Yoga de 12 minutes pour des os forts et sains

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La physiothérapeute Loren M. Fishman de l'Université de Columbia (États-Unis), qui a recueilli des données sur le yoga et ses effets sur la santé des os pendant de nombreuses années, a prouvé que le yoga peut être efficace pour prévenir l'ostéoporose. Il a développé un ensemble de 12 asanas qui aident à maintenir des os et un dos sains.

Ostéoporose (du latin ostéoporose) - une maladie métabolique systémique chronique évolutive du squelette ou un syndrome clinique se manifestant dans d'autres maladies, qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse, une violation de leur microarchitectonique et une fragilité accrue due à une violation du métabolisme osseux avec une prédominance du catabolisme sur processus de formation osseuse, une diminution de la résistance osseuse et un risque accru de fractures.

En 2005, le Dr Fishman a commencé sa petite étude des mouvements de yoga, qui a finalement donné des résultats très encourageants. En 2009, 11 participants qui pratiquaient le yoga présentaient une densité osseuse accrue dans la colonne vertébrale et les hanches, contre sept qui ne pratiquaient pas le yoga.

Le traitement standard de l'ostéoporose consiste en des médicaments spéciaux, qui ont des effets secondaires plutôt désagréables et ne sont pas bon marché. Les effets secondaires de ces médicaments sont des troubles gastro-intestinaux. En effet, l'étude de E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., publié dans la revue Clinical Interventions In Aging, a révélé que seulement 28 % des 126 188 participants ont commencé à prendre leurs médicaments prescrits. Les autres ont choisi de refuser, voulant éviter des problèmes d'estomac.

Sur la base de ses recherches, le Dr Fishman propose le yoga comme une option alternative, moins dangereuse et moins chère pour prévenir l'ostéoporose. De plus, le yoga améliore l'équilibre et la coordination des mouvements, rend les mouvements plus détendus, augmente la densité osseuse et améliore l'humeur.

Le yoga, en opposant un groupe musculaire à un autre, stimule la production d'ostéocytes (cellules osseuses).

Certains scientifiques n'étaient pas d'accord avec Fishman, alors il a recruté des volontaires du monde entier et a commencé des recherches. L'expérience a duré de 2005 à 2015. Il a réuni 741 personnes. 227 participants (dont 202 étaient des femmes) ont effectué 12 asanas spécifiques par jour. L'âge moyen des sujets était de 68 ans. 83 % d'entre eux souffraient d'ostéoporose ou d'ostéopénie (stade initial de l'ostéoporose).

Au début de l'expérience, les chercheurs ont collecté des données sur les changements de densité osseuse, effectué des analyses biochimiques de l'urine et du sang et pris des radiographies de la colonne vertébrale et des hanches. Ensuite, chacun des participants a reçu des disques avec une formation vidéo, composé de 12 asanas.

Après 10 ans, les scientifiques ont effectué des analyses répétées. Les résultats ont montré une augmentation de la densité osseuse chez 227 participants qui pratiquaient le yoga presque quotidiennement. Le reste des participants a bénéficié d'une meilleure coordination des mouvements et d'un sens de l'équilibre, de la flexibilité, de l'absence de maux de dos et de fractures (pendant toute l'expérience, aucun participant n'a subi une seule fracture). Malgré le fait que leur masse osseuse n'a pas augmenté, elle n'a pas diminué. Il a été prouvé que le yoga peut être une mesure préventive très efficace.

Complexe de 12 asanas

Ainsi, ce complexe se composait de vrikshasana (posture de l'arbre), utthita trikonasana (posture du triangle), virabhadrasana II (posture du guerrier II), parsvakonasana (triangle latéral), parivritta trikonasana (triangle torsadé), salabhasana (posture du criquet), bandhadrasana demi-pont), supta padangusthasana I (couché sur le bras arrière à la jambe I), supta padangusthasana II (couché sur le bras arrière à la jambe II), marichiasana II (torsion avec une jambe droite), ardha matsyendrasana (torsion avec un genou plié), savasana (postures de cadavre).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Chaque pose est effectuée pendant 30 secondes. En général, cette charge ne prend que 12 minutes. Considérez que seulement 12 minutes par jour vous donneront une colonne vertébrale en bonne santé, des os solides, une posture correcte, une meilleure coordination et un sens de l'équilibre. Et en bonus, ajoutez une bonne humeur et une résistance au stress !