Pourquoi vous devez augmenter la conscience corporelle et comment le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pas d'ésotérisme - sur la base de recherches scientifiques, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre bien-être et votre humeur.

Nous parlons de la pratique de la pleine conscience et pourquoi elle est nécessaire. Bref, la possibilité de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant libère beaucoup d'énergie pour un travail plus efficace et un bon repos.

La pratique de la pleine conscience peut être liée non seulement à la compréhension de ce que nous faisons, pourquoi et pourquoi, mais aussi à ce que nous ressentons. Malheureusement, une personne ne lit pas toujours correctement les signaux de son propre corps, parfois elle peut ne pas remarquer pendant longtemps que quelque chose ne va pas chez elle ou confondre les réactions physiques avec les émotions.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux comprendre les besoins de votre corps, améliorer votre humeur et augmenter votre productivité.

1. Changez de pose

En psychologie sociale et cognitive, il y a l'idée de « cognition incarnée », qui consiste dans le fait que l'esprit est étroitement lié au corps physique et c'est grâce à leur union que nous interagissons avec le monde qui nous entoure.

Le test de stress social de Trèves montre que les personnes qui se sont affalées dans le cadre de l'expérience ont eu de moins bons résultats en matière de prise de parole en public. Dans une autre étude, les participants ont été invités à énumérer leurs caractéristiques professionnelles. Un groupe l'a fait dans une position normale et l'autre s'est penché. En conséquence, les participants du premier groupe étaient plus confiants dans les qualités qu'ils exprimaient. Apparemment, la position physique que nous associons à l'insécurité et à la raideur aggrave vraiment les résultats de la communication ou du travail.

Par conséquent, lorsque vous démarrez une entreprise, adoptez une posture confiante, reprenez les épaules. Ne vous serrez pas les bras, ne les croisez pas devant vous. En même temps, vous n'avez pas besoin de forcer tout votre corps pour maintenir votre posture. Si vous pratiquez à la maison, il sera plus facile de le faire en public.

2. Vérifiez votre expression faciale

L'expression faciale est également un signal non verbal puissant (c'est pourquoi les émojis sont si populaires). La chose la plus intéressante est que nous donnons de tels signaux non seulement aux autres, mais aussi à nous-mêmes. Un sourire peut améliorer l'humeur de quelqu'un qui sourit, mais une expression faciale souffrante contribue à un état dépressif.

Vérifiez si vos sourcils sont rapprochés, souriez. Gardez votre expression faciale amicale, même lorsque vous êtes seul dans la pièce. Après cela, l'ambiance s'améliorera un peu et les tâches semblent être résolues.

3. Comprenez si tout va vraiment mal ou si vous êtes simplement fatigué

Si à la fin d'une journée très chargée, vous êtes presque prêt à pleurer (ou à pleurer en fait), il peut sembler que vous êtes malheureux et que tout dans la vie ne se passe pas bien. Très probablement, le fait est que vous êtes physiquement fatigué à un point tel que le système nerveux s'est effondré.

Ce serait une erreur de penser dans un tel état à quelque chose de global, et plus encore d'exprimer des revendications sérieuses à ses proches. Cette exagération des problèmes à une échelle universelle est appelée catastrophisation, et c'est l'une des distorsions cognitives.

Il faut attendre un peu pour bien comprendre ce qui se passe. Préparez un délicieux repas, adonnez-vous à votre passe-temps préféré, regardez une émission de télévision et, surtout, dormez au moins huit heures. Si après cela les problèmes semblent toujours aussi sérieux, peut-être existent-ils vraiment. Mais, très probablement, le degré de votre malheur diminuera considérablement.

4. Prenez votre temps pour essayer d'évaluer votre état

Les doutes sur le fait d'aller travailler ou de rester à la maison s'ils tombent malades sont familiers à beaucoup. Et s'il s'agissait de dîner ? Et si, au contraire, ça s'aggrave ? En raison d'un manque de compréhension de la façon d'évaluer l'état de santé momentané, l'état de santé s'aggrave souvent.

Mais quand on a déjà décidé de s'allonger avec un thermomètre sous la couverture, la condition semble parfois s'améliorer d'elle-même. Cela est dû au fait que les ressources du corps sont allées là où elles devraient être - pour la guérison et non pour des sentiments névrotiques à propos du travail.

Lorsque vous ne pouvez pas savoir si vous vous sentez assez bien, arrêtez de vous précipiter, mesurez 10 minutes sur votre montre et allongez-vous ou asseyez-vous en silence. Vous avez probablement déjà des expériences similaires dans votre expérience. Et le rhume ou l'exacerbation d'une maladie chronique a commencé ainsi. Ou peut-être s'agit-il d'une maladie épisodique qui disparaîtra si vous passez à autre chose. Détendez-vous, écoutez vos sentiments, et la réponse sera plus proche.

Mais si vous envisagez d'appeler un médecin, cela signifie probablement qu'il est vraiment temps de l'appeler. Il n'est pas nécessaire de suivre la blague selon laquelle un vrai guerrier ne demande de l'aide que si la lance dans son côté interfère avec le sommeil.

5. Faites une pause pour faire du sport ou danser

Ce conseil est donné dans divers cas, et pour cause: l'activité physique présente de nombreux avantages évidents. Si nous parlons d'augmenter la conscience corporelle et d'améliorer la communication avec le corps, alors le mouvement et le stress sont utiles ici. Ils enseignent à contrôler le pouls et la respiration, à surveiller le travail du système cardiovasculaire et à reconnaître les appels d'alarme du corps.

De plus, selon une étude, certains mouvements stimulent la créativité. Au moins une étude a révélé que les sujets à qui l'on demandait de proposer des solutions à des problèmes tout en faisant des mouvements de la main étaient plus performants dans les tâches intellectuelles.

Si vous avez juste besoin de résoudre plusieurs problèmes, et que vous n'êtes pas inscrit au cours de gym ou de danse, rien ne vous empêche de faire quelques exercices à la maison ou simplement de vous déplacer au son de la musique rythmée.