2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31
Les exercices au poids du corps sont un moyen simple et pratique de ranger votre corps. La planche est un de ces exercices qui ne se démodera probablement pas. Pourquoi? Faire la barre ne vous demandera pas grand-chose, et les résultats seront significatifs. Tout d'abord, la planche améliorera l'état des muscles abdominaux, mais pas seulement. Si vous commencez à faire la planche tous les jours, il y a au moins sept jolis changements qui vous attendent.
1. Les muscles du tronc deviendront plus forts
Les muscles du tronc soutiennent les viscères. Ils participent également à une bonne posture et aident à éviter les blessures au bas du dos. Faire la planche quotidiennement vous aidera principalement à renforcer ces muscles. De plus, un seul exercice implique tous les principaux groupes musculaires du tronc à la fois:
- muscle transverse - aide à soulever beaucoup de poids;
- muscle droit - aide à mieux sauter, il est également responsable des "cubes";
- muscles obliques - élargissez les possibilités d'inclinaison latérale et de torsion à la taille;
- fesses - soutiennent le dos et donnent un beau profil.
2. L'état des muscles du dos s'améliorera
Les planches vous permettront de construire votre tronc sans risquer de stresser inutilement votre dos et vos hanches. De plus, une exécution régulière de la barre renforcera non seulement le bas du corps, mais aussi le haut. Cela réduira le risque de maux de dos.
3. Le métabolisme va s'accélérer
La planche brûle plus de calories que les exercices abdominaux classiques - craquements et boucles. Même 10 minutes de musculation par jour accélèreront votre métabolisme. Et pendant assez longtemps: même la nuit, vous brûlerez plus de calories. Un joli bonus pour ceux qui veulent perdre du poids.
4. La posture s'améliorera
Le renforcement des muscles du tronc a un effet profond sur l'état du cou, des épaules, du dos et du bas du dos. Faire la planche quotidiennement aidera à les maintenir dans la bonne position et à améliorer votre posture.
5. Un sens de l'équilibre se développera
Combien de temps pouvez-vous rester sur une jambe ? Juste quelques secondes ? Ensuite, vous devez renforcer les muscles abdominaux. La planche vous y aidera. Soit dit en passant, un sens développé de l'équilibre vous aidera à obtenir d'excellents résultats dans n'importe quel sport.
6. La flexibilité s'améliorera
La planche étire les muscles et les ligaments attachés aux épaules, aux omoplates, aux clavicules, aux cuisses et même aux orteils. Vous pouvez également travailler vos muscles abdominaux obliques avec la planche latérale. En augmentant la flexibilité de tout le corps, vous obtiendrez des avantages supplémentaires lors de tout autre exercice et uniquement dans votre vie quotidienne.
7. L'état psychologique s'améliorera
La planche a un effet spécial sur les nerfs, renforçant les muscles qui sont actifs dans des situations stressantes. Après une journée entière sur une chaise de travail, tout votre corps est engourdi, vous ressentez une tension. En conséquence, l'humeur se dégrade, vous devenez léthargique et terne. Faire la planche quotidiennement vous aidera à améliorer votre humeur et aura un effet positif sur votre système nerveux.
Seulement 5 à 10 minutes vous donneront un regain d'énergie pour toute la journée, et la répétition quotidienne vous donnera toute une vie. Par exemple, voici un complexe de cinq minutes avec lequel vous pouvez commencer aujourd'hui.
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