Arrêter l'autoconversation : 14 façons de s'endormir rapidement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il a fait noir par la fenêtre pendant un long moment. Les yeux se collent, les pensées commencent à se confondre. A bout de forces, vous vous réveillez pour vous coucher, vous allongez, vous étirez doucement… Et au bout de 15 minutes vous vous rendez compte que votre cerveau vous a trompé - il s'avère qu'il a encore assez d'énergie pour conduire une douzaine ou deux internes dialogues. Semble familier? Alors cet article vous sera certainement utile.

La principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir est le dialogue interne. Souvent, il est associé à des inquiétudes au sujet des événements qui se sont produits ou à de l'anxiété au sujet de ceux à venir. Mais même les pensées productives ne sont pas très appropriées quand il est temps pour vous de dormir.

En règle générale, si vous ne parvenez pas à vous endormir en 15 à 20 minutes, d'autres tentatives sont vouées à l'échec. On commence à avoir l'impression que votre matelas et votre oreiller ont été faits pour vous torturer. Par chance, c'est à de tels moments dans la rue que quelqu'un claque les portes, arrive et sort, et les voisins errent de pièce en pièce comme des somnambules !

Ainsi, votre dialogue interne se transforme en gémissements et en grognements. Pour éviter cela, vous n'avez pas besoin de le démarrer du tout. Pour ce faire, vous devez distraire le cerveau des arguments et des hypothèses. Essayez l'un des conseils suivants et endormez-vous aujourd'hui.

1. Balle

Nous connaissons tous les moutons. Mais une image visuelle beaucoup plus efficace est une balle. Imaginez une balle qui se balance doucement, répandant des vagues autour d'elle. Si vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées, revenez immédiatement à l'image de la balle.

2. Souris mentale

Imaginez un objet. Éloignez-vous mentalement, zoomez et faites-le pivoter, comme si vous le faisiez avec la molette de la souris. Construire une image visuelle détaillée aide à détourner l'attention des pensées dérangeantes. Ne discutez pas du sujet avec vous-même, observez simplement.

3. Méthode des éclaireurs

Allongez-vous sur le dos, étirez-vous, détendez-vous. Roulez des yeux sous vos paupières fermées. N'en faites pas trop - les yeux doivent rester détendus. C'est la position naturelle des globes oculaires pendant le sommeil profond, il est donc généralement plus facile de s'endormir de cette façon.

4. Quatre - sept - huit

Inspirez par le nez pendant quatre secondes, puis retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez lentement par la bouche pendant huit secondes. Grâce à cette respiration, le niveau d'adrénaline va diminuer et le pouls va ralentir. Et la concentration sur la respiration détournera l'attention des pensées.

5. Entraînement autogène

Allongez-vous confortablement sur le dos. Étirez-vous et commencez à diffuser la sensation de lourdeur et de chaleur dans tout le corps. Tracez comment la sensation se propage du sommet de la tête au bout des doigts, puis aux pieds. N'oubliez pas le visage - le menton, les pommettes, les yeux et le front doivent être complètement détendus. Essayez de ne pas bouger.

6. Machine à remonter le temps

Repensez au jour passé. Sans émotions ni appréciations, faites simplement défiler dans votre imagination tous les événements qui vous sont arrivés aujourd'hui. Essayez de vous souvenir de plus de détails, mais observez de côté, comme si vous regardiez un film.

7. Rêver de rêve

Repensez à l'un des rêves agréables que vous avez eus. Si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, réalisez-les. Faites attention aux sensations, finissez de construire le tableau. C'est votre rêve, et il peut être aussi parfait que vous le souhaitez. Il est fort possible qu'après s'être endormi, vous vous y retrouviez.

8. Clignote à l'envers

Ferme tes yeux. Ouvrez les yeux pendant littéralement une fraction de seconde et fermez à nouveau. Répétez après 10 secondes. Grâce à ce "clignotement", vous vous détendrez et ne commencerez pas à vous plonger dans des pensées distrayantes.

9. Mouvement oculaire rapide

Ouvrez les yeux et regardez rapidement d'un objet à l'autre. Ne regarde rien en particulier. Après 1 à 2 minutes, vous sentirez que les paupières commencent à devenir plus lourdes. Résistez un peu plus à la fatigue, puis fermez les yeux.

10. Conte de fées

De nombreux parents connaissent la situation: lorsque vous racontez un conte de fées à un enfant, vous commencez vous-même à vous endormir. Racontez-vous une histoire. Inventez n'importe quelle intrigue, même la plus délirante - laissez-la se développer toute seule.

11. Jeu de mots

Pensez à un mot de trois lettres pour chaque lettre de l'alphabet, puis à un mot de quatre lettres, et ainsi de suite. N'essayez pas d'analyser - comptez le premier mot qui vous vient à l'esprit. À partir d'une activité aussi ennuyeuse et monotone, le cerveau "s'éteint" généralement assez rapidement.

12. Essayer d'entendre le silence

Allongez-vous dans une position confortable et écoutez le silence. Essayez d'entendre exactement le silence - pas de bruits parasites à l'extérieur de la fenêtre ou dans l'entrée. Ce n'est pas très facile, mais une fois que vous aurez réussi, vous vous détendrez et vous vous endormirez.

13. Bruit blanc

Trouvez (ou créez) une source de bruit silencieux et monotone. Écoutez-le très attentivement, ne vous laissez pas distraire par des pensées. Au bout d'un moment, vous commencerez à vous endormir.

14. Autohypnose

Détendez-vous autant que possible dans une position confortable pour vous. Calmez votre respiration. Détendez-vous encore plus en vous répétant des phrases comme « Je deviens plus détendu », « Mon corps devient plus lourd ». Ensuite, dites (à vous-même) « Quand je compte jusqu'à zéro, je vais m'endormir » et commencez à compter lentement. Vous pouvez, par exemple, compter 50 expirations.

Dans tous les cas, n'oubliez pas de bien vous préparer au lit:

• La règle classique est que le dernier repas doit être 2 à 3 heures avant le coucher. Cependant, si vous avez l'habitude de manger souvent, la faim vous tiendra éveillé autant qu'un estomac plein. Dans ce cas, une heure avant le coucher, buvez du lait, mangez une demi-banane ou une petite quantité de fromage.
• Pour bien dormir, vous devez bouger suffisamment tout au long de la journée (de préférence à l'air frais). Prenez l'habitude de marcher avant de vous coucher. Même une marche de 20 minutes peut vous aider à vous distraire de vos tâches et à préparer votre esprit au sommeil.
• Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher. Il est préférable que la fenêtre soit entrouverte toute la nuit. Mais si vous craignez le gel, aérez au moins bien la pièce avant d'aller vous coucher.