Comment perdre du poids : techniques, produits et exemples inspirants

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il devrait y avoir beaucoup de bonnes personnes - une bonne excuse pour ceux qui essaient mais ne peuvent pas perdre du poids. Quelqu'un manque de volonté, quelqu'un manque de connaissances. Cet article aidera les deux. Considérons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons également des exemples motivants de vraies personnes.

Barrières physiologiques

Vous faites un régime, de l'exercice, vous avez une forte motivation, mais le poids est figé et obstinément ne diminue pas. Pourquoi? Il existe au moins quatre raisons physiologiques:

1. Mauvaise distribution d'oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas assez d'oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
2. Glycémie déséquilibrée. L'insulinorésistance ou l'hypoglycémie peuvent être à l'origine de nombreux problèmes de santé, dont le surpoids.
3. Problèmes avec la sécrétion d'adrénaline et le système de division. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent les niveaux de sucre dans le sang, ce qui augmente ensuite les niveaux d'insuline. C'est l'une des raisons possibles qui vous empêchent de brûler les graisses.
4. Indigestion. Le nettoyage est l'un des facteurs de la perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile d'adhérer à un régime alimentaire.

En savoir plus sur les barrières physiologiques à la perte de poids dans le prochain article.

Premier pas

La mise en route est la partie la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. "Je vais devoir compter les calories!", "Je ne reverrai plus mes gâteaux préférés!" - nous sommes hantés par des dizaines de peurs, qui ne sont en fait que de la paresse sous couvert d'angoisse. Ne la laisse pas prendre le dessus sur toi.

Il existe des moyens faciles de perdre du poids, même si cela fait très peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer un objectif global effrayant - perdre 60 kg. Décomposez-le en plusieurs petites tâches donc pas si dérangeantes: perdre du poids de 2 kg par semaine.

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Méthodologie

Notion de ballon … La simple vérité est que si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids; si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous les perdez. C'est la base de la méthode de perte de poids, où le corps humain est métaphoriquement comparé à un ballon.

Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire, ce qui est suffisant pour obtenir de l'énergie.

Comment faire cela, ainsi que comment calculer le nombre minimum de calories dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, vous apprendrez dans un article dédié.

La recette de Léo Babauta … Le blogueur bien connu, gourou du minimalisme et de la productivité a développé un régime optimal pour lui-même. Il est à base d'aliments végétaux. En bref, pour le petit-déjeuner, il mange généralement de la farine d'avoine avec des fruits secs ou des graines - copieux et sain. Au déjeuner, salade de légumes et tofu. Pour le dîner, des plats de haricots mexicains ou indiens.

Le système de Leo Babauta peut être étendu et complété. Comment? Tous les détails sont ci-dessous.

En plus de ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces de perte de poids. Par exemple, vous ne devriez pas manger devant la télévision. Il a été scientifiquement prouvé qu'il entraîne une suralimentation. De plus, pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, la consommation d'alcool doit être limitée. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Appliquez ces mini-recommandations et d'autres en complément de la principale méthode de perte de poids.

Des produits

Lorsque vous perdez du poids, la sensation de faim est particulièrement aiguë. J'ai toujours envie de mâcher quelque chose. Ne vous frappez pas dans les bras, mangez bien. Il existe plusieurs produits adaptés à cela:

• pommes;
• des noisettes;
• avocat et autres.

Il existe également des aliments qui, avec une activité physique suffisante, contribuent à une perte de poids rapide. Par exemple:

• carottes (riches en fibres);
• miel (normalise les niveaux de sucre dans le sang);
• poisson (peu de glucides, mais beaucoup de protéines) et autres.

Exemples de

James Golik, d'une hauteur de 171 cm, pesait 127 kg. Il était bien nourri depuis son enfance et ne se souvenait tout simplement pas de son poids normal. Il est juste habitué à être en surpoids. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie: James a passé trois semaines au lit et a perdu 9 kg. Le jeune homme s'est rendu compte que même son corps peut être ramené à la normale.

Rien n'est impossible, nous définissons notre propre cadre. Chacun doit chercher son propre chemin, même s'il n'est pas très court et simple.

James a essayé diverses méthodes pour perdre du poids: réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, passer au végétarisme. Le chemin était épineux: les régimes donnaient des résultats et cessaient de fonctionner, l'enthousiasme faisait place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé une variété de régimes et de sports. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) Kg.

Un autre héros avec une histoire inspirante est Dylan Wilbanks. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre l'inévitabilité du diabète. Mais Dylan n'a pas accepté le sort du gros diabétique - il a choisi une voie différente.

Après avoir analysé différentes méthodes pour perdre du poids, Dylan est arrivé à la conclusion que le principe est le même partout: consommez moins que vous n'en dépensez, et vous perdrez du poids. Pour lui-même, il a choisi le système Weight Watchers. Au bout de quelques mois, le sport a été ajouté à l'alimentation, car, quoi qu'on en dise, une seule réduction calorique ne suffit pas. Dylan est devenu un habitué du gymnase.

Tout cela, ainsi qu'une lutte spirituelle persistante, l'ont conduit à des résultats impressionnants: moins 56 kg en 16 mois ! Voici comment Wilbanks a commenté son succès:

Perdre 56 kg de poids m'a appris que je peux tout accomplir si je me consacre entièrement à ce métier et que je me pousse d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ou plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes.

Comme vous pouvez le voir, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver son chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre stratégie nutritionnelle et à choisir les bons aliments, ainsi qu'à vous inciter à passer à l'action.