Table des matières:
- Qu'est-ce que la mémoire à court terme et pourquoi est-elle si importante
- Comment faire fonctionner votre mémoire à court terme à pleine capacité
- Comment entraîner la mémoire à court terme
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
C'est la mémoire à court terme qui nous permet de répondre à des questions difficiles sans préparation, d'improviser et d'évaluer rapidement la situation. On pensait autrefois que tout le monde avait une certaine quantité de mémoire à court terme, mais des recherches récentes en sciences cognitives et en psychologie ont prouvé que nous pouvons l'entraîner.
Qu'est-ce que la mémoire à court terme et pourquoi est-elle si importante
Il s'agit d'un "réservoir" de stockage à court terme de pensées et d'idées, que nous pouvons à tout moment extraire et utiliser pour prendre n'importe quelle décision.
Lorsque nous devons répondre à une question sans préparation, la mémoire à court terme nous permet à la fois de parler et de planifier mentalement les énoncés suivants.
Il est également utilisé lorsque nous lisons. Pour comprendre l'essence du matériel, nous devons nous souvenir de ce que nous avons déjà lu et le relier à ce que nous lisons ensuite.
De plus, la mémoire à court terme nous aide à ignorer les informations inutiles, y compris tout ce qui nous distrait. Mais la capacité de se concentrer sur une tâche est très importante, surtout à notre époque.
Nous souffrons tous désormais d'une surabondance d'informations, les réseaux sociaux et les notifications diverses de jour comme de nuit nécessitent notre attention. Le cerveau doit travailler dur pour déterminer quelles informations retenir ou non. Tout cela provoque de l'anxiété et du stress et réduit davantage notre capacité de mémoire.
Comment faire fonctionner votre mémoire à court terme à pleine capacité
Il y a deux façons de s'en sortir.
Tout d'abord, réduisez le nombre de distractions et diminuez ainsi votre niveau de stress. Cela aura un effet positif non seulement sur la mémoire, mais aussi sur tous les domaines de la vie.
Mais parfois, ce n'est tout simplement pas faisable. Nous ne pouvons pas prévoir quand le patron nous demandera un rapport urgent ou quand un proche tombera malade. Et pour vous dire la vérité, nous aimons même généralement la variété des informations qui sont maintenant présentées en ligne.
Cela signifie que la deuxième option reste - développer et renforcer votre mémoire à court terme.
Comment entraîner la mémoire à court terme
Entrainement Cerebral
À savoir le soi-disant "". Pendant ce temps, vous sollicitez votre mémoire à court terme en observant une série d'images et en déterminant quand une image particulière est apparue plus tôt.
Des études ont confirmé qu'une telle formation aide à renforcer la mémoire à court terme Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Mais toutes les améliorations sont instables. La mémoire à court terme, comme nos muscles, nécessite un entraînement constant. Les chercheurs recommandent de réserver 25 minutes par jour pour cela.
Méditation
La méditation aide non seulement à abaisser la tension artérielle et à soulager les symptômes de la dépression, mais elle renforce également notre mémoire à court terme. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la méditation affecte la capacité de se concentrer sur une pensée et d'ignorer les autres.
Une étude a trouvé D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … qu'après 8 jours de méditation régulière, la mémoire à court terme des étudiants s'est considérablement améliorée par rapport à ceux qui n'ont pas participé à l'expérience. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de méditer longtemps, seulement 8 minutes par jour suffisent.
Entraînement de puissance
L'exercice maintient non seulement votre corps en bonne santé, mais aussi votre cerveau. Cela a été confirmé par une étude de Teresa Liu-Ambrose de l'Université de la Colombie-Britannique Teresa Liu-Ambrose. … … Elle étudie depuis longtemps le lien entre la force physique et la résilience psychologique, en particulier chez les personnes âgées. Selon Liu-Ambrose, ceux qui faisaient régulièrement de l'entraînement en force avaient une meilleure mémoire à court terme et une meilleure attention que ceux qui préféraient l'entraînement aérobique.
Si vous êtes plus proche d'une activité physique de type aérobie, ne vous inquiétez pas: la course et la natation ont également un effet positif sur nos fonctions cognitives. Ajoutez simplement des exercices comme des soulevés de terre et des squats à votre routine d'entraînement.
Rêver
Les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient pendant 8 heures réussissaient 58 % mieux sur les tâches liées à l'utilisation de la mémoire à court terme Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Utilisez ces méthodes pour maintenir votre réactivité dans toutes les situations.
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