Qu'est-ce que l'entonnoir de l'épuisement et comment en sortir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous n'avez pas assez de force même pour les choses les plus simples, il est temps de vous occuper de votre vie.

Comment la gestion du temps vous met dans un piège

Pour suivre tout, nous planifions les choses, accomplissons les tâches assignées et essayons d'avancer vers l'objectif. Il est donc conseillé de faire différents génies de l'efficacité. Par exemple, l'expert en affaires, consultant en leadership Stephen Covey a écrit le livre "Les sept habitudes des personnes hautement efficaces" et a développé son propre système de gestion du temps. Selon elle, vous devez constamment vous améliorer et faire ce qui vous rapproche de ce que vous voulez.

Il vaut mieux mettre toutes les tâches non urgentes et sans importance sous le couteau, car c'est une perte de temps inutile.

Beaucoup de gens suivent de tels conseils et plongent tête baissée dans le travail, et refusent le reste. Il semble que ce soit la vie d'adulte: vous ne pouvez pas simplement arrêter, divorcer et vous cacher des problèmes. Mais cette approche est dangereuse: elle aspire dans l'entonnoir de l'épuisement et provoque un sentiment de désespoir.

Qu'est-ce que l'entonnoir de l'épuisement et comment y entrer ?

Le professeur Marie Osberg de l'Université Karolinska étudie Marie Asberg, MD PhD, Senior Professor, burnout au travail depuis plus de 15 ans. Elle a découvert que le stress et la tension constants des tâches professionnelles peuvent être comparés à un entonnoir qui draine l'énergie, laissant la fatigue et l'insatisfaction.

Le plus souvent, les employés les plus consciencieux et responsables tombent dans l'entonnoir de l'épuisement, dont l'estime de soi dépend des résultats de leur travail. Voici comment ça se passe.

Étape 1. Une vie bien remplie

Le col de l'entonnoir est une vie épanouissante, quand il y a du temps pour toutes choses et passe-temps. Une personne aime aller au travail et faire face aux responsabilités familiales, rencontrer des amis et trouver du temps pour ses activités préférées. Les passe-temps sont la principale chose qui aide à se détendre et rend la vie épanouissante. Mais il y a un problème: de telles activités nous semblent inutiles.

Étape 2. Entrer dans l'entonnoir

A un moment donné, les responsabilités deviennent plus importantes: on nous confie de nouvelles tâches, un projet ou un rapport trimestriel est en feu. Pour avoir le temps de passer à temps, vous devez abandonner quelque chose. La première chose qui vient à l'esprit est de rayer les questions non urgentes et sans importance, comme le conseillent les experts en gestion du temps.

Nous sautons donc l'entraînement, mettons de côté les livres et les films et arrêtons de voir des amis. Essentiellement, nous renonçons aux passe-temps - ceux qui dynamisent et procurent du plaisir. Le diamètre de l'entonnoir se rétrécit, tout comme la plénitude de la vie.

Étape 3. Approche du col de l'entonnoir

Si l'afflux d'affaires était temporaire, la vie reviendra à la normale. Mais le plus souvent, les problèmes ne diminuent pas, alors nous renonçons au repos et réduisons le sommeil. L'entonnoir se rétrécit encore plus et presque tout ce qui y rentre est associé au stress.

La personne développe une haine du travail et une anxiété constante. Il lui devient difficile de s'acquitter de ses tâches et à la fin de la journée, il se sent pressé comme un citron.

Il existe d'autres symptômes: diminution de la créativité, cercle social réduit, difficulté à effectuer des tâches courantes (payer des factures, prendre rendez-vous avec un médecin), refus d'être physiquement actif.

Étape 4. Épuisement

Au final, une personne se retrouve à la base de l'entonnoir de l'épuisement - il s'agit d'un stade extrême proche de la dépression. En 2004, le syndrome cachectique a été reconnu comme une maladie et ajouté à la version suédoise de la Classification internationale des maladies. Biomarqueurs possibles de l'épuisement induit par le stress chronique - Une étude longitudinale est définie comme suit:

• L'énergie mentale est nettement réduite. Ressent un manque d'initiative, un manque d'endurance ou une augmentation du temps nécessaire pour récupérer d'un effort mental.
• Les symptômes se développent en raison du stress pendant six mois ou plus. Ils interfèrent avec le travail et la vie sociale et ne sont pas associés à des médicaments ou à d'autres maladies.

• Dans les deux semaines, au moins quatre symptômes sur six apparaissent:

  • troubles de la concentration ou troubles de la mémoire;
  • capacité réduite à travailler sous pression et à effectuer des tâches professionnelles;
  • instabilité émotionnelle et irritabilité;
  • trouble du sommeil;
  • fatigue notable ou faiblesse physique;
  • palpitations cardiaques, problèmes gastriques et digestifs, étourdissements ou sensibilité accrue aux sons.

Comment sortir de l'entonnoir de l'épuisement

Comprendre ce qui donne et prend de l'énergie

Toutes les tâches quotidiennes peuvent être divisées en celles qui donnent de l'énergie et celles qui la retirent. Les auteurs de Mindfulness, Mark Williams et Denny Penman, recommandent une expérience: noter tout ce que vous faites pendant la journée et noter ce que vous ressentez à ce moment-là. Les cas avec un signe plus sont ceux qui nourrissent. Avec un signe moins - épuisant et ennuyeux.

Actions	Donner/retirer de l'énergie
Communication avec les collègues	+
Avenants au contrat	–
Rédaction d'un rapport	+
Réunion	–

Cela permettra de comprendre comment tout est maintenant. Le rapport des activités agréables et désagréables peut ne pas être le même. Par exemple, une heure de cours de danse ou 30 minutes de course à pied est tellement énergisant que toutes les difficultés au travail sont oubliées.

Planifiez vos plaisirs

Pour sortir et ne pas retomber dans l'entonnoir, vous devez maintenir un équilibre entre les activités agréables et désagréables. La meilleure façon de le faire est de planifier le plaisir. Ceux-ci ne devraient pas être simplement des intentions, mais des plans clairs avec un temps désigné. Par exemple, lorsque vous faites du sport, lorsque vous allez au cinéma et lorsque vous allez dans un bar avec des amis. Si vous avez prévu une séance d'entraînement le soir, alors aucune excuse: levez-vous de l'ordinateur et quittez le travail.

Changez votre attitude envers les choses désagréables

Nous avons tous des responsabilités que nous ne voulons pas assumer. De telles activités sont plus épuisantes que d'autres et nous rendent malheureux. Certains n'aiment pas les réunions, certains n'aiment pas les négociations avec les clients, d'autres - les modifications de textes et de mises en page. Nous essayons de les éviter et de nous énerver quand il s'agit d'eux. Dans une telle situation, vous devez comprendre pourquoi nous n'aimons pas tellement cette partie du travail et essayer de regarder la situation différemment.

Essayez d'aborder le travail consciemment: ne le faites pas automatiquement, mais comme si c'était la première fois, en vivant pleinement chaque minute passée.

Par exemple, si vous vous sentez en colère, dites-vous: « Je suis en colère maintenant ». Si la tension monte, sentez le pouls et la respiration devient plus fréquente. Ainsi, vous cesserez de vous noyer dans les émotions, vous pourrez en prendre conscience et être moins influencé.

Prendre des pauses

Faites une pause après le dur labeur. Cela vous aidera à vous déconnecter de l'agitation, à rassembler vos pensées et à écouter votre corps. En Suède, de telles pauses - "ficks" - sont obligatoires. Toutes les deux heures pendant 10 à 15 minutes, les employés boivent du café et communiquent dans un cadre informel.

Vous pouvez faire de courtes méditations: pendant 1 à 2 minutes, concentrez-vous sur le mouvement de l'air inspiré et expiré. Il aide à se calmer et à se détendre lors de moments particulièrement stressants.

Éviter les activités qui font perdre du temps

Naviguer sur les réseaux sociaux, lire des commentaires et des actualités, participer à des escarmouches inutiles sur Internet, jouer à des jeux sur un smartphone - certaines activités prennent tranquillement du temps et volent de l'énergie. Prenez le contrôle de la situation. Au lieu de parcourir Facebook et de regarder YouTube le soir, faites quelque chose qui vous dynamisera.

Prendre des vacances

Si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir de l'entonnoir, mettez tout en pause et prenez des vacances. Il est important de se ressourcer et de rétablir l'équilibre.

Vous pouvez trouver beaucoup d'excuses pour ne pas le faire: « J'ai un enfant, un mari et un travail », « J'ai besoin de terminer un projet urgent ». Mais essayez de voir la situation différemment. Peut-être que la pensée en noir et blanc à laquelle vous êtes habitué pour changer votre vie vous en empêche. Le monde ne s'effondrera pas si vous consacrez une semaine uniquement à vous-même, mais vous ressentirez alors une poussée d'énergie qui affectera positivement le travail et la vie de famille.