9 étapes vers la vie éternelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La maison d'édition "Mann, Ivanov et Ferber" a publié le livre "Transcend. Neuf étapes vers la vie éternelle." Il a été traduit en russe par Anna Suslyakova. Surtout pour Lifehacker, Anna a donné neuf conseils du livre qui aideront à maintenir la santé en ce moment.

Une longue vie est impossible sans santé, et la santé est impossible sans nos efforts. Dans quelle direction devons-nous aller vers la vie éternelle, quels nouveaux développements et méthodes éprouvés au fil des siècles nous aideront à nous approcher de l'immortalité ?

1. Parlez-en à votre médecin

N'oubliez pas de prévenir les maladies et de faire des examens réguliers. Préparez à l'avance des informations sur vos antécédents médicaux: cela vous aidera à mieux utiliser le temps de votre visite chez le médecin. Un examen physique approfondi par un médecin peut fournir de nombreuses informations précieuses.

L'examen complexe consiste à mesurer non seulement la taille et le poids, mais aussi le volume des muscles et de la graisse corporelle. Analysez les minéraux capillaires, les niveaux de vitamines, les radicaux libres, des examens cardiovasculaires approfondis et des tests génétiques.

S'il est possible de détecter l'athérosclérose des artères coronaires à un stade précoce et que des mesures actives sont ensuite prises pour la traiter, alors dans la plupart des cas, une crise cardiaque peut être évitée. Le traitement (et souvent une guérison complète) du cancer est plus facile s'il est détecté tôt - avant qu'il n'ait une chance de se propager dans tout le corps.

2. Regardez la vie de manière positive, n'oubliez pas d'équilibrer et ne cédez pas au stress

L'évolution des systèmes physiologiques a permis de résoudre efficacement les problèmes de la vie et de la mort de deux manières: par la lutte ou la fuite.

Bien que les situations mettant la vie en danger soient relativement rares dans le monde d'aujourd'hui, le mécanisme de combat ou de fuite est toujours prêt à l'action, et s'il n'est pas utilisé pour échapper à une menace réelle, il est activé en réponse à des situations stressantes quotidiennes.

Des embouteillages et de la désobéissance des adolescents à un entretien à venir avec un employeur et une baisse de l'indice boursier de Moscou, la stimulation constante du mécanisme "combat ou fuite" sans libération physique naturelle peut conduire à un certain nombre de maladies graves. La clé pour réussir à gérer le stress est de trouver une technique (méditation, exercice) que vous utiliserez à coup sûr. Apprendre, explorer, expérimenter.

3. Faites des auto-examens régulièrement

Prenez soin de votre santé vous-même: effectuez des auto-examens afin de ne pas manquer les manifestations primaires des maladies. La prévention des maladies repose principalement sur vos choix de mode de vie: alimentation, exercice, sommeil, santé du cerveau et gestion du stress. Le diagnostic précoce est principalement effectué par un médecin.

Cependant, il existe de nombreuses procédures que vous pouvez faire à la maison par vous-même et de préférence régulièrement. Un examen médical réalisé à domicile comporte plusieurs volets: auto-examen de l'appareil génito-urinaire, mesure de la tension artérielle et du pouls, calcul de la graisse corporelle, rapport tour de taille/tour de hanches, contrôle du développement physique. Faire cette recherche régulièrement devrait devenir une partie habituelle de votre vie.

4. La nutrition est l'un des principaux facteurs de maintien de la santé et de la jeunesse

Une mauvaise alimentation nuit à votre corps et altère votre capacité à réagir au stress. Une mauvaise alimentation est associée à 13% des décès dans le monde. Une alimentation saine réduit le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de cancer et d'autres maladies graves, et aide donc à éviter le stress sévère associé à ces conditions.

De toute évidence, la plupart des gens tirent trop de calories des glucides (aliments riches en sucre) et des glucides blancs raffinés et à indice glycémique élevé tels que le pain blanc, le riz poli, les pâtes à base de farine de qualité supérieure et surtout les pommes de terre… Toutes les sources de calories sont précieuses et il est logique de manger une variété d'aliments de chaque type.

Boire de l'eau saine est important. Il est impératif de filtrer l'eau du robinet pour la boire. Le polyéthylène et le chlore sont nécessaires pour conserver votre nourriture ou votre eau, mais pas votre corps.

5. Avec une bonne nutrition et la consommation de divers compléments alimentaires, le vieillissement peut être inversé

Pendant longtemps, on a cru qu'une alimentation équilibrée était tout ce qui était nécessaire pour obtenir les nutriments essentiels à la santé. Mais notre alimentation n'est plus aussi riche en nutriments qu'avant. Il a été constaté que la prise de certains compléments alimentaires avec une alimentation équilibrée améliore la mémoire, abaisse le cholestérol, prévient les problèmes de prostate, atténue les symptômes de la ménopause, réduit l'inflammation et réduit le risque de cataracte.

Par exemple, une supplémentation en calcium et en vitamine D peut aider à prévenir la perte osseuse liée à l'ostéoporose. Et - selon les estimations moyennes - plus de 130 000 fractures de la hanche pourraient être évitées chaque année si toutes les personnes de plus de 50 ans prenaient au moins 1 200 mg de calcium par jour.

Que prendre et à quelles doses ? Cela dépend de qui vous êtes, de vos gènes et de l'environnement dans lequel vous vivez. Cependant, il est clair que souvent une personne a besoin de beaucoup plus que l'apport quotidien recommandé.

6. L'obésité n'est pas bonne: ce n'est pas seulement une source de stress, mais aussi une menace pour votre santé

Un gain de poids de 20 % par rapport au poids optimal a triplé le risque d'hypertension artérielle et de diabète de type II et a augmenté le risque de maladie cardiaque de 60 %, selon un rapport de 2002 publié par le New England Journal of Medicine. …

Pour prolonger la vie, réduisez les portions et les calories dans vos aliments.

Les personnes en surpoids ou obèses présentent un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'arthrose, d'apnée du sommeil et de plusieurs types de cancer. Peut-être que la principale difficulté avec la perte de poids est que la plupart des gens perçoivent le régime comme un changement temporaire des habitudes alimentaires, une période de privation, suivie d'un retour à un mode de vie normal, lorsque les kilos en trop ont disparu. De tels régimes sont pratiquement inutiles. Vous pouvez résoudre le problème en modifiant votre alimentation pour le reste de votre vie.

Le sucre nous tue - "la mort blanche". Vous devez en manger moins, il vaut mieux l'abandonner complètement et privilégier une combinaison équilibrée de légumes à faible teneur en amidon, d'aliments protéinés maigres et de graisses saines.

7. L'exercice est essentiel pour rester en bonne santé

Nous parlons à la fois d'exercices de force et de cardio.

Une étude de 7,5 ans portant sur 16 000 anciens combattants de sexe masculin a révélé que l'exercice réduisait le risque de décès de 50 à 70 % (selon la quantité d'exercice effectué).

Même si presque tout le monde reconnaît l'importance universellement reconnue de l'activité physique régulière pour la santé, seuls quelques-uns leur restent fidèles de manière cohérente. Et la raison en est l'un des faits évidents et complètement ignorés: la plupart des gens n'aiment tout simplement pas le sport.

Mais il ne fait aucun doute que le corps humain est conçu pour une activité physique intense et régulière. Déjà aujourd'hui, quelques changements simples peuvent transformer votre entraînement d'un travail acharné en un événement tant attendu. Faites de l'exercice pour augmenter vos niveaux d'endorphines, des produits chimiques qui provoquent d'intenses sensations de plaisir.

8. L'avenir nous promet des avancées extraordinaires en médecine

Et cela vaut non seulement la peine de les regarder, cela vaut la peine de les utiliser pour vivre une autre vie.

De nombreux gènes provoquent maladies, vieillissement, prise de poids et autres effets indésirables dont on aimerait se débarrasser, et aujourd'hui plus de 1 000 médicaments sont développés et testés, dont l'action est basée sur l'interférence ARN.

Nous disposons également de méthodes efficaces d'introduction de gènes utilisant de nouvelles formes de thérapie génique.

Par exemple, vous pouvez prendre une cellule du corps et y insérer un nouveau gène, puis vous multiplier pour fabriquer des millions des mêmes cellules et réintroduire ces variantes génétiquement améliorées dans le corps.

Ainsi, à l'avenir, non seulement nous attendent des "enfants sur mesure", mais aussi les descendants de personnes génétiquement "améliorées", car nous pourrons modifier de manière significative les gènes des adultes afin d'améliorer la santé et de ralentir le vieillissement.

9. Éloignez-vous des toxines et limitez leurs effets sur le corps

Chaque année, des milliards de kilogrammes de déchets toxiques pénètrent dans l'environnement, s'infiltrent dans l'eau que nous buvons, s'accumulent dans les aliments que nous mangeons et sont transportés dans l'air que nous respirons.

Nous ne pouvons éviter les effets des toxines, mais nous sommes capables de limiter leurs effets en renforçant les mécanismes de défense de l'organisme et en nous libérant de leur accumulation.

Utilisez des purificateurs d'air, purifiez l'eau potable, mangez des aliments biologiques dans la mesure du possible et éloignez-vous des rayonnements électromagnétiques.