Comment la génétique affecte la silhouette et la performance athlétique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les « mauvais gènes » sont une excuse pour ceux qui ne sont pas prêts à travailler sur eux-mêmes.

Les progrès sportifs dépendent en grande partie de la génétique. Une étude de 2005 a révélé que le même entraînement de force a des effets différents sur les gens.

Après 12 semaines d'entraînement, certains participants ont doublé leur force et augmenté leurs muscles de manière significative, tandis que d'autres ont eu peu ou pas de changement. Les participants les moins performants ont perdu 2% de leur masse musculaire et n'ont pas du tout gagné en force, tandis que les plus chanceux génétiques ont augmenté leur masse musculaire de 59%, leur maximum d'une répétition de 250%. Et ceci avec des charges absolument identiques.

Voyons pourquoi les scores sont si différents et comment la génétique affecte la croissance musculaire.

Comment la génétique affecte la croissance musculaire

Nombre de cellules satellites

Dans son étude, le Dr Robert Petrella a suggéré que la différence de performance sous la même activité physique dépend du nombre et de l'efficacité des cellules satellites - les cellules souches musculaires.

Une étude antérieure a révélé que les participants ayant de bons scores d'hypertrophie musculaire avaient plus de cellules satellites et augmentaient rapidement leur nombre grâce à l'exercice.

Au début de l'expérience, les participants avec les meilleurs indicateurs avaient en moyenne 21 cellules pour 100 fibres musculaires, et à la 16e semaine d'entraînement, le nombre de cellules satellites est passé à 30 pour 100 fibres.

Les participants dont les muscles n'ont pas augmenté pendant l'expérience avaient environ 10 cellules satellites pour 100 fibres musculaires. Ce montant n'a pas changé après la formation.

L'expression du gène

La dépendance de la performance sportive sur la génétique a été confirmée par une autre étude. À la suite du même entraînement, sur 66 participants, 17 ont augmenté leur surface transversale musculaire de 58 % (appelons-les athlètes à succès), 32 participants de 28 % et 17 perdants génétiques de 0 %.

Les raisons de cette dispersion des résultats:

• Augmentation de la synthèse du facteur de croissance mécanique. Les athlètes qui réussissent - de 126%, les perdants génétiques - de 0%.
• Augmentation de la synthèse de myogénine. Les athlètes qui réussissent - de 65%, les perdants génétiques - de 0%.
• Augmentation de la synthèse des gènes IGF-IEa à partir d'une variété de facteurs de croissance mécaniques. Les athlètes qui réussissent - de 105%, les perdants génétiques - de 44%.

Une autre étude a révélé que les personnes présentant une expression élevée des gènes clés de l'hypertrophie s'adaptent plus rapidement à l'entraînement en force que les personnes normales.

Comment la génétique affecte la quantité de graisse

Dans le passé, les gènes qui dotent les gens d'un métabolisme économique étaient un avantage évolutif, car ils aidaient à survivre en période de famine. Aujourd'hui, alors que nos modes de vie incluent le travail sédentaire et l'excès de calories, ces mêmes gènes provoquent des problèmes de santé et l'obésité.

Une étude sur des jumeaux a montré que les gens prennent du poids différemment avec le même régime. Douze paires de jumeaux ont consommé plus de 1 000 calories par jour pendant 84 jours et étaient sédentaires.

Avec le même régime, les résultats des participants variaient considérablement, allant de 4 à 13 kilogrammes. Les personnes atteintes de la malédiction métabolique ont pris trois fois plus de poids que les plus chanceuses, ont accumulé 100 % de calories en excès et ont augmenté la graisse viscérale de 200 %. Les chanceux métaboliques n'ont pas eu d'augmentation de la graisse viscérale.

Une autre étude a montré que l'hérédité détermine 42% de la graisse sous-cutanée et 56% de la graisse viscérale. Cela signifie que la génétique affecte directement l'endroit où votre corps stocke la graisse.

Une autre étude a suggéré que les changements du taux métabolique et de la dépense énergétique pour l'activité physique dépendaient à 40% de la génétique. Une autre étude a révélé que l'indice de masse corporelle est hérité de 40 à 70 %.

Dans une étude de 1999, il a été démontré que la génétique influence l'apport calorique. La même conclusion a été tirée par d'autres scientifiques qui ont étudié le comportement alimentaire de 836 participants. Ils ont découvert six liens génétiques qui augmentent l'apport en calories et en macronutriments, y compris le gène de l'adiponectine, une hormone impliquée dans la régulation du glucose et la dégradation des acides gras.

Il s'avère que non seulement les habitudes alimentaires et les niveaux de stress affectent l'excès de poids. Certaines personnes sont simplement génétiquement plus prédisposées à trop manger et à accumuler de la graisse.

Comment la génétique affecte la force

Le gène d'amélioration de la performance physique le plus connu est l'ACTN3, connu sous le nom d'alpha-actinine-3. Ce gène est à l'étude pour identifier une prédisposition à certains sports.

Il existe deux types de protéines alpha-actinine - ACTN2 et ACTN3. L'ACTN2 se trouve dans tous les types de fibres musculaires et l'ACTN3 dans le type IIb - des fibres musculaires rapides et larges qui sont activées par un effort à court terme et développent une grande force. Par conséquent, ACTN3 est associé à une puissante production de force.

Environ 18% des personnes dans le monde ont un déficit en ACTN3. Leurs corps produisent plus d'ACTN2 pour compenser le manque. Ces personnes ne peuvent pas faire des mouvements explosifs aussi rapidement que celles qui ont une abondance de cette protéine. Par exemple, parmi les sprinteurs d'élite, il n'y a pas de personnes présentant un déficit en alpha-actinine-3.

Le gène de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE) est également impliqué dans la performance sportive. Une augmentation de l'allèle ACE D est associée aux athlètes et aux sprinters forts, tandis qu'une augmentation de l'allèle ACE I est plus fréquente chez les athlètes ayant une endurance impressionnante.

Une étude a révélé que des variantes du gène VNTR-1RN affectent également le développement physique. Ce gène affecte les cytokines et améliore la réponse inflammatoire et les processus de récupération après l'exercice.

L'étude de Reichmann confirme ces résultats et lie la cytokine interleukine-15 à une hypertrophie musculaire accrue.

Quelle est la ligne de fond

Après toutes ces études, l'opinion peut être formée qu'un corps fort et beau doit être gagné à la loterie génétique. Si vous n'avez pas de chance, vous ne pouvez rien y faire. En fait, ce n'est pas le cas.

Premièrement, tout le monde a des problèmes génétiques sur lesquels il faut travailler. Certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse, tandis que d'autres ont du mal à développer leurs muscles. Même parmi les athlètes d'élite, il n'y a pas de personnes avec une génétique parfaite, mais ils travaillent toujours sur les lacunes et atteignent leurs objectifs.

Deuxièmement, ces études n'ont pas pris en compte les caractéristiques de personnes spécifiques et n'ont pas sélectionné de programmes d'entraînement et de nutrition pour chacune d'entre elles. Oui, avec le même programme, les personnes ayant une bonne génétique afficheront les meilleurs résultats, mais si vous choisissez la bonne charge, même la pire génétique n'interférera pas avec vous.

Continuez à expérimenter, à choisir un programme, à changer votre alimentation et à faire de l'exercice, alors vous atteindrez certainement votre objectif, malgré la génétique. Contrairement aux chanceux génétiques, dans votre cas, ce sera une vraie victoire.