Le prix d'un mode de vie sédentaire est trop élevé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Combien devons-nous nous asseoir et combien devons-nous rester debout pendant la journée de travail ? De nombreux scientifiques tentent de répondre à cette question, car un mode de vie sédentaire est aujourd'hui un phénomène omniprésent qui entraîne de graves problèmes de santé.

Le manque d'activité physique ou l'absence totale d'activité physique, y compris rester assis au même endroit pendant de longues périodes, augmente le risque de développer des dizaines de maladies chroniques - du cancer et du diabète aux maladies cardiovasculaires et aux maladies du foie non alcooliques. Les experts en ergonomie mettent en garde: vous ne devez pas non plus rester debout trop longtemps, car cela affecte négativement la santé, des varices, des douleurs dans les jambes et le dos et des maladies des artères carotides peuvent apparaître.

La solution est de changer les types d'activité tout au long de la journée. Assis toute la journée et debout toute la journée est tout aussi mauvais. Alan Hedge Professeur d'ergonomie, Université Cornell

Toutes les demi-heures de travail de bureau, vous devez vous asseoir pendant 20 minutes, vous tenir debout pendant huit minutes et le temps restant pour marcher et vous étirer, explique le professeur Hage. Si vous restez debout plus de 10 minutes d'affilée, une personne commence à s'affaisser, ce qui entraîne des problèmes de dos et du système musculo-squelettique en général.

Le British Journal of Sports Medicine (BJSM) a publié les recommandations d'un panel international d'experts plus tôt cette année. Les scientifiques suggèrent de mélanger deux à quatre heures de station debout avec une activité physique légère pendant la journée de travail. Des chercheurs de la NASA ont également découvert que rester debout pendant deux minutes 16 fois par jour suffisait à garder vos os et vos muscles en bonne forme.

D'autres scientifiques ont tenté de répondre à la question de savoir comment atténuer les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire. Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sur l'agitation est intéressante. Les chercheurs ont examiné les données de la British School of Girls, un grand groupe de filles dans la vingtaine a participé à l'expérience. Les 13 000 participants ont été invités à évaluer sur une échelle de 1 à 10 à quelle fréquence ils s'agitent et s'agitent. Il s'est avéré que les filles qui ne bougent pas du tout ont un risque de décès plus élevé que les autres.

Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon. Peut-être avez-vous juste besoin de faire quelques mouvements, et déjà cela vous donnera certains avantages. Janet Cade Professeur d'épidémiologie nutritionnelle à l'Université de Leeds

Mais un certain nombre d'études montrent que même l'exercice régulier ne peut pas compenser tous les effets négatifs de la position assise immobile pendant une journée entière. Un mode de vie sédentaire entraîne des changements physiologiques dans le corps et peut entraîner des maladies chroniques telles que le diabète.

Lorsque vous êtes debout, vous brûlez une calorie de plus par minute que lorsque vous êtes assis. Cela signifie qu'au moins 240 calories supplémentaires seront brûlées en quatre heures. Rester immobile pendant plus d'une heure réduit les niveaux de lipoprotéine lipase, ce qui fait que les calories sont canalisées vers les réserves de graisse plutôt que vers les muscles. Alan Hage Professeur d'ergonomie, Université Cornell

Les scientifiques essaient également de comprendre comment convaincre les gens de s'asseoir moins. Un article publié dans la revue en ligne Health Psychology Review a passé en revue 38 mesures différentes qui peuvent inciter les gens à quitter leur chaise. Ce qui a vraiment fonctionné:

Éduquer les gens sur les avantages d'être plus actifs.
Changer l'environnement de travail, comme installer des bureaux où vous pouvez travailler debout ou des tables à hauteur réglable.
Suivi du temps passé assis.
Fixer des objectifs précis: que faire pendant que vous êtes assis.
Introduction d'un signal et d'un signal spéciaux, après quoi les gens doivent se lever.

Les mesures de non-travail visaient principalement à amener les gens à consacrer plus de temps à l'éducation physique. Faire du sport et s'asseoir moins ne sont toujours pas des concepts équivalents.

Michael Jensen, professeur de médecine à la Mayo Clinic de Rochester spécialisé dans l'obésité et le diabète, essaie de s'asseoir moins lui-même et le recommande à ses patients. Lorsque Jensen a besoin de rencontrer une personne, il cherche un endroit où ils peuvent marcher ensemble plutôt que de s'asseoir. Il conseille aux patients qui ont des enfants d'être debout pendant les jeux sportifs de leur progéniture, et de ne pas se contenter de s'asseoir et de les regarder.