Qu'est-ce que le décalage horaire et comment y faire face naturellement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Souvent, nous attendons une année entière pour voyager, espérant enfin nous détendre et nous détendre. Mais les premiers jours du voyage peuvent être gâchés à cause du décalage horaire. Un hacker de la vie comprend ce qu'est un décalage horaire et comment le surmonter.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire est la réaction naturelle du corps au décalage horaire causé par une perturbation des rythmes circadiens. Les rythmes circadiens, ou diurnes, sont responsables de l'alternance des cycles de sommeil et d'éveil dans le corps. Ils sont régulés par les changements de température corporelle, la concentration de certaines hormones dans le plasma sanguin et d'autres processus biologiques. De plus, nos rythmes quotidiens dépendent de la lumière du soleil.

Pourquoi surgit-il ?

Lorsque nous nous trouvons dans un fuseau horaire différent, nos rythmes circadiens ne s'adaptent pas immédiatement aux nouvelles conditions. Pendant plusieurs jours, nous continuons à vivre selon notre ancienne horloge biologique. De ce fait, on se sent fatigué en milieu de journée ou, au contraire, on souffre d'une vigueur excessive la nuit.

Comment le reconnaissez-vous ?

Les principaux signes du décalage horaire comprennent des troubles du sommeil, une altération de l'attention, de l'irritabilité, une diminution des performances et un sentiment général de malaise. La déshydratation, les troubles gastro-intestinaux, les étourdissements et même les problèmes de coordination et de mémoire sont également courants.

Habituellement, vous n'avez pas besoin de subir un examen spécial pour savoir si vous avez un décalage horaire ou non. Si vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires et observez l'un des symptômes ci-dessus, vous avez très probablement un décalage horaire. N'ayez pas peur et partez immédiatement, donnez à votre corps quelques jours pour s'adapter. Mais si, en plus de ces symptômes, vous êtes préoccupé par autre chose, consultez votre médecin.

Le décalage horaire peut-il être traité ?

Oui, vous pouvez. La rapidité avec laquelle vous récupérez dépend du nombre de fuseaux horaires traversés. Habituellement, le corps s'adapte à une ou deux ceintures par jour. Par exemple, si vous avez traversé six fuseaux horaires, votre corps aura besoin de trois à cinq jours pour récupérer.

Comment préparer?

• Changez vos habitudes de sommeil quelques jours avant votre voyage. Si vous vous dirigez vers l'est, couchez-vous et levez-vous plus tôt, et si vous vous dirigez vers l'ouest, plus tard.
• Essayez de choisir votre vol de manière à ne pas arriver trop tard dans la soirée et à vous coucher à 10 heures, heure locale.
• Réglez votre montre sur le fuseau horaire vers lequel vous vous rendez avant d'embarquer.

Que faire pendant le voyage ?

• Passez le premier jour après votre arrivée à l'extérieur. La lumière du soleil affecte fortement notre horloge biologique. Cela aidera le corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Si vous restez à l'intérieur tout le temps, les symptômes du décalage horaire ne feront qu'empirer.
• Se déplacer. Faire de l'exercice le matin ou en fin d'après-midi aidera à remonter le moral et à réajuster l'horloge interne du corps. Faire de l'exercice peu de temps avant de se coucher ne fera que perturber davantage votre cycle quotidien.
• Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Si vous voulez toujours vous reposer, ne dormez pas plus de deux heures. Afin de ne pas trop dormir, réglez l'alarme.
• Bloquez les sons et la lumière inutiles avec des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Un sommeil réparateur est le meilleur moyen de réinitialiser votre horloge biologique.
• Évitez l'alcool et le café quelques heures avant de vous coucher. Ces boissons excitent le système nerveux et empêchent le corps de s'adapter aux nouvelles conditions. Privilégiez les tisanes. Une tasse de maté ou une décoction de ginkgo biloba et de ginseng vous revigorera le matin. La camomille, la lavande et la valériane peuvent vous aider à vous endormir le soir.
• Si vous ne partez que quelques jours, ne faites rien. Essayez de manger et de rester au soleil en même temps qu'à la maison. Cela empêchera les symptômes du décalage horaire de se produire après le retour dans votre fuseau horaire.

Les mythes du décalage horaire

• Le décalage horaire peut être guéri. Vous pouvez soulager les symptômes et accélérer les temps de récupération, mais le seul remède contre le décalage horaire est le temps. Après tout, le corps a besoin de réajuster son horloge biologique et de changer son mode de sommeil, et ce n'est pas si rapide.
• L'alcool ou les somnifères feront face au décalage horaire. Les deux vous aideront uniquement à vous endormir pendant le vol, mais ne feront pas face au décalage horaire. De plus, on ne sait pas comment cela peut affecter votre santé.
• Si vous voyagez en première classe, il n'y aura pas de décalage horaire. Bien sûr, vous dormirez mieux dans un fauteuil inclinable, mais votre horloge biologique s'égarera de la même manière qu'un passager en classe économique.
• Un changement soudain de régime alimentaire aidera à réajuster l'horloge biologique. De nombreux sites vous conseillent de modifier votre alimentation avant de voyager, promettant que cela éliminera comme par magie le décalage horaire. Pour ce faire, il est proposé de manger à certains moments de la journée, en augmentant ou en diminuant la taille des portions. Cependant, aucune preuve scientifique n'a été trouvée que cette méthode fonctionne.