Ce qu'Internet fait à notre attention : l'habitude de la distraction

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

À cause d'Internet, nous sommes devenus plus dispersés et pouvons à peine nous concentrer sur une chose. Tony Schwartz, journaliste, écrivain et fondateur de The Energy Project, montre comment faire face à la dépendance à Internet et retrouver la pleine conscience.

Un soir du début de l'été, j'ai ouvert le livre et je me suis retrouvé à relire le même paragraphe encore et encore, une demi-douzaine de fois, jusqu'à ce que j'en arrive à la conclusion décevante qu'il était inutile de continuer. Je ne pouvais tout simplement pas me concentrer.

J'étais choqué. Tout au long de ma vie, la lecture de livres a été pour moi une source de plaisir profond, de réconfort et de connaissance. Maintenant, les piles de livres que j'achète régulièrement s'élèvent de plus en plus haut sur la table de chevet, me regardant avec un reproche muet.

Au lieu de lire des livres, j'ai passé trop de temps en ligne: vérifier l'évolution du trafic sur le site de mon entreprise, acheter des chaussettes colorées chez Gilt et Rue La La (même si j'en ai déjà plus qu'assez), et parfois, je l'avoue, J'ai même regardé des photos dans des articles avec des titres séduisants comme "Les enfants maladroits des stars qui ont grandi pour être beaux".

Au cours de ma journée de travail, j'ai vérifié mon courrier plus souvent que nécessaire et j'ai passé plus de temps que les années précédentes à rechercher avec impatience des mises à jour sur la campagne présidentielle.

Nous acceptons volontiers la perte de concentration et d'attention, la fragmentation des pensées en échange d'une abondance d'informations intrigantes ou au moins divertissantes. Nicholas Carr est l'auteur de Dummy. Ce qu'Internet fait à notre cerveau »

La dépendance est une envie implacable d'une substance ou d'une action qui finit par devenir si intrusive qu'elle interfère avec la vie quotidienne. Selon cette définition, presque tout le monde que je connais est accro à Internet à un degré ou à un autre. On peut affirmer que le Web est une forme de toxicomanie socialement autorisée.

Selon un récent sondage, l'employé de bureau moyen passe environ 6 heures par jour sur ses e-mails. En même temps, il ne prend même pas en compte tout le temps passé en ligne, par exemple à faire du shopping, à rechercher des informations ou à communiquer sur les réseaux sociaux.

La dépendance de notre cerveau à la nouveauté, à la stimulation constante et au plaisir sans entrave conduit à des cycles compulsifs. En tant que rats de laboratoire et drogués, nous avons besoin de plus en plus de plaisir.

J'ai appris cela pendant très longtemps. J'ai commencé à écrire à ce sujet il y a 20 ans. Je l'explique tous les jours à mes clients. Mais je n'aurais même jamais imaginé que cela me toucherait personnellement.

Le déni est un autre signe de dépendance. Il n'y a pas de plus grand obstacle à la guérison que la poursuite sans fin de justifications logiques pour votre comportement compulsif et incontrôlable. J'ai toujours été capable de contrôler mes émotions. Mais l'hiver dernier, j'ai beaucoup voyagé tout en essayant de diriger une entreprise de conseil en pleine croissance. Au début de l'été, je me suis soudain rendu compte que je ne me contrôlais plus aussi bien qu'avant.

En plus de passer beaucoup de temps sur Internet et de réduire la stabilité de l'attention, j'ai remarqué que j'avais arrêté de bien manger. J'ai bu du soda au-delà de toute mesure. Trop souvent, je buvais quelques cocktails alcoolisés le soir. J'ai arrêté de faire de l'exercice tous les jours, même si j'en ai fait toute ma vie.

Sous l'influence de cela, j'ai élaboré un plan incroyablement ambitieux. Au cours des 30 jours suivants, j'ai dû essayer de reprendre ces mauvaises habitudes, une par une. C'était une ruée énorme. Je recommande l'approche exactement inverse à mes clients tous les jours. Mais j'ai réalisé que toutes ces habitudes sont liées les unes aux autres. Et je peux m'en débarrasser.

Le problème principal est que nous, les humains, avons une réserve très limitée de volonté et de discipline. Nous avons de meilleures chances de succès si nous essayons de changer une habitude à la fois. Idéalement, une nouvelle action doit être répétée à la même heure chaque jour pour qu'elle devienne familière et demande de moins en moins d'énergie à entretenir.

J'ai fait des progrès en 30 jours. Malgré la grande tentation, j'ai arrêté de boire de l'alcool et du soda (trois mois se sont écoulés depuis, et le soda n'est pas revenu dans mon alimentation). J'ai abandonné le sucre et les glucides rapides comme les chips et les pâtes. J'ai recommencé à faire de l'exercice régulièrement.

J'ai totalement échoué sur une chose: passer moins de temps sur Internet.

Pour limiter le temps que je passe en ligne, je me fixe comme objectif de ne consulter mes e-mails que 3 fois par jour: au réveil, pendant le déjeuner, et quand je rentre chez moi en fin de journée. Le premier jour, j'ai tenu plusieurs heures après le contrôle du matin, puis j'ai complètement craqué. J'étais comme un accro au sucre essayant de résister à la tentation de manger un petit gâteau tout en travaillant dans une boulangerie.

Le premier matin, ma résolution a été brisée par le sentiment que j'avais besoin d'envoyer une lettre urgente à quelqu'un. « Si je l'écris et que j'appuie sur Soumettre », me suis-je dit, « cela ne comptera pas comme du temps passé sur Internet. »

Je n'ai pas tenu compte du fait que pendant que j'écrivais ma propre lettre, plusieurs nouvelles arrivaient à mon e-mail. Aucun d'entre eux n'a exigé une réponse immédiate, mais il était impossible de résister à la tentation de regarder dans ce qui était écrit dans le premier message avec une ligne d'objet aussi tentante. Et dans la seconde. Et dans le troisième.

En quelques secondes, j'étais de retour dans un cercle vicieux. Le lendemain, j'ai renoncé à essayer de limiter ma vie en ligne. Au lieu de cela, j'ai commencé à affronter les choses les plus simples: le soda, l'alcool et le sucre.

Néanmoins, j'ai décidé de revenir plus tard sur le problème d'Internet. Quelques semaines après la fin de mon expérience de 30 jours, j'ai quitté la ville pour un mois en vacances. C'était une excellente occasion de concentrer votre volonté limitée sur un seul objectif: vous libérer d'Internet et reprendre le contrôle de votre attention.

J'ai déjà fait le premier pas vers la guérison: admettre mon incapacité à me déconnecter complètement d'Internet. Il est maintenant temps de nettoyer. J'ai interprété la deuxième étape traditionnelle à ma manière - croire qu'une puissance supérieure m'aiderait à revenir au bon sens. Une puissance plus élevée était ma fille de 30 ans, qui a désactivé le courrier électronique et Internet sur mon téléphone et mon ordinateur portable. Déchargé de beaucoup de connaissances dans ce domaine, je ne savais tout simplement pas comment les reconnecter.

Mais je suis resté en contact par SMS. Avec le recul, je peux dire que j'ai trop compté sur Internet. Seul un petit nombre de personnes dans ma vie ont communiqué avec moi par SMS. Comme j'étais en vacances, il s'agissait principalement de membres de ma famille et les messages concernaient généralement l'endroit où nous nous rencontrions pendant la journée.

Au cours des jours suivants, j'ai été tourmenté par la restriction, et ma plus grande faim pour Google était de trouver une réponse à une question soudaine. Mais après quelques jours hors ligne, je me sentais plus détendu, moins anxieux, je pouvais mieux me concentrer et j'ai cessé de manquer la stimulation instantanée mais de courte durée. Ce qui est arrivé à mon cerveau était exactement ce que j'espérais qu'il se passe: il a commencé à se calmer.

J'ai emporté avec moi en vacances plus d'une douzaine de livres, de complexité et de volume variables. J'ai commencé avec un court non-fiction, et quand je me suis senti plus calme et plus concentré, j'ai commencé à évoluer vers une littérature de vulgarisation scientifique plus volumineuse. Enfin, je suis arrivé au livre « Le roi de toutes les maladies. Biographie du cancer »par l'oncologue américain Siddhartha Mukherjee. Avant cela, le livre a passé près de cinq ans dans ma bibliothèque.

La semaine passée, je pouvais déjà me libérer de mon besoin de faits comme source de plaisir. Je suis passé aux romans et j'ai terminé mes vacances en lisant avidement le roman de 500 pages de Jonathan Franzen, Cleanliness, parfois pendant des heures.

Je suis retourné au travail et, bien sûr, je suis revenu en ligne. Internet est toujours là, et il continuera de consommer une partie importante de mon attention. Mon objectif maintenant est de trouver un équilibre entre le temps passé avec Internet et le temps sans Internet.

J'ai l'impression que je peux le contrôler. Je réagis moins aux stimuli et planifie davantage sur quoi consacrer mon attention. Lorsque je suis en ligne, j'essaie de ne pas surfer sur le Web sans réfléchir. Le plus souvent possible, je me demande: « Est-ce vraiment ce que j'aimerais faire ? Si la réponse est non, je pose la question suivante: « Que puis-je faire pour me sentir plus productif, satisfait ou détendu ? »

J'utilise cette approche dans mon entreprise afin de concentrer pleinement mon attention sur des questions importantes. De plus, je continue à lire des livres, non seulement parce que je les aime, mais aussi pour maintenir l'attention.

J'ai un rituel de longue date pour décider la veille de la chose la plus importante que je puisse faire le lendemain matin. C'est la première chose que je fais presque tous les jours, de 60 à 90 minutes sans interruption. Après cela, je prends une pause de 10-15 minutes pour me détendre et reprendre des forces.

Si pendant la journée j'ai une autre tâche qui nécessite une concentration complète, je me déconnecte pendant la durée de son achèvement. Le soir, quand je vais dans la chambre, je laisse toujours tous mes appareils dans l'autre pièce.

Enfin, je trouve maintenant nécessaire de prendre des vacances sans numérique au moins une fois par an. Je peux me permettre de prendre quelques semaines de repos, mais d'après ma propre expérience, j'étais convaincu que même une semaine sans Internet est suffisante pour une récupération profonde.

Parfois, je me surprends à penser au dernier jour de mes vacances. J'étais assis dans un restaurant avec ma famille lorsqu'un homme d'une quarantaine d'années avec une adorable petite fille de 4-5 ans est entré.

Presque immédiatement, l'homme a tourné son attention vers son smartphone. Pendant ce temps, sa fille n'était qu'un tourbillon d'énergie et d'agitation: elle se levait sur une chaise, faisait le tour de la table, agitait les bras et faisait des grimaces - elle faisait tout pour attirer l'attention de son père.

À part de courts moments, elle n'y parvint pas et après un certain temps, elle renonça à ces tristes tentatives. Le silence était assourdissant.