Comment l'écriture expressive peut aider à combattre le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des scientifiques de la Michigan State University ont découvert que le fait d'écrire vos sentiments vous aide à relâcher la tension et à faire face à une tâche difficile.

L'étude a porté sur des étudiants qui ont signalé un sentiment constant d'anxiété. Ils ont effectué un test informatique qui a enregistré l'exactitude de leurs réponses et le temps de réaction. Avant cela, environ la moitié du groupe de sujets a écrit leurs pensées et émotions concernant la tâche à venir pendant huit minutes. Et l'autre moitié décrivait les événements de la journée précédente.

Il s'est avéré que les sujets du premier groupe, c'est-à-dire les participants qui utilisaient la méthode d'écriture expressive, avaient plus de facilité à faire face au test.

Comme le montre l'électroencéphalogramme, réalisé en cours de réalisation de la tâche, ils ont utilisé moins de ressources du cerveau.

D'après les explications des scientifiques, des étudiants inquiets qui ont mis leurs inquiétudes sur papier ont pu se libérer de ce fardeau et travailler de manière plus productive. Et ceux qui ne l'ont pas fait ont dépensé plus de ressources cérébrales pour accomplir la tâche.

Les personnes constamment anxieuses sont en mode multitâche lorsqu'elles accomplissent une tâche et essaient en même temps de contrôler et de contenir leur anxiété. En chassant les pensées anxieuses de votre tête et en les écrivant sur papier, vous libérez des ressources cognitives. Cela vous permettra de travailler plus efficacement et de terminer la tâche à accomplir.

Hans Schroeder auteur principal de l'étude, doctorant en psychologie à l'Université du Michigan, interne à l'hôpital psychiatrique McLean de la Harvard Medical School

On pense que l'écriture expressive aide à surmonter le traumatisme psychologique du passé. La recherche a montré que cette technique est également utile lors de la préparation d'une mission difficile.

Sachant qu'une situation stressante l'attend, une personne « s'épuise » d'avance à cause de ses expériences. Cela fait travailler l'esprit de manière tendue. En écrivant vos sentiments et émotions, vous libérez votre esprit pour faire face à une tâche difficile. Cela vous permet de gérer plus facilement le stress et la tâche elle-même.