Table des matières:
- Comment reconnaître le burn-out
- Comment éviter le burn-out
- Faire face au burn-out si vous ne parvenez pas à le prévenir
- conclusions
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Nous nous épuisons lorsque nous cessons de croire en l'efficacité de nos actions. Mais cela peut être traité.
Comment reconnaître le burn-out
Dans la recherche, l'épuisement professionnel est défini comme le cynisme + les sentiments d'aliénation + la fatigue.
Par exemple, vous devez préparer un rapport pour une conférence. Une attitude cynique peut se manifester par des pensées telles que « Je ne pourrai pas bien performer ». Vous voudrez vous éloigner du problème et ne pas regarder du tout vos notes. Par conséquent, la préparation d'une performance vous fatiguera beaucoup, même si vous ne ferez pas grand-chose en une journée.
Il existe également de tels symptômes:
- Diminution temporaire mais significative de la persistance. Par exemple, vous répétiez un spectacle et quelque part vous avez fait une réservation ou oublié de dire la chose la plus importante. Cela vous a tellement bouleversé que vous avez abandonné la préparation pendant quelques jours.
- Se tordant. Vous commencez à penser: « Et si je faisais la même erreur stupide lors de la conférence ? Et si j'interdisais toute prise de parole en public ? Et si je restais et mourais toujours dans la médiocrité ?"
Comment éviter le burn-out
Pour ce faire, vous devez augmenter l'auto-efficacité - la foi en vos actions et la capacité de réussir. Quand il tombe, le burn-out s'installe.
Selon des chercheurs de l'Université de Stanford, le niveau d'auto-efficacité dépend de quatre facteurs:
- Expérience directe. Après avoir terminé avec succès une tâche importante, vous devenez confiant et exalté. C'est la source la plus fiable d'efficacité personnelle.
- Expérience indirecte. Quand les autres réussissent dans un travail que vous voulez bien faire, c'est encourageant. Surtout si ce sont des gens que vous admirez. Des pensées apparaissent: « Puisque les autres peuvent, alors je peux. »
- Croyance. L'auto-efficacité est renforcée lorsqu'une personne importante pour vous dit que vous pouvez le gérer. Par exemple, parents, conjoint, mentor.
- État physiologique et psychologique. L'anxiété, le stress et la fatigue constante réduisent la confiance en soi.
Faire face au burn-out si vous ne parvenez pas à le prévenir
Le blogueur Kunal Shandilya recommande des exercices pour améliorer l'auto-efficacité.
1. Augmentez votre rythme progressivement
Avec l'épuisement professionnel, vous ne pourrez pas écrire un long article ou créer un nouveau produit tout de suite. Commencer petit. De petites victoires vous renforceront progressivement. Utilisez ce regain de confiance pour réussir dans des tâches plus importantes. Au fil du temps, vous reviendrez à des niveaux de performance normaux.
2. Utilisez la visualisation et l'auto-hypnose
L'autohypnose est basée sur un changement dans les croyances subconscientes. Pour ce faire, vous devez répéter indéfiniment des attitudes positives. De plus, ils doivent avoir un renforcement émotionnel. Par exemple, dites-vous plusieurs fois chaque matin: « J'ai une grande auto-efficacité. Parfois, je m'épuise, mais ensuite je récupère et réussis. »
3. Devenez un exemple pour les autres
Vous inspirerez les autres par votre exemple en bâtissant la foi en vous-même. Rappelez-vous ceci. Leur élévation émotionnelle et leurs performances accrues vous inspireront en retour. Le résultat est un cercle vicieux qui est utile pour tout le monde.
4. Apprenez à gérer l'anxiété
Pour beaucoup, l'anxiété est l'un des principaux facteurs qui réduisent l'auto-efficacité. Pour y faire face, suivez ce plan:
- Si vous remarquez votre excitation, faites une pause.
- Identifiez les pensées perturbatrices.
- Évaluez à quel point ils sont raisonnables.
Les peurs artificielles sont la cause la plus fréquente d'anxiété. Si vous avez des problèmes plus graves, consultez un spécialiste.
conclusions
Répéter ces exercices régulièrement aidera à prévenir l'épuisement professionnel. Mais il y a des moments où vous courez toujours le risque de burn-out, par exemple, si vous êtes très fatigué. Par conséquent, accordez-vous toujours du repos, c'est bon pour votre santé en général.
Dès que vous constatez que l'auto-efficacité est en baisse: des pensées cyniques sur le travail et l'aliénation apparaissent, suivez immédiatement le déroulement de ces exercices.
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