Exercices simples pour booster votre mémoire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un extrait d'un livre de formation qui vous permettra de vous souvenir plus facilement et de garder en tête les informations dont vous avez besoin.

Chapitre 6. Salut Andrey ! Stratégies de mémorisation des noms et des visages

Dale Carnegie

N'oubliez pas que pour une personne, le son de son nom est le son le plus doux et le plus important de la parole humaine.

C'était une petite session de formation avec seulement dix participants. Au tout début, on nous a demandé de nous lever, de nous présenter et de parler un peu de nous-mêmes.

Je me suis assis au milieu et, pendant que les autres participants racontaient des faits amusants, réfléchissais à mon histoire.

Quand ce fut mon tour, j'assemblai, à la manière d'un puzzle, des événements intéressants en une seule image, je me présentai rapidement et me rassis. En expirant mentalement, comme j'étais très inquiet avant la performance, je me suis félicité et, satisfait, j'ai continué à écouter les autres gars.

Après quelques minutes, la partie principale de la formation a commencé.

Tout s'est passé dans la bonne humeur et plutôt bien, jusqu'à ce que juste avant la pause, je devienne extrêmement curieux - quel est le nom de chacun des membres de notre groupe ?

Pacha, Ksyusha, Sasha … c'était très facile de se souvenir de tout le monde. Je me sentais comme si ce n'était un surhomme, alors définitivement une sorte de super-héros… Cela a pris deux minutes. Et puis la pause a commencé, et j'ai regardé les badges.

Plaisanter

En général, j'ai une excellente mémoire des noms… Je ne me souviens simplement pas lequel est le vôtre.

Sasha s'est avéré être Cyril, Ksyusha - Nastya et Pacha … J'ai deviné avec Pacha. En conséquence, je n'ai nommé correctement que trois sur dix. Trois! Mais je suis un expert en développement de la mémoire…

Pourquoi ne nous souvenons-nous pas des noms des gens ?

Plaisanter

Le lendemain matin, après la fête, la fille s'approche du miroir, le regarde et essaie de se souvenir: "Hmm, non, pas ça… Ou peut-être… non, eh bien, non !" Un cri se fait entendre de la pièce voisine: « Katya, prépare le petit-déjeuner ! - "Exactement! Je suis Katia!"

Lorsqu'on rencontre quelqu'un, l'attention d'une personne est généralement dirigée vers n'importe quoi, mais pas vers le nom de l'interlocuteur.

Notre cerveau est occupé par des pensées: à quoi j'ai l'air, et que vais-je dire maintenant, comment vais-je me présenter ?.. Je me demande si j'ai éteint la lumière ? As-tu fermé la porte ? Oh, chouette chien ! C'est un husky, probablement… Et ainsi de suite. En général, des pensées sur tout sauf le nom.

Et nous ne nous souvenons pas de ce à quoi nous ne prêtons pas attention. Si nous ne sommes pas concentrés, il est peu probable que nous nous souvenions du nom de la personne. C'est la première raison.

La deuxième raison est que les noms sont abstraits et difficiles à imaginer. Il n'y a presque personne qui dira: « Je me souviens de ton nom, mais je ne me souviens pas de ton visage ! Toujours l'inverse, et c'est parce que nous voyons des visages, mais pas des noms.

La troisième raison est qu'il n'y a aucun lien entre le nom et la personne. Qu'est-ce que ça veut dire? Il y a des situations où vous vous souvenez des noms, mais à qui ils appartiennent exactement - non. Cela se produit lorsque vous vous réunissez en grande quantité. Il y a confusion - nous appelons Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, etc. Sonne familier?

Résumer. Pour bien mémoriser les noms, vous devez résoudre trois problèmes:

1. Aucune distraction.
2. Convertir le nom en image.
3. Associez un nom à une personne.

Technique "Détail"

J'ai eu une pause complète de 15 minutes pour régler la situation et mémoriser les noms de tous les gars de la classe, à l'aide d'outils spéciaux. Et j'ai décidé de le faire en utilisant la technique du "Détail". Il se compose de cinq actions:

1. Avant de sortir avec quelqu'un, dites « Quel est votre nom ? »
2. Trouvez un détail distinctif sur le visage d'une personne.
3. Convertissez le nom d'une personne en image.
4. Combinez un détail distinctif et une image dans le nom.
5. Répétez le nom à la fin de la journée.

Regardons de plus près chaque point.

1. "Quel est ton nom"

Pendant une seconde ou deux avant de commencer à sortir ensemble, dites-vous cette phrase. Cela aidera à se concentrer sur le nom de la personne.

2. Détails distinctifs

Pourquoi est-ce?

Lorsque nous rendons visite à des amis, nous accrochons ou mettons des choses à un certain endroit (par exemple, une veste sur un cintre, un sac ou une veste sur le dossier d'une chaise) afin que plus tard, lorsque nous rentrerons à la maison, nous puissions facilement trouver eux.

C'est la même chose ici: le visage de la personne est le cintre sur lequel on accrochera le nom. C'est-à-dire que le visage est notre palais de la mémoire.

Quelles sont les particularités ?

• Oreilles (grandes, petites, saillantes).
• Yeux (grands, enfoncés, saillants, en amande, étroits).
• Nez (crochet, pomme de terre, charnu).
• Barbe.
• Tête chauve.
• Le menton.
• Sourcils (fins, peints, épais, hirsutes) et ainsi de suite.

Il est important de noter ici: ce qui attirera d'abord votre attention sera le trait distinctif.

Regardons un exemple. Regardez deux photographies (Fig. 15). Que souligneriez-vous comme détail distinctif ?

Si je devais mémoriser leurs noms, alors sur la première photo, je mettrais en évidence les yeux et dans la seconde, les lèvres.

Comment apprenez-vous à mettre en évidence les détails du visage des gens ?

• Examinez votre visage en détail. Et puis il vous deviendra plus facile de trouver des différences dans les visages des autres. C'est ainsi que fonctionnera le principe de comparaison. Exemples: ses sourcils sont plus fins que les miens; J'ai un nez de pomme de terre, et il a un crochet. Vous commencerez à trouver des différences plus rapidement, et ainsi, mettrez en évidence les détails pour stocker les noms.
• Choisissez un détail chaque semaine et essayez d'apprendre de toutes les personnes que vous rencontrez pendant la journée.

Par exemple, cette semaine, vous avez choisi les oreilles. Maintenant, parmi tous ceux que vous rencontrez, essayez de les distinguer. De quelles formes sont-elles, en quoi elles diffèrent les unes des autres, etc.

Faites de même la semaine prochaine avec une pièce différente.

3. Convertir le nom d'une personne en image

Comment faire?

• Nous sélectionnons l'image selon la rime: Egor - une hache, Lena - une antenne.
• Ou par la similitude des lettres / consonance: El vira - el f. Vous pouvez prendre deux images: elfe + fourche.
• Cela pourrait aussi être votre association personnelle avec ce nom. Par exemple, Sasha est une moto. Tout simplement parce que votre ami d'enfance a toujours aimé les motos.

Important! Attribuez des images permanentes aux noms. Par exemple, Egor sera toujours une « hache ». Ceci est nécessaire pour la rapidité et la qualité de la mémorisation.

4. Connectez un détail distinctif et une image au nom

Tout est clair ici, et regardons tout de suite des exemples.

• Un homme nommé Yegor vous rencontre. Il a des sourcils épais. Trouvez ou souvenez-vous d'une image pour ce nom et attachez-la à vos sourcils. Que ce soit une "hache" maintenant, et alors vous pouvez imaginer comment une hache est emmêlée dans les sourcils.
• Vous devez vous souvenir d'une fille nommée Nadezhda. Disons qu'elle a de grands yeux. Mon image au nom de Nadezhda est une boussole. J'imagine que des boussoles coulent des yeux de cette fille comme des larmes.

5. Conservation des informations

Pour la conservation à long terme des informations, utilisez SIP.

En utilisant cet algorithme, j'ai mémorisé tous les gars en 25 secondes. À quelques reprises, je l'ai exécuté selon l'algorithme SIP et à la fin de la formation, je me suis facilement souvenu des noms de tous les participants. Et ce malgré le fait que la deuxième partie de la formation était très instructive et qu'il y avait un chaos de pensées dans ma tête.

Matériaux additionnels: pour la vitesse de mémorisation, il est nécessaire de sélectionner à l'avance les images pour les noms de fréquences. Vous pouvez le faire vous-même ou m'écrire à [email protected], et je vous enverrai des documents supplémentaires pour l'ensemble du livre.

Système de répétition espacée (SIP)

Nous avons parlé un peu dans le deuxième chapitre de la rapidité avec laquelle l'information est oubliée. Et avant de trouver un système de répétition efficace, révisons ce que nous savons déjà sur Ebbinghaus et ses recherches.

Dans les années 1980, le psychologue allemand Hermann Ebbinghaus a décidé de comprendre la vitesse d'oubli des informations. Pour ce faire, il mémorisait des syllabes sans signification en bourrant, composées de deux consonnes et d'une voyelle entre elles (gov, tab, mos, tych, shim, etc.).

Le résultat de cette expérience, qui a duré deux ans, a été la conclusion suivante: après la première répétition sans erreur, l'oubli se fait très rapidement - dans les 20 premières minutes, nous perdons environ 40 % de toutes les informations.

Après une heure, environ 60% sont perdus, et après une journée, si rien n'est fait avec les informations, il ne restera pas plus de 33 à 35% dans la tête (Fig. 16).

La conclusion qui peut être tirée grâce aux recherches d'Ebbinghaus est la suivante: si vous voulez garder quelque chose dans votre mémoire pendant longtemps, répétez-le.

La méthode de répétition la plus simple et la meilleure est la pratique. Lisez, avez appris quelque chose d'utile - faites un plan de mise en œuvre et faites de l'information votre expérience.

Et si vous ne pouvez pas appliquer immédiatement les connaissances acquises et que vous souhaitez en même temps mémoriser les informations pendant longtemps, utilisez le système de répétition espacée (SIP).

Sur la base de la courbe d'oubli, les psychologues proposent l'algorithme suivant pour répéter l'information:

• La première répétition se fait immédiatement après la mémorisation.
• La seconde est 20 minutes après la première répétition.
• Le troisième est un jour après la deuxième répétition.
• Quatrième - deux ou trois semaines après la troisième répétition.
• Cinquième - deux ou trois mois après la quatrième répétition.

Quand j'ai essayé ce système, je ne l'ai pas aimé. J'ai fait la troisième répétition - je me suis souvenu, mais je me suis souvenu oh-oh-très lentement, comme lors de la première répétition. Et à la quatrième répétition (après deux ou trois semaines), il s'est avéré qu'une partie des informations était perdue et qu'il était nécessaire de se recycler.

C'était peu pratique pour moi d'utiliser cet algorithme, mais, comme on dit dans un livre très célèbre, "cherchez et vous trouverez" - et j'ai commencé à chercher …

SIP efficace

Mes recherches à travers des formations, des livres et des articles m'ont conduit à l'algorithme suivant. Pour la première fois, l'idée d'un tel algorithme a été exprimée par Nikolai Yagodkin. - Environ. l'auteur.:

1. On se souvient de quelque chose.
2. Nous faisons la première répétition tout de suite.
3. Nous n'attendons pas 20 minutes, mais immédiatement après la première répétition, nous faisons plusieurs répétitions d'affilée.
4. Ensuite, nous commençons à répéter à intervalles.

Pourquoi est-ce si efficace ?

Imaginez que vous vivez dans une hutte dans les bois et que vous allez rendre visite à un ami qui habite à seulement trois terrains de football de chez vous. Et, naturellement, il n'y a pas d'autres moyens, il suffit de traverser ces fourrés.

Vous marchez très lentement, car les buissons interfèrent, mais vous bougez toujours et après un moment, vous atteignez votre ami. Hourra ! Vous avez été accueilli avec chaleur et confort, et vous êtes resté à une fête pendant un certain temps.

Et maintenant quoi? Bien sûr, vous devez rentrer chez vous et vous devez suivre le même chemin - à travers un champ de fourrés.

Pendant que vous rendiez visite à un ami, l'herbe, qui n'était pas coupée à la racine, mais seulement au sommet, a repoussé et, comme dans un conte de fées, une tête a été coupée, deux nouvelles ont poussé à sa place.

Mais encore faut-il rentrer, et vous rentrez chez vous avec la même difficulté que la première fois.

C'est la même chose avec nos répétitions.

Lorsque nous mémorisions quelque chose, nous créions une nouvelle connexion entre les neurones. Et tandis que cette connexion est très faible, les informations sont mémorisées lentement et rapidement oubliées. Et si nous répétons initialement à de longs intervalles (comme suggéré par les psychologues), alors l'herbe poussera et il sera très difficile de passer.

Mais si, par exemple, nous marchons plusieurs fois de suite dans notre champ et piétinons un chemin, alors nous irons plus vite et l'herbe poussera très lentement, n'est-ce pas ? Donc!

Autrement dit, si nous répétons ce que nous avons appris plusieurs fois de suite, la connexion neuronale deviendra forte, les informations seront mémorisées plus rapidement et oubliées plus lentement. Et c'est ce dont nous avons besoin.

Une fois de plus, en conséquence, l'algorithme pour les répétitions efficaces:

1. Rappelez-vous quelque chose - a fait la première répétition.
2. Immédiatement après la première répétition, faites quelques répétitions supplémentaires d'affilée (trois, cinq, dix).
3. Nous répétons à intervalles - après 20 minutes, puis une heure ou deux après la mémorisation, et s'il n'y a pas d'erreurs, nous doublons l'intervalle de répétition.
4. Nous répétons au moins trois jours de suite trois fois par jour: le matin, le midi et le soir (une heure ou deux avant le coucher), puis répétons après une semaine, deux, un mois, deux, quatre, huit … etc.

Boîtes Leitner

Pour des répétitions espacées, vous pouvez utiliser l'application Anki, ou si vous voulez vous passer de gadgets et aimez mémoriser à travers des flashcards ordinaires, vous pouvez faire des boîtes Leitner.

C'est très simple et très confortable.

Prenez quatre boîtes. Le premier, écrivez - tous les jours, le deuxième - une fois par semaine (et écrivez le jour, par exemple, jeudi), le troisième - une fois par mois (et écrivez un nombre, par exemple, chaque premier nombre), le le quatrième - deux fois par an (par exemple, le 5 juillet et le 5 décembre).

La première case contient toutes les informations que vous venez de mémoriser et que vous répétez pendant les trois premiers jours. Trois jours plus tard, vous le sortez de cette case - cochez-le et s'il n'y a pas eu d'erreurs, ces informations sont transférées dans la deuxième case. S'il y a eu des erreurs, nous mémorisons à nouveau ces informations et les laissons encore trois jours dans la première case.

Ensuite, tous les jeudis, nous examinons la deuxième case, obtenons toutes les informations à partir de là et les vérifions. S'il n'y a pas d'erreurs, les informations vont dans la troisième case et sont vérifiées une fois par mois, s'il y a des erreurs, alors nous mémorisons d'abord tout, puis renvoyons ces informations dans la première case.

Les boîtes de Leitner sont un outil très pratique pour organiser des répétitions espacées. Essayez-le.

Exercer: dites à trois personnes différentes comment répéter efficacement n'importe quelle information afin de la conserver longtemps.

Andrey Safronov est une personne à la mémoire unique, professeur de mnémoniques et champion du sport intellectuel Inchamp dans la catégorie "Mémoire". Dans son livre de formation "Super Memory in Seven Steps", il a rassemblé des exercices simples et éprouvés qui aideront à développer la mémoire, vous apprendront comment stocker les informations nécessaires dans votre tête et ainsi augmenter la productivité au travail ou à l'étude. Vous n'avez pas besoin de capacités extraordinaires ou d'outils sophistiqués pour mener à bien vos missions, seulement de la persévérance et de la cohérence.