Comment se préparer à la grossesse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Plan d'action détaillé pour les futurs parents.

Voici un plan en huit points pour aider à réduire le risque d'anomalies fœtales et à garder la mère en bonne santé pendant la grossesse.

1. Faites du sport

Si vous avez un mode de vie sédentaire, cela vaut la peine d'ajouter de l'activité physique. L'exercice à intensité élevée à modérée augmente la fertilité, en particulier chez les femmes en surpoids.

En vous habituant à l'activité physique avant la grossesse, vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l'exercice après la grossesse, et cela a un effet positif prouvé.

L'activité physique avant et pendant la grossesse réduit le risque de diabète gestationnel, raccourcit le travail et réduit le risque de complications.

Alors que vous n'êtes pas encore enceinte, choisissez le sport de votre choix, et dès le premier trimestre, passez à des activités plus douces et plus sûres. Les activités les plus adaptées aux femmes enceintes sont:

• entraînement aérobie d'intensité moyenne;
• exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien;
• marche à pied;
• nager;
• élongation;
• exercices de renforcement.

Il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas pratiquer le cyclisme, l'équitation, la gymnastique et le hockey, ainsi que tous les sports où vous pouvez tomber, vous blesser ou surcharger les articulations.

2. Mangez bien

Même avant la grossesse, il vaut la peine de prendre soin de votre poids.

Anna Kannabikh gynécologue de la clinique mobile DOC +

Le surpoids et l'obésité pendant la grossesse sont des facteurs de risque de nombreuses issues indésirables (avortement spontané, malformations congénitales du fœtus, mortinatalité), ainsi que de complications de la grossesse (diabète pendant la grossesse, prééclampsie, thromboembolie).

Pour perdre du poids, adoptez une alimentation saine. Pour une alimentation complète, ajoutez les catégories d'aliments suivantes:

• Des céréales. Blé, avoine, sarrasin, riz, maïs et légumineuses. Essayez de choisir des grains entiers ou des aliments peu transformés.
• Des légumes. Alternez entre les verts foncés, les rouges et les oranges. Choisissez des aliments de saison frais ou surgelés.
• Des fruits. Mangez des fruits de saison frais, en conserve dans votre propre jus ou dans de l'eau, surgelés ou séchés.
• Produits laitiers. Choisissez des aliments faibles en gras et riches en calcium.
• Viande et poisson. Les protéines sont essentielles au développement normal du fœtus et à la santé du placenta pendant la grossesse. Avant la grossesse, une consommation suffisante de protéines aidera à prolonger la satiété et à réduire le poids.
• Les bonnes graisses. Essayez de limiter la quantité de gras trans nocifs. Obtenez les graisses saturées et insaturées dont vous avez besoin dans le saindoux, les produits laitiers, le poisson, les huiles végétales et les noix.

Ne vous laissez pas emporter par des régimes stricts. Une étude récente a révélé que les régimes pauvres en glucides avant et pendant la grossesse peuvent provoquer des anomalies congénitales dans le tube neural. Sans suffisamment de glucides dans l'alimentation de la mère, le risque de malformations de la moelle épinière et du cerveau du fœtus est augmenté de 30 %.

Dans le même temps, la responsable de l'étude, la Dre Tania Desrosiers, a noté que le folate (qui comprend l'acide folique) aide à prévenir les anomalies du tube neural. Cependant, cette vitamine n'est pas la seule vitamine nécessaire pour les femmes enceintes. Au stade de la planification et pendant la grossesse, il convient de prendre soin d'autres substances utiles.

3. Prenez des suppléments de micronutriments

La malnutrition des mères augmente le risque d'insuffisance pondérale à la naissance (moins de 2,5 kg), de naissance prématurée, de retard de croissance fœtale, de maladies et de mortalité périnatales, et les carences en certains nutriments augmentent le risque d'anomalies congénitales et de malformations fœtales.

Anna Kannabikh gynécologue de la clinique mobile DOC +

Une nutrition adéquate est essentielle pour une grossesse en santé, mais certaines vitamines sont difficiles à obtenir en quantité suffisante à partir de la nourriture seule. Le manque de vitamines et d'autres éléments peut être reconstitué à l'aide de suppléments spéciaux.

Vous pouvez acheter des suppléments de vitamines et d'éléments séparément ou choisir un complexe approprié. Par exemple, le complexe "" a été créé uniquement pour ceux qui ne pensent qu'à un bébé, mais il convient également à tous les trimestres de la grossesse et de l'allaitement.

Ci-dessous, nous examinerons plusieurs vitamines et minéraux nécessaires à une femme et à un enfant à naître pendant la phase de planification, pendant la grossesse et pendant l'allaitement.

Acide folique

Un manque de folate, y compris d'acide folique, augmente le risque de développer des malformations congénitales du système cardiovasculaire et du tube neural du fœtus.

Des études ont montré que le 5-méthyltétrahydrofolate est le meilleur substitut à l'acide folique synthétique pour combler les carences en folate. C'est la forme naturelle de la vitamine B9 (acide folique) et elle est bien mieux absorbée. Une étude scientifique réalisée par des scientifiques de l'Université de la Sarre en Allemagne indique que le folate naturel 5-méthyltétrahydrofolate est entièrement absorbé par l'organisme, n'a pas de taux d'absorption supérieur et ne masque pas une carence en vitamine B12.

Par conséquent, lorsque vous choisissez un complexe vitaminique ou un supplément de folate, faites attention à sa forme. Le complexe "Pregnoton Mama" contient 200 mcg de 5-méthyltétrahydrofolate (extrafolate) et 200 mcg d'acide folique, ce qui augmente considérablement l'absorption par rapport à la prise uniquement d'acide folique ou d'aliments riches en cette vitamine.

Le fer

Une carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui est dangereux pour la mère et le bébé. Il peut provoquer une naissance prématurée, restreindre la croissance fœtale et entraîner un faible poids à la naissance.

Le complexe vitaminique "" contient du fer liposomal. Lors du choix des suppléments, veillez à faire attention à la forme du fer. Le fait est que les suppléments de sulfate, de fumarate et de pyrophosphate de fer peuvent endommager la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal, provoquer une gêne, des nausées et de la constipation.

Le fer liposomal aide à éviter ces effets. Le liposome est une vésicule-vésicule non toxique de taille nanométrique. Le fer protégé par une telle bulle n'est pas libéré dans le tractus gastro-intestinal et ne provoque pas de nausées ou d'autres effets secondaires. Dans le même temps, la biodisponibilité du fer liposomal est 3,5 fois supérieure à la biodisponibilité du pyrophosphate de fer, 2,7 fois celle du sulfate ferreux et 4,7 fois celle du fumarate ferreux.

Iode

Une carence en iode peut provoquer des avortements, des malformations congénitales et des problèmes neurologiques. Après la 12e semaine de grossesse, l'iode est nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes chez le fœtus. Par conséquent, après cette période, sa quantité doit être augmentée à 150-250 mcg par jour.

Le complexe vitaminique "Pregnoton Mama" contient 150 mcg d'iode - cela suffit amplement pour la période de planification, la grossesse elle-même et l'allaitement.

Vitamine D

Une quantité suffisante de cette vitamine affecte la formation du système musculo-squelettique et la santé globale du fœtus. De plus, la vitamine D réduit le risque de naissance prématurée et d'insuffisance pondérale à la naissance.

La norme recommandée pour les femmes est de 600 UI, cependant, une telle quantité d'une substance ne peut pas être trouvée dans les complexes vitaminiques. Le fait est que les fabricants prennent en compte la consommation de chaque vitamine et minéral avec les aliments et réduisent sa quantité dans le complexe afin d'éviter un éventuel surdosage.

Par exemple, le complexe "Pregnoton Mama" contient 5 g (200 UI) de vitamine D. La quantité restante de vitamine D peut être obtenue à partir de hareng, de saumon, de maquereau, de jaune d'œuf, de crème sure, de beurre, de foie de volaille et de bovin. Incluez ces aliments dans votre alimentation avec des vitamines.

Acides gras polyinsaturés oméga-3

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 réduisent le risque de naissance prématurée, de mort fœtale et de dépression maternelle post-partum. De plus, l'acide docosahexaénoïque (DHA), un type d'acide gras polyinsaturé oméga-3, a un impact majeur sur le développement du cerveau et de la rétine du fœtus.

Étant donné que les acides gras oméga-3 sont essentiels et ne peuvent pas être produits par l'organisme, ils doivent être obtenus à partir de l'alimentation. Les meilleures sources d'oméga-3 sont le poisson et les fruits de mer, mais comme de nombreuses femmes enceintes ont peur de consommer du poisson de mer en raison du potentiel de mercure, qui peut être nocif pour le fœtus, il est possible d'obtenir des oméga-3 à partir de suppléments.

Le complexe "Pregnoton Mama" contient 200 mg de DHA - c'est la quantité nécessaire au développement normal du fœtus.

Commencez à prendre des complexes de vitamines et de minéraux trois mois avant la grossesse prévue. Cela créera un approvisionnement de tous les micronutriments nécessaires dans le corps.

4. Voir le dentiste

Les femmes enceintes sont plus sujettes aux caries en raison de l'augmentation de l'acidité dans la cavité buccale, 30% plus sensibles aux maladies parodontales et à la gingivite (saignement des gencives).

Étant donné que le risque de maladies bucco-dentaires augmente pendant la grossesse, il vaut la peine d'aller chez le dentiste à l'avance, de vérifier l'état des dents, d'éliminer tous les défauts et de consulter pour d'autres mesures.

Respectez également quelques règles:

• réduire la quantité de sucre et de boissons sucrées;
• brossez-vous les dents deux fois par jour avec un dentifrice fluoré;
• utilisez du fil dentaire tous les jours;
• Mâchez de la gomme sans sucre pour normaliser le pH dans votre bouche.

5. Tout savoir sur votre état de santé

Trois mois avant la conception, il est recommandé de suivre une formation pré-conceptionnelle: passer les tests, identifier les risques et, si possible, les éliminer.

Irina Lukoshkina Directrice de la Clinique de reproduction des embryons, candidate en sciences médicales, reproductologue, obstétricienne-gynécologue

Dans le cadre de la formation prégravidique, les conjoints sont dépistés pour tous les types d'infections sexuellement transmissibles, des tests sanguins pour l'hépatite, les virus tréponèmes, le VIH, la rougeole, la rubéole, la varicelle, le toxoplasme et autres. Si nécessaire, les conjoints peuvent être vaccinés contre la rubéole, la rougeole, la varicelle.

De plus, au stade de la planification de la grossesse, il est conseillé de vérifier la glande thyroïde.

« Vérifier et surveiller le fonctionnement de la glande thyroïde comprend généralement des tests hormonaux et des ultrasons. Les violations identifiées peuvent entraîner une anovulation, une infertilité, des fausses couches spontanées, une naissance prématurée, un retard de croissance fœtale et des complications périnatales », note Anna Kannabikh, gynécologue à la clinique mobile DOC+.

6. Faites un test génétique

La recherche génétique est simplement nécessaire si vous ou vos proches avez eu des maladies héréditaires, mais pour éliminer les risques, elles peuvent également être réalisées chez des personnes en bonne santé.

Natalya Beglyarova Expert principal du Centre de diagnostic moléculaire (CMD), Institut central de recherche en épidémiologie, Rospotrebnadzor

Parfois, les personnes en bonne santé ne soupçonnent même pas qu'elles sont porteuses des réarrangements chromosomiques dits équilibrés (aberrations), qui ne se manifestent pas à l'extérieur, mais peuvent être responsables d'infertilité ou de fausse couche.

Natalya Beglyarova dit que la partie la plus importante du diagnostic génétique en vue de la grossesse est la détermination du caryotype, ou caryotypage.

Ce diagnostic vous permet d'identifier la duplication ou l'absence de tout chromosome, le mouvement ou la rotation d'une section à l'intérieur d'un chromosome - des violations flagrantes de la structure et du nombre de chromosomes pouvant provoquer un avortement spontané et une mortinaissance, ainsi que plus de 700 maladies, y compris Syndrome de Down, démence, anomalies physiques fœtus.

Le caryotype d'une personne est inchangé tout au long de la vie, de sorte que l'étude peut être effectuée une fois dans la vie à tout âge. Dans certains pays, par exemple aux Émirats arabes unis, le caryotypage est inclus dans l'ensemble des tests obligatoires avant le mariage.

Natalya Beglyarova Expert principal du Centre de diagnostic moléculaire (CMD), Institut central de recherche en épidémiologie, Rospotrebnadzor

Pour ce test, le sang est prélevé dans une veine en laboratoire. Un mois avant l'étude, vous devez abandonner les antibiotiques, trois jours - de l'alcool. Le sang est donné dans un état de satiété, pas à jeun.

7. Surveillez votre état émotionnel

Le stress, l'anxiété et la dépression pendant la grossesse affectent négativement le développement du système nerveux fœtal, ainsi que le développement du bébé après la naissance. Par conséquent, il est important d'améliorer l'état émotionnel de la mère avant même la grossesse.

Suivez une routine quotidienne, normalisez le sommeil et la nutrition, ajoutez de l'activité physique, essayez des méthodes d'auto-entraînement et de méditation. Après le début de la grossesse, l'état émotionnel d'une femme peut être instable: en raison des changements hormonaux, les larmes, le ressentiment et l'anxiété augmentent.

Afin de ne pas augmenter le stress, pendant la grossesse, vous devez être dans un environnement confortable, avec des personnes aimantes et compréhensives. Vous pouvez en discuter à l'avance avec votre famille, résoudre des problèmes de travail, si des situations stressantes y surviennent souvent, consulter un psychologue périnatal.

8. Abandonnez les mauvaises habitudes

Arrêter de fumer et d'alcool est essentiel pour porter un bébé en bonne santé. Les enfants dont les mères ont fumé pendant la grossesse ont une capacité intellectuelle inférieure, des problèmes d'hyperactivité et un comportement antisocial.

Le tabagisme doit être éliminé pendant la phase de préparation en cinq cycles. En fumant, le monoxyde de carbone pénètre dans la circulation sanguine, ce qui entraîne une hypoxie circulatoire, peut perturber la formation du lit placentaire, provoquer un vieillissement prématuré du placenta et retarder le développement fœtal. De plus, au cours du développement intra-utérin, le fœtus dans la période allant de la deuxième à la neuvième semaine est très sensible à l'alcool, la consommation peut entraîner des malformations et des déformations.

Anna Kannabikh gynécologue de la clinique mobile DOC +

Abandonnez les mauvaises habitudes, même au stade de la planification, et vous n'aurez pas à vous sentir coupable et à risquer la santé de votre bébé pendant la grossesse.

Conclusion

Selon les statistiques, en Russie, pas plus de 4% des couples se préparent délibérément à la naissance d'un bébé. Cet indicateur est le résultat d'une méconnaissance des futurs parents de l'importance et des bénéfices de la préparation à la parentalité.

Irina Lukoshkina Directrice de la Clinique de reproduction des embryons, candidate en sciences médicales, reproductologue, obstétricienne-gynécologue

Une bonne planification augmente considérablement les chances d'une grossesse en santé et d'un bon développement fœtal.

Soyez actif, mangez bien et acceptez, surveillez votre santé physique et votre état émotionnel, et vous pourrez éviter de nombreux problèmes, vous protéger et protéger votre enfant.