Table des matières:
- 1. Entraînement d'Ashley Conrad
- 2. Entraînement pour brûler les graisses sur la presse
- 3. Entraînement infernal pour les abdominaux
- 4. Entraînement de danse pour la presse
- 5. Entraînement à la presse selon le protocole tabata
- 6. Formation de Pamela Rafe
- 7. Pilates pour la presse
- 8. La gymnastique suédoise pour la presse
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Il existe des exercices pour différents niveaux de condition physique - choisissez le vôtre et commencez à travailler votre corps.
1. Entraînement d'Ashley Conrad
Dans une séance d'entraînement de dix minutes, vous êtes invité à effectuer deux cercles de dix exercices abdominaux. Chaque exercice est donné 20 secondes, il n'y a pas de repos entre eux. Des signaux sonores spéciaux vous indiqueront qu'il est temps de passer à un nouveau mouvement.
Convient à: l'entraînement est assez intense, il sera donc très difficile pour ceux qui ont rampé sur le tapis d'exercice directement depuis le canapé. Le reste vaut la peine d'être essayé.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: diverses variations de torsades et de planches. En prime, à la fin, vous trouverez deux cercles du pont fessier et des levées des bras et des jambes opposés dans une pose à quatre pattes - "birddog".
2. Entraînement pour brûler les graisses sur la presse
L'auteur prétend que l'entraînement brûle les graisses. Pour l'exécuter, vous devez vraiment dépenser beaucoup d'énergie. Il est suggéré de faire chaque exercice pendant 20 secondes avec le même temps de repos. Mais oubliez de vous allonger sur le tapis - vous vous rétablirez activement. Pour le repos, l'entraîneur Jordan Yo saute et court sur place entre les exercices avec les genoux hauts.
Convient à: toutes les personnes.
Inventaire: une bouteille d'eau ou un haltère.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: diverses variations de torsions et de planches.
3. Entraînement infernal pour les abdominaux
L'entraîneur Brandon Carter suggère de faire neuf exercices abdominaux. Chacun dispose de 20 secondes. Vous pouvez vous reposer entre les exercices. Carter montre comment faire les mouvements correctement et deux assistants travaillent avec lui. L'un d'eux propose une version allégée des exercices adaptée aux débutants.
Convient à: toutes les personnes.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: en plus des traditionnels ascenseurs du corps et des planches, le programme comprend également des exercices insolites. Par exemple, les pompes Superman impliquent de s'appuyer sur vos pieds et les bras tendus et de soulever votre tronc en utilisant vos abdominaux.
4. Entraînement de danse pour la presse
Au lieu de vous tordre, vous trouverez 10 minutes de danses incendiaires qui sollicitent activement vos muscles abdominaux. L'essentiel est de s'assurer que la presse fonctionne dans chaque mouvement.
Convient à: pour débutants et danseurs.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: tous les mouvements sont basés sur des contractions abdominales et sont effectués en position verticale. Parmi eux - des craquements latéraux debout, des rotations des hanches et un corps de "serpent".
5. Entraînement à la presse selon le protocole tabata
Tabata est un entraînement par intervalles à haute intensité qui vous permet de tirer le meilleur parti de vos avantages en peu de temps. Habituellement, l'exercice est effectué pendant 20 secondes, 10 secondes sont allouées au repos. Cet entraînement ne fait pas exception. Ce sont les plages horaires suggérées par l'entraîneur Funk Roberts. Tous les exercices ne prendront que 4 minutes.
Convient à: toutes les personnes.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: des crunchs réguliers, des crunchs en V, des crunchs russes et un "vélo" avec un bodylift - il y a quatre exercices au total.
6. Formation de Pamela Rafe
L'entraînement épuisant de dix minutes de Pamela Rafe se compose de vingt exercices, chacun effectué sur 30 secondes. Il n'y a pas de repos entre eux.
Convient à: robuste.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: variations de boucles et de planches, y compris les planches latérales.
7. Pilates pour la presse
L'entraînement de base court se fait lentement et de manière réfléchie. Il faut renoncer aux secousses habituelles, inhérentes aux exercices abdominaux, et surveiller attentivement les mouvements.
Convient à: amateurs de loisirs.
Inventaire: sans inventaire.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: variations de rebondissements.
8. La gymnastique suédoise pour la presse
Calisthenica est un système d'entraînement au poids du corps. Victor Sanchiz propose plusieurs exercices pour aider à construire des abdos sans poids. Il vous suffit de choisir 4 à 5 mouvements dans la liste et de les faire 4 à 5 fois par semaine.
Convient à: athlètes entraînés.
Inventaire: barre horizontale et barres parallèles.
Quels exercices sont inclus dans l'entraînement: "Chaise haute" et variations d'élévations de jambes.
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