8 étapes pour pardonner le ressentiment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est difficile de trouver un adulte qui n'a jamais fait face à la douleur ou à la trahison. Le ressentiment est une réaction normale à l'injustice. Mais si vous ne vous en débarrassez pas, les émotions négatives réapparaîtront encore et encore dans votre mémoire. Cela ne vaut pas la peine d'oublier l'infraction, mais cela vaut la peine de changer sa perception. Il deviendra alors plus facile de pardonner les insultes.

Choisir le pardon nous libère de la souffrance qui fait revenir sans cesse des moments désagréables.

Vous n'avez à pardonner qu'une seule fois. Et la haine doit être alimentée en permanence, jour après jour. Tout le temps, vous devez vous souvenir de toutes les mauvaises choses qui ont été faites.

M. L. Stedman "Lumière dans l'océan"

Robert Enright, Ph. D. qui étudie le processus du pardon, suggère de briser T. W. Baskin, R. D. Enright. … lui huit pas. Malgré le fait que les situations soient différentes, et que chacun pardonne à sa manière, cette approche permettra de pardonner, ou du moins de localiser, avec laquelle Robert Enright recommande de contacter un psychologue.

1. Nommer les contrevenants

Faites une liste des personnes qui vous ont suffisamment blessé pour demander pardon.

Évaluez sur une échelle de dix points la douleur qu'ils vous ont causée, l'une étant une douleur mineure, mais suffisante pour apparaître dans la mémoire et provoquer des émotions négatives; une douzaine - les actions sont si nocives qu'il vous est même difficile d'y penser.

Commencez par la personne avec le score le plus bas.

2. Analysez le ressentiment

Choisissez une action spécifique avec laquelle cette personne vous a offensé. Analysez comment cette action affecte votre vie. Posez-vous des questions:

• Quel mal psychologique cela a-t-il causé ?
• Quel mal physique cela a-t-il causé ?
• Suis-je devenu moins de gens ?
• Suis-je déçu des gens ?

Avouez-le: ce qui s'est passé n'était pas normal. Permettez-vous de ressentir la négativité qui apparaîtra lors de l'analyse.

3. Prendre une décision

Lorsque vous êtes prêt, choisissez de pardonner.

Cette décision impliquera une action active de votre part - un acte de miséricorde envers la personne qui vous a blessé. En pardonnant, nous réduisons consciemment le ressentiment en le remplaçant par du respect, de la générosité ou même de l'amour.

Il est important que le pardon n'inclue pas la justification du comportement du délinquant. Nous ne devons pas oublier la justice et fermer les yeux sur sa violation.

Un autre point important. Pardonner ne veut pas dire se réconcilier. La réconciliation est une stratégie de négociation par laquelle les deux parties (l'auteur et la victime) parviennent à une confiance mutuelle. Vous pouvez ne pas être réconcilié avec la personne, mais quand même lui pardonner.

4. Mettez-vous à la place de l'agresseur

Essayez de répondre aux questions suivantes concernant votre agresseur:

• Comment était sa vie quand il grandissait ?
• Quelles difficultés étaient dans sa vie au moment où il vous a offensé ?
• De quoi a-t-il tant souffert qu'il t'a fait du mal ?

Les réponses à ces questions ne sont pas censées être une excuse pour l'agresseur. Sachez simplement que l'agresseur est tout aussi vulnérable.

Comprendre pourquoi les gens agissent de manière destructrice aide également à trouver des moyens plus efficaces d'empêcher des actions similaires à l'avenir.

5. Observez attentivement

Soyez attentif à vos sentiments.

Ne manquez pas le moment où vous ressentez au moins la moindre sympathie pour votre agresseur. Cette personne peut avoir été embarrassée, trompée ou trompée. Il est possible qu'il regrette profondément ce qu'il a fait.

En pensant à l'agresseur, remarquez comment vos émotions à son égard changent.

6. Ne rejetez pas votre douleur sur les autres

Lorsque nous sommes émotionnellement blessés, nous avons tendance à décharger notre douleur sur les autres.

Essayez de supporter consciemment la douleur que vous ressentez. N'essayez pas de le jeter sur quelqu'un d'autre. Par exemple, un délinquant ou une personne innocente qui sera avec vous dans les moments difficiles.

Faites attention à ce point important pour ne pas transmettre la négativité à quelqu'un d'autre.

7. Donnez à l'agresseur

Trouvez quelque chose que vous pouvez donner à l'agresseur.

Le pardon est un acte: vous montrez de la gentillesse à quelqu'un qui n'a pas été gentil avec vous. Cela peut être un sourire, un rappel ou une lettre, un mot gentil sur l'agresseur dans une conversation avec d'autres, comme sur les réseaux sociaux.

Mais souvenez-vous toujours de votre sécurité. Si un acte de gentillesse peut vous mettre à nouveau dans une position vulnérable, trouvez un autre moyen d'exprimer des sentiments positifs. Par exemple, vous pouvez écrire dans votre journal ou participer à une pratique méditative de pardon.

8. Transformez le ressentiment en une expérience positive

Essayez de trouver un sens et un but à ce que vous avez vécu.

Beaucoup deviennent plus sensibles et attentifs aux autres, ayant vécu leur propre ressentiment, et comprennent pourquoi ils ont besoin d'aider les autres - ceux qui souffrent.

En prenant le bon côté de votre injustice, vous pouvez devenir la personne qui empêchera de futures injustices et rendra le monde plus doux.

La prochaine fois, revenez à la liste et pardonnez à l'autre agresseur le moins bien noté. Montez jusqu'à ce que vous pardonniez au délinquant le plus grave - celui dont vous avez le plus souffert.

De cette façon, vous pouvez devenir une personne généreuse.