5 problèmes causés par un mode de vie sédentaire et comment les résoudre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De l'obésité à la dépression et à l'anxiété.

Avec l'avènement de l'informatique, un grand nombre de personnes se sont tournées vers le travail sédentaire. Naturellement, c'est beaucoup plus agréable que de passer toute la journée debout. Mais, comme beaucoup de choses agréables, rester assis immobile sur une chaise a de nombreuses conséquences négatives.

Quels problèmes un mode de vie sédentaire cause-t-il ?

1. Prise de poids

Le mouvement amène les tissus de votre corps à produire une enzyme appelée lipoprotéine lipase, qui contrôle la quantité de lipides dans votre sang et aide à métaboliser les graisses et les sucres absorbés par les aliments. Un mode de vie sédentaire conduit L'étirement mécanique statique accélère la production de lipides dans les adipocytes 3T3 ‑ L1 en activant la voie de signalisation MEK vers un manque de cette enzyme, ce qui affecte négativement la suppression de l'activité de la lipoprotéine lipase du muscle squelettique pendant l'inactivité physique: une raison moléculaire pour maintenir un faible niveau quotidien ‑ activité d'intensité sur la capacité du corps à brûler les graisses. Et en conséquence, vous commencez à grossir.

Une longue position assise augmente la définition du syndrome métabolique: rapport de la conférence du National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association sur les questions scientifiques liées à la définition du risque de syndrome métabolique. Cela est particulièrement vrai pour les réponses métaboliques à la réduction du nombre de pas quotidiens chez les hommes en bonne santé qui ne font pas d'exercice chez les personnes qui non seulement restent assises longtemps, mais ne font pas non plus de sport.

Cependant, même les personnes éloignées du sport peuvent brûler des calories supplémentaires lorsqu'elles marchent, se tiennent debout ou même s'agitent, mais ne s'assoient pas. Par conséquent, si vous avez la possibilité de vous lever et de marcher pendant la journée de travail, faites-le au moins.

2. Risque de décès prématuré

Des observations sur la santé d'environ un million de personnes ont montré que les personnes qui s'assoient beaucoup sont plus susceptibles de mourir à un jeune âge. En fait, le risque de décès prématuré dans les modes de vie sédentaires augmente le temps de sédentarité et son association avec le risque d'incidence de la maladie, de mortalité et d'hospitalisation chez les adultes: une revue systématique et une méta-analyse, le temps d'assise et le risque de mortalité toutes causes confondues en 222 497 Australien adultes de 22 à 49 %.

L'Organisation mondiale de la santé rapporte à la Stratégie mondiale sur l'alimentation, l'activité physique et la santé que l'inactivité physique est responsable de 6 % des décès dans le monde. Selon l'OMS, un mode de vie sédentaire est la principale cause d'environ 21 à 25 % des cancers du sein et du côlon, de 27 % des diabètes et d'environ 30 % des maladies coronariennes.

3. Diabète et maladies cardiaques

Les chercheurs ont lié le temps sédentaire chez les adultes et l'association avec le diabète, les maladies cardiovasculaires et la mort: revue systématique et méta-analyse d'un mode de vie sédentaire avec près de 30 maladies chroniques. En particulier, une position assise prolongée augmente les comportements sédentaires augmentent le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire chez les hommes et le risque de développer une maladie cardiaque. De plus, si vous ne vous levez pas longtemps et marchez moins de 1 500 pas par jour, le corps augmente Une réduction de 2 semaines de l'activité ambulatoire atténue la sensibilité périphérique à l'insuline, Effets d'un jour d'inactivité sur l'action de l'insuline chez les hommes en bonne santé et les femmes: interaction avec la résistance à l'insuline de l'apport énergétique, qui est la principale cause du diabète de type 2. L'inactivité physique induit rapidement une résistance à l'insuline et un dysfonctionnement microvasculaire chez des volontaires sains.

4. Douleur dans les os et les muscles

Si vous restez assis longtemps sur une chaise inconfortable, vous êtes probablement déjà familiarisé avec les douleurs au dos et au cou. Le manque d'activité physique affecte négativement les os de la colonne vertébrale et les muscles du dos de The Key Role of the Blood Supply to Bone, ce qui conduit les National Health Statistics Reports à une douleur chronique qui rend difficile les mouvements ultérieurs.

Le résultat final est un cercle vicieux: vos muscles vous font mal parce que vous bougez un peu, et vous bougez un peu parce que vos muscles vous font mal.

5. Dépression et anxiété

Les chercheurs ont établi un lien entre une position assise prolongée et le développement de la dépression et de l'anxiété. Selon L'impact du temps assis et de l'activité physique sur le trouble dépressif majeur chez les adultes sud-coréens: une étude transversale menée par des experts sud-coréens, les personnes assises 8 à 10 heures par jour sont plus susceptibles de développer un trouble dépressif majeur que celles qui passent seulement 5 heures dans cette position. Et selon les psychologues Temps d'assise, activité physique et symptômes dépressifs chez les femmes d'âge moyen, Assise non professionnelle et bien-être mental chez les adultes employés, les risques de dépression avec un mode de vie inactif triplent.

De plus, le manque d'activité physique entraîne une augmentation du stress dans Associations transversales entre la position assise au travail et la détresse psychologique: la réduction du temps passé en position assise peut être bénéfique pour la santé mentale. Les employés qui effectuent un travail sédentaire plus de 6 heures par jour ont tendance à se surmener plus rapidement et à endurer plus durement les situations désagréables.

Comment éviter les problèmes

De toute évidence, vous devez vous asseoir moins et bouger plus. Considérons, cependant, une nuance importante. Selon l'expérience Une activité physique d'intensité minimale (debout et marche) de plus longue durée améliore l'action de l'insuline et des lipides plasmatiques plus que des périodes plus courtes d'exercice modéré à vigoureux (vélo) chez des sujets sédentaires lorsque la dépense énergétique est comparable, menée par les spécialistes de la Maastricht Centre médical universitaire, les charges de pointe de courte heure ne compensent pas les longues heures passées en position assise immobile.

Une autre étude, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analyse, a montré que rester assis longtemps est nocif, quelle que soit la quantité d'activité physique que vous pratiquez après.

Donc même si vous allez régulièrement à la salle de sport après un travail sédentaire, cela n'améliorera pas vraiment la situation.

Le Dr James Levine, chercheur à la Mayo Clinic du Minnesota, a inventé le terme thermogenèse par activité sans exercice (NEAT): environnement et biologie « la thermogenèse par activité quotidienne » (NEAT) est l'énergie que nous dépensons dans toutes nos activités, à l'exception du sommeil, de la nourriture et exercer. Marcher, se tenir debout, s'étirer et même nettoyer la cuisine et faire la vaisselle - en général, des mouvements petits mais réguliers - résistent mieux au rôle de la thermogenèse par activité non sportive dans l'obésité humaine qu'un entraînement intense seul.

Le Dr Edward Lasovsky de l'American Board of Physical Medicine and Rehabilitation recommande Quels sont les risques de trop s'asseoir ? recourir régulièrement aux mesures suivantes.

• Levez-vous et marchez dans votre chambre ou votre bureau au moins toutes les 30 minutes.
• Regardez la télévision ou parlez au téléphone en position debout. Vous gagnerez deux fois: d'une part, faites l'activité physique nécessaire et, d'autre part, réduisez le temps passé à discuter et à passer à la télévision, car presque personne ne peut le faire en restant debout pendant des heures.
• Participez à des réunions en direct avec des collègues au lieu de vous asseoir devant des moniteurs dans la salle de conférence.
• Si vous travaillez à un bureau, essayez d'abandonner une chaise. Achetez un bureau réglable en hauteur et faites vos affaires debout. Certains parviennent également à travailler en marchant sur un tapis roulant.

Selon l'activité physique, n'importe quel type ou quantité, réduit le risque pour la santé des chercheurs assis au centre médical Irving de l'Université Columbia, même une activité physique légère, mais constante sera suffisante pour réduire le risque de décès prématuré de 17%, et si vous continuez à courir et faire du vélo, puis tous les 35. En général, essayez simplement de vous asseoir le moins possible.