8 signes que vous êtes accro à la nourriture

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La suralimentation systématique et les sorties nocturnes au réfrigérateur indiquent un problème qui nécessite une solution immédiate.

Comment savoir si vous avez une dépendance alimentaire

1. Vous continuez à manger même si vous êtes rassasié

En soi, le désir de continuer à manger après avoir déjà terminé un repas complet n'indique pas un bouleversement. Par exemple, il est normal de vouloir parfois de la crème glacée après un steak avec des pommes de terre et des légumes. Cependant, si cela se produit systématiquement et que vous ne pouvez pas vous contrôler, alors nous parlons probablement du trouble de l'hyperphagie boulimique et de la dépendance alimentaire.

Le cerveau a besoin de nouvelles portions de nourriture non pas pour reconstituer ses réserves d'énergie, mais pour recevoir l'hormone de récompense, la dopamine.

Dans les cas graves, vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter jusqu'à ce que la nourriture soit épuisée ou que vous commenciez à ressentir un terrible inconfort. Le ventre est plein et semble exploser si vous mangez une autre bouchée.

2. Vous mangez plus que prévu

Vous avez probablement rencontré des gens qui refusent facilement la deuxième portion de quelque chose de savoureux. De plus, ils peuvent même ne pas manger la première portion s'ils ne l'ont pas planifiée à l'avance.

Pour certains, cette approche de la nourriture ressemble à un exploit. Et si vous prenez un morceau de gâteau et que vous vous retrouvez ensuite devant une boîte vide en dessous, c'est définitivement une dépendance. Le même mécanisme de Considérations actuelles sur la dépendance alimentaire est à l'œuvre ici comme dans la toxicomanie: le concept de « modération » n'existe tout simplement pas. Et par conséquent, dire à un toxicomane de manger un peu moins revient presque à demander à un alcoolique de boire moins souvent.

3. Vous vous sentez coupable, mais vous continuez à trop manger

Non seulement vous mangez trop, mais vous vous rendez également compte que c'est mal et nocif. Mais le remords ne rend pas la situation plus facile.

Vous vous retrouvez dans un cercle vicieux dans lequel vous ne vous sentez bien et joyeux que lorsque vous avez une assiette de gourmandises devant vous. Le reste du temps, tu souffres. N'est-ce pas un signal pour sortir et manger à nouveau pour se sentir heureux ?

4. Vous trouvez des excuses pour manger

Vous avez décidé d'emprunter la voie de la modération, mais tôt ou tard l'envie de manger se fera sentir. Et une enchère commencera dans votre tête, au cours de laquelle vous proposerez un million d'arguments pour lesquels vous pouvez rompre vos promesses.

Par exemple, aujourd'hui c'est un jour férié, tu as eu une mauvaise journée qu'il faut "sucré", ou, à l'inverse, une bonne journée, et il faut le noter… Bref, tu as un million de raisons de manger des choses interdites, et ils semblent tous si logiques, si rationnels qu'il n'y a aucune raison de résister.

5. Vous cachez de la nourriture aux autres

Lorsque votre rapport à la nourriture ne se passe pas bien, vous vous rendez compte qu'il vaudrait mieux le cacher aux autres. Vous pouvez vous faufiler dans le réfrigérateur la nuit, manger à la hâte une barre de chocolat sur le chemin du magasin à la maison, transporter un stock d'aliments malsains dans votre voiture.

Ce point fait directement écho au précédent, la seule différence est que la force du sentiment de culpabilité augmente plusieurs fois.

6. Vous cherchez des excuses pour vous lâcher

Parfois, les personnes qui arrêtent de fumer créent délibérément un événement stressant pour qu'elles puissent recommencer à fumer. Par exemple, ils initient un scandale avec sa femme, qui insiste pour abandonner sa mauvaise habitude pour aller au balcon la conscience tranquille, puis dire que c'est de sa faute, l'a amené.

Avec la nourriture, de telles situations sont également possibles, et si vous simulez des situations afin de trop manger avec une conscience claire, puis que vous en rejetez la responsabilité sur quelqu'un d'autre, cela parle de dépendance.

7. Vous mangez trop malgré des problèmes de santé

Tôt ou tard, une alimentation indisciplinée entraînera des problèmes de santé. À court terme, il peut s'agir de surpoids, d'acné, de fatigue, à long terme - diabète, maladie d'Alzheimer, problèmes du système cardiovasculaire.

Et dans ce cas, la suralimentation sera également appropriée à comparer avec la toxicomanie: vous savez que votre dépendance vous tue lentement, mais vous ne pouvez pas sortir de ses réseaux.

8. Vous abandonnez les réunions et les fêtes à cause de la nourriture

Vous ne pouvez plus fermer les yeux sur le problème et vous commencez à éviter les réunions et les vacances où la nourriture peut être. Par exemple, vous n'allez pas fêter l'anniversaire de votre grand-mère adorée, car vous savez que vous ne résisterez pas à ses grosses côtelettes et à un gâteau appétissant. Et cela conduira à un autre cycle de suralimentation et de culpabilité.

Comment gérer la dépendance alimentaire

Faire tester

Passez un examen complet. Il est possible que votre dépendance alimentaire soit due à des troubles du corps, par exemple du système endocrinien. Dans ce cas, le médecin vous prescrira une cure de médicaments hormonaux.

Voir un psychologue

Vous pouvez en dire autant que vous voulez à une personne, mais toute dépendance est un problème grave et doit être résolu avec des spécialistes. Le psychologue vous aidera à comprendre de quoi vous vous épargnez avec de la nourriture, quelles difficultés tacites vous essayez de résoudre.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées

Pour toute addiction il existe des "Clubs des Anonymes…", où vous rencontrerez des personnes ayant le même problème à différentes étapes de sa solution. De telles organisations peuvent être appelées « club de la suralimentation » ou « club anonyme glouton ».

Il est important que les membres du groupe se concentrent spécifiquement sur la santé - physique et psychologique. Mais il vaut mieux éviter les rassemblements de personnes préoccupées par la perte de poids et les cubes sur le ventre, quel que soit leur nom. Parce que ton problème est dans ta tête.

Faire un plan de repas

De toute évidence, vous avez déjà essayé cent fois de manger plus efficacement, avez fait des plans et les avez immédiatement brisés. Par conséquent, la cent et unième fois doit être abordée de manière responsable. Premièrement, ne réduisez pas trop votre alimentation. Si le corps manque de nutriments, la dépendance à l'égard de la nourriture ne fera que stimuler la faim physique.

Deuxièmement, choisissez une alimentation confortable, mais telle que vous vous sentez toujours rassasié. Troisièmement, préparez les aliments à l'avance et disposez-les en portions afin de ne pas être tenté de manger plus que ce que vous avez mesuré sur la balance.

Tout cela ne garantit pas qu'il n'y aura pas de pannes, mais ce sera un peu plus facile pour vous.

Éliminer les facteurs ennuyeux

Choisissez quelques moyens non alimentaires pour gérer le stress. Il vaut mieux qu'il ne s'agisse pas de mesures d'urgence, mais de mesures préventives, avec un effet à long terme. Moins vous êtes nerveux, plus il vous sera facile de garder une trace de votre faim et de vos instincts.