exercices d'équilibre et la mobilité des articulations lors des mouvements d'étirement.

Pour mieux solliciter les muscles, vous pouvez utiliser un élastique court d'extension: il ajoutera de la résistance et transformera l'entraînement en un véritable défi pour votre corps. S'il n'y a pas une telle bande élastique, vous pouvez vous entraîner sans elle - elle sera toujours utile.

Effectuez cinq séries de mouvements:

Étirement des bras et des jambes opposés dans une planche baissière.
Ramener le genou vers la poitrine, se tourner sur le côté et toucher le pied dans une position « glissée ».
"Vélo" avec un triple tour du corps.
Alternance de redressement et de flexion des jambes en décubitus dorsal avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Pont fessier avec extension de la hanche et pli abdominaux.

Réglez une minuterie et prenez 60 secondes pour chaque élément de cette liste. Terminé le mouvement du premier élément - passez immédiatement au suivant. Exécutez en douceur et en contrôle, sentez vos muscles et contractez-vous sans interruption.

Lorsque vous avez terminé le cercle, reposez-vous un peu et répétez depuis le début deux ou trois fois de plus.