Comment ne pas blesser la colonne vertébrale pendant les virages et les virages

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même de simples inclinaisons et virages à l'entraînement et dans la vie de tous les jours ont un effet néfaste sur la colonne vertébrale. La chair de poule coule sur la peau lorsque vous regardez cette action d'un point de vue anatomique. Le pronostic est décevant: la colonne vertébrale est irréversiblement détruite chaque jour. Mais il est possible de ralentir ce processus.

Les disques intervertébraux relient les vertèbres en un seul ensemble, rendent la colonne vertébrale flexible et en même temps capable de soutenir le dos en position verticale. Cette structure complexe est soumise à un grand stress au cours de la vie d'une personne et se décompose donc en premier lieu. Le bas de la colonne vertébrale est particulièrement touché.

Heureusement, toutes les blessures au dos n'impliquent pas les disques intervertébraux. Mais lorsque vous contrôlez la sécurité de la colonne vertébrale, le risque d'autres blessures - entorses des muscles, des tendons et des ligaments - est également réduit.

Douleur au même endroit

Des douleurs au bas du dos et des douleurs irradiant vers la jambe apparaissent lorsque le nerf sciatique est pincé. Ce nerf va jusqu'aux orteils.

Avec la sciatique, la nature de la propagation de la douleur est radiale: du sacrum à la jambe le long du nerf sciatique. Une autre option est le lumbago, lorsque la douleur irradie vers le bas du dos.

Avec une destruction mineure du disque intervertébral, une douleur sourde et douloureuse dans la fesse apparaît après une position assise prolongée ou en se penchant en avant. En cas de lésion plus grave du disque, il peut fortement "percer avec une décharge", la jambe devient engourdie, des picotements se font sentir. Pire encore: les ischio-jambiers et les muscles du bas des jambes s'affaiblissent, il devient difficile de plier les jambes.

Dans tous les cas, la cause première se situe au même endroit - dans la colonne vertébrale.

La racine du problème

Des sensations douloureuses surviennent en raison de la pression exercée sur les racines des nerfs rachidiens aux endroits où ils quittent la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale est constituée de vertèbres séparées par le tissu cartilagineux des disques intervertébraux. À l'intérieur se trouve la moelle épinière, à partir de laquelle les fibres nerveuses sortent par le foramen intervertébral vers différentes parties du corps. La partie du nerf située près de la moelle épinière et des vertèbres est appelée racine. Le disque intervertébral est constitué d'un noyau gélatineux pulpeux et d'un anneau fibreux dense qui l'entoure.

Lorsque la colonne vertébrale se plie, le disque intervertébral se contracte d'un côté et se dilate de l'autre - c'est la norme. Dans ce cas, le noyau mou est déplacé. Mais avec une forte courbure de la colonne vertébrale (surtout en se penchant vers l'avant), le nucleus pulposus appuie trop fort sur l'annulus fibrosus, ce qui peut entraîner une déformation du disque intervertébral.

Même sans stress excessif, les disques ont tendance à s'éclaircir au fil des ans. Cela conduit à un rétrécissement des ouvertures neurales et à une compression des nerfs.

Le nerf sciatique est le nerf le plus épais du corps humain. Il est formé par les racines de deux nerfs lombaires et de quatre nerfs sacrés. Les dommages à l'une des vertèbres dans ces régions entraînent des problèmes avec le nerf sciatique. Mais la douleur peut survenir à différents endroits. Beaucoup de gens ne soupçonnent même pas que la racine du problème se trouve dans la colonne vertébrale, lorsque la douleur survient dans la fesse ou la jambe.

Le maillon faible

Le disque L5-S1, situé entre la cinquième vertèbre sacrée et la première vertèbre lombaire, est le plus sollicité. Le deuxième point faible est le disque L4-L5 entre les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale sacrée. C'est là que les problèmes surviennent le plus souvent.

En plus de supporter le poids du haut de votre corps, ces disques agissent comme un long levier lorsque vous vous penchez. Imaginez d'énormes pinces avec des poignées moitié de la longueur de votre corps. Lorsque vous vous penchez sans changer la position du sacrum, les disques intervertébraux L5-S1 et L4-L5 sont serrés avec une telle pince.

Se pencher en position debout n'est pas trop nocif pour les disques intervertébraux: le coccyx est tiré vers l'arrière et la gravité est de votre côté, étirant la colonne vertébrale. Cependant, si la flexion vers l'avant est associée à une légère torsion, la déformation des disques intervertébraux se produit au site de sortie des nerfs.

Une autre situation traumatique est de se pencher en avant à partir d'une position assise, lorsque le sacrum est fixé et que les muscles du dos compriment en outre les vertèbres.

Salut - dans la bonne position du bassin

La colonne vertébrale humaine n'est pas l'idée la plus brillante de la nature, mais il faut payer quelque chose pour une posture droite. D'une manière ou d'une autre, avec l'âge, les disques intervertébraux s'amincissent, la colonne vertébrale se raccourcit et les nerfs se pincent. Mais si vous revenez en arrière est irréaliste, vous pouvez réduire la charge sur la colonne vertébrale tout au long de la vie.

Une position pelvienne correcte est essentielle, avec des muscles abdominaux forts et une bonne flexibilité.

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Cependant, il est important de se rappeler que l'approche "plus rapide, plus haut, plus fort" est absolument inappropriée en yoga. Lors des virages, vous n'avez pas besoin d'essayer à tout prix d'atteindre le bout de vos orteils ou de vous allonger sur le ventre sur vos hanches. Le but du yoga est différent: il s'agit d'apprendre à contrôler son corps. Évitez la douleur et faites attention à la position correcte de chaque vertèbre, puis les cours de yoga seront bénéfiques et sûrs.