Comment le jeûne à court terme peut changer votre corps et votre mémoire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Abandonner la nourriture n'est pas facile, mais vous allez adorer les résultats.

Quelle est l'essence d'un tel régime

Le régime 5: 2 est devenu populaire grâce aux livres du médecin et journaliste britannique Michael Mosley. Le régime part du principe que vous mangez comme d'habitude cinq jours par semaine et que vous mourez presque de faim deux jours par semaine. Ces jours-là, vous devez tenir sans nourriture pendant 14 à 18 heures. Pendant ce temps, vous pouvez boire de l'eau. Au total, seulement 500-600 kcal peuvent être consommés par jour.

Selon les scientifiques, un tel régime présente de nombreux avantages. Ceux-ci incluent non seulement la perte de poids, mais également la baisse du taux de sucre dans le sang, l'amélioration de la mémoire et le renforcement de l'immunité.

Avantages pour la forme du corps et la santé

Des chercheurs de l'Université de Manchester ont comparé les résultats de perte de poids des participants suivant un régime 5: 2 par rapport aux régimes traditionnels avec restriction calorique quotidienne. Il s'est avéré que les membres du premier groupe ont chuté davantage. Ils avaient également de meilleurs scores de résistance à l'insuline.

Les bénéfices d'un tel jeûne s'expliquent en termes d'évolution. Nos ancêtres mangeaient ainsi la plupart du temps. Le régime moderne de trois repas et collations n'est pas naturel d'un point de vue évolutif.

Avantages pour le cerveau

D'autres scientifiques s'intéressent davantage à ce qui arrive à notre cerveau pendant le jeûne de courte durée. Mark Mattson, chercheur principal au National Institute of Aging, étudie les effets du jeûne intermittent sur la mémoire et l'apprentissage chez la souris. Pendant le jeûne, la graisse dans le corps est convertie en substances appelées cétones. Ils rendent les neurones plus résistants aux dommages, dit Mattson.

Conseils pour ceux qui cherchent à essayer le jeûne à court terme

Rappelez-vous, ce n'est pas pour tout le monde. Les personnes souffrant de troubles digestifs ne devraient pas mourir de faim. Et même si vous êtes en parfaite santé, consultez d'abord votre médecin.

Approbation médicale reçue - excellente. Quelques conseils vous aideront à respecter les restrictions:

1. Acceptez d'avoir faim avec un ami ou un être cher - cela facilite le respect du régime.
2. Choisissez soigneusement ce que vous mangerez le jour du jeûne. Les chercheurs conseillent des aliments riches en protéines et en fibres. Évitez les glucides et les sucres transformés. Ils augmenteront le taux de sucre dans le sang et vous donneront faim.
3. Un jour de jeûne, restez en dehors de la cuisine et du café pour éviter la tentation.
4. Essayez de suivre ce régime pendant au moins un mois. Avec le temps, il deviendra plus facile de supporter la sensation de faim. Ensuite, vous remarquerez vraiment les résultats et comprendrez s'il y a un avantage pour vous.
5. Ne soyez pas surpris si des effets secondaires apparaissent. Par exemple, des problèmes de sommeil ou de digestion. S'ils ne disparaissent pas pendant longtemps, arrêtez de jeûner.