Pourquoi il n'y a aucune force pendant la quarantaine et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce n'est pas de la paresse. C'est la physiologie.

Comment notre psychisme se comporte pendant un stress prolongé

Le stress est considéré par beaucoup comme un concept psychologique. C'est pourquoi ils ne le prennent pas trop au sérieux: eh bien, réfléchissez, il est devenu nerveux, et qui ne l'est pas maintenant, n'est-ce pas ?

Cependant, en fait, cette condition est directement liée à la physiologie. Qu'il suffise de dire que le créateur de la théorie du stress, le célèbre Hans Selye, n'était en aucun cas un psychologue de profession, mais un endocrinologue et un pathologiste (les soi-disant médecins qui étudient les processus pathologiques dans le corps).

Comprenant comment les gens se comportent dans n'importe quelle maladie, traumatisme, expérience forte, Selye est tombé sur un schéma curieux. Il l'a décrit plus tard dans son ouvrage The Stress of Life. Quelle que soit la cause du stress (froid, chaleur, intoxication, brûlures, douleurs, problèmes financiers, mélancolie et même bonheur persistant), le corps humain y réagit avec les mêmes changements biochimiques et symptômes physiques.

Cette réaction standard est appelée syndrome général d'adaptation (SGA). Il se compose de trois étapes.

1. Stade d'anxiété

Après une brève confusion, nécessaire pour que le cerveau soit conscient du danger, le corps commence à produire une énorme quantité d'hormones de stress - l'adrénaline et la noradrénaline. Le sang se précipite vers les parties du corps nécessaires à l'action - bras, jambes, muscles du tronc. Le foie libère ses réserves de glucose pour fournir aux muscles l'énergie dont ils ont besoin. Cela déclenche la fameuse réponse de combat ou de fuite.

La tâche principale de la phase d'anxiété est de mobiliser toutes les ressources du corps, de secouer une personne pour qu'elle soit prête à courir ou à se battre pour sa vie. A ce stade, malgré l'anxiété, nous sommes actifs, il y a beaucoup de projets, la confiance bat dans notre poitrine: "on va percer, je peux le gérer."

Le problème est que vous pouvez accomplir un exploit avec une forte adrénaline, mais vous ne pouvez pas penser à des tâches pour l'avenir. Nous ne sommes tout simplement pas en mesure d'évaluer sobrement nos forces. Et la patience et la concentration ne suffisent pas pour entreprendre quelque chose de prévu sérieusement.

Les plans peuvent être réalisés si le niveau de stress diminue et que nous revenons à la réflexion et à la rationalité. Mais, par exemple, dans le cas de la quarantaine, la situation stressante perdure. Et, après avoir tenu plusieurs jours en état de "combat ou fuite", le corps, lassé des explosions hormonales, entre dans une nouvelle étape.

2. Stade d'adaptation

A ce stade, les réserves du corps s'épuisent. Le cerveau, se rendant compte qu'il n'était pas possible d'échapper ou de vaincre le danger d'un coup, se met en mode d'économie d'énergie. L'activité diminue fortement, de plus en plus vous souhaitez entrer en hibernation: enveloppez-vous dans une couverture et plongez sur le canapé, et ne pas apprendre une nouvelle langue, regarder un cours de programmation ou tout ce que vous avez prévu pour vous-même à un stade précoce de l'anxiété organiser.

Ce n'est pas de la paresse. Votre corps cherche simplement à survivre dans un monde changé et dangereux.

Si le stress s'estompe, vous retrouverez rapidement votre bon ancien état énergétique. Sinon, après un certain temps (de plusieurs jours à plusieurs semaines ou mois - la période dépend du niveau de stress et des caractéristiques individuelles), la troisième étape suivante viendra.

3. Stade d'épuisement

L'énergie est épuisée, il n'y a plus de force pour résister au stress. Une personne se replie sur elle-même, elle peut développer des troubles mentaux. S'il ne reçoit pas de soutien, et que le stress ne s'arrête pas, la psychosomatique entre en jeu. L'immunité diminue, des troubles physiques bien réels apparaissent, le risque de développer une hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et même un cancer augmente.

Que faire pour reprendre des forces

Quelle que soit l'étape dans laquelle vous êtes coincé, il n'y a qu'un seul moyen de sortir de l'état GAS - essayer de réduire le niveau de stress.

1. Se déconnecter des actualités

Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Offrez-vous une détox numérique. Un flux constant d'informations perturbantes provenant de gadgets vous inquiète. Arrêtez-le pendant au moins quelques jours jusqu'à ce que vous vous adaptiez à vivre dans une nouvelle réalité - auto-isolement, conditions de travail à distance, besoin de passer toute la journée dans la même pièce avec des proches, etc.

2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Vous ne pourrez pas arrêter l'épidémie. Et pour forcer les voisins (et plus encore le gouvernement) à se comporter de manière plus rationnelle - aussi. Par conséquent, jetez de votre tête des réflexions sur le sort du monde et la bêtise humaine. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez réellement gérer.

Pouvez-vous laver la vaisselle? Lavage. Pouvez-vous garder votre couloir propre? Faites une vadrouille humide toutes les trois heures. Pouvez-vous coudre des masques de protection pour la famille et les amis ? Coudre. Correction sur "fait - obtenu le résultat." C'est apaisant.

3. Soyez conscient de vous-même ici et maintenant

La part du lion des expériences se développe en pensant à ce qui va se passer ensuite. Ces réflexions ne peuvent être évitées. Mais essayez toujours de réduire leur nombre.

Un moyen simple est de prêter attention aux choses qui vous arrivent en ce moment. Écoutez le bruit de la pluie battant sur le verre. Sentez la douce fourrure d'un chat domestique sous vos orteils. Essayez de décomposer la saveur du plat que vous mangez actuellement en ses constituants. Profitez de l'odeur du pain frais. C'est une sorte de méditation qui aide aussi à réduire le stress.

4. Établissez une routine quotidienne claire

Un horaire que vous suivez scrupuleusement chaque jour vous donnera un sentiment de stabilité.

5. Faites de l'exercice

Le corps a également besoin de relâcher les tensions. De plus, l'activité stimule la production de l'hormone de la joie - l'endorphine, les expériences sont donc plus faciles à supporter.

Il n'est pas nécessaire d'organiser des heures de formation ou de tirer du fer dans un appartement. Il suffit de bouger au moins une demi-heure ou une heure par jour à un rythme qui vous convient: danser, tordre un cerceau, faire du yoga sur des vidéos YouTube, ou faire des exercices d'étirement.

6. Laissez vos émotions s'échapper

Ce n'est pas le moment où il faut approfondir l'expérience. Laissez-vous pleurer si vous en avez envie. Ou rire si quelque chose semblait drôle. Ou étreindre un être cher - un enfant, un conjoint, des parents, un chien, un chat - juste comme ça, juste parce que vous voulez de la chaleur.

7. Chercher de l'aide

C'est idéal s'il y a une personne à côté de vous avec qui vous pouvez partager vos inquiétudes et vos peurs. À proximité - pas nécessairement physiquement. Un ami ou un ami dont vous pouvez composer le numéro et avoir une conversation sincère est également un excellent moyen de se sentir soutenu.

Si vous n'avez pas d'amis proches, il est temps de vous souvenir de vos proches. Appelez-les plus souvent. Demandez-leur comment ils vont, comment ils se sentent, ce qu'ils font. L'opportunité de parler avec des "amis", la prise de conscience que vous n'êtes pas seul, est un bon moyen de ne pas vous débarrasser complètement du stress, mais au moins de le réduire à un niveau gérable. Cela vous redonnera de la force.

Au stade de l'épuisement, une prise en charge plus sérieuse peut être nécessaire. Si vous sentez que vous avez plus de difficulté à vous contrôler, ou si vous voyez des signes de dépression ou d'autres troubles mentaux chez un proche, consultez un thérapeute. Dans un cadre d'auto-isolement, recherchez un consultant en ligne.

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