Est-il possible de faire du sport pendant la menstruation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout dépend de vos caractéristiques et de l'intensité de l'entraînement.

Est-il possible de faire du sport avec la menstruation

Différemment. Cela dépend de votre corps.

Si une femme fait régulièrement de l'exercice, il n'est pas nécessaire de suspendre l'entraînement pendant la période de menstruation. Cependant, il est souhaitable de réduire l'intensité. Au cours des deux ou trois premiers jours de la menstruation, en raison de la baisse du taux d'hémoglobine, vous vous fatiguerez plus rapidement et vous ne pourrez pas faire de votre mieux.

Pendant la menstruation, le niveau d'hormones sexuelles féminines - œstrogènes et progestérone - est minime. Cela affecte négativement les capacités physiques et les performances dans différents types d'entraînement.

En raison du faible taux d'œstrogènes, de l'influence du statut hormonal sur l'utilisation du substrat au repos et pendant l'exercice chez la population féminine, L'effet du cycle menstruel sur le métabolisme de l'exercice: implications pour la performance à l'exercice chez les femmes euménorrhéiques, diminue l'endurance globale - vous dépensez plus d'énergie sur la même charge et se fatiguer plus vite. Même les poumons fonctionnent moins La phase du cycle menstruel affecte-t-elle la capacité de diffusion pulmonaire pendant l'exercice ? efficacement que dans les autres phases du cycle.

Vous trouverez ci-dessous le résultat de L'effet du cycle menstruel et des contraceptifs oraux sur les réponses aiguës et les adaptations chroniques à l'entraînement en résistance: une revue systématique de la littérature et de l'entraînement en force en ce moment. En raison de la faible quantité d'œstrogènes, les muscles se développeront plus lentement que, par exemple, une semaine avant l'ovulation.

De plus, pendant la menstruation, de nombreuses femmes ressentent des sensations douloureuses dans le bas-ventre et le bas du dos, des nausées et des diarrhées, une perte de force, une faiblesse et une baisse d'humeur. Dans ce cas, un entraînement intense ne peut qu'aggraver l'état et causer des dommages - et il vaut mieux les refuser.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles peut faire mal

Peut augmenter la douleur et les saignements

La douleur pendant la menstruation est due à l'action des prostaglandines. Ce sont des neurotransmetteurs qui sont libérés en réponse aux changements hormonaux et provoquent la contraction de l'utérus pour se libérer du sang et de l'endomètre.

Si vous devez faire face à la douleur, le stress supplémentaire d'un entraînement intense ne peut qu'empirer les choses. Vous souffrirez dans le processus, puis vous vous sentirez fatigué et accablé.

De plus, comme le note Christina Zhuravel, un entraînement intense pendant les règles peut augmenter le flux sanguin dans la région pelvienne et entraîner des saignements abondants. Cela peut entraîner une faiblesse, des étourdissements et même des évanouissements.

Augmente parfois le risque de rhume

Certaines femmes notent qu'après un exercice intense pendant leurs règles, elles sont plus susceptibles d'attraper un rhume et de tomber malade.

Ce n'est pas surprenant - pendant la menstruation, l'Impact du stress, du sexe et du cycle menstruel sur le système immunitaire change: le rôle possible de l'oxyde nitrique dans la distribution des cellules du système immunitaire, et le stress sous la forme d'un effort physique important peut augmenter vulnérabilité à diverses maladies.

Marguerite Gontcharenko

La menstruation est un énorme fardeau pour le corps féminin. En plus d'une diminution des niveaux d'hormones, une perte de sang se produit, ce qui affecte négativement l'immunité générale. Si une activité physique intense s'y ajoute, le risque de tomber malade augmente.

Peut conduire à l'endométriose

Il s'agit d'une maladie dans laquelle les cellules de l'endomètre - la couche interne de l'utérus - se déplacent vers d'autres endroits et se développent, formant des adhérences et provoquant des douleurs.

Il existe une théorie Une étude épidémiologique cas-témoins de l'endométriose selon laquelle une activité physique intense pendant la menstruation peut entraîner le reflux du sang menstruel avec des particules endométriales dans les trompes de Fallope ou d'autres organes et provoquer une maladie ou aggraver une maladie existante.

Jusqu'à présent, la science ne donne pas de réponse sans ambiguïté quant à savoir s'il en est ainsi. Certains scientifiques reconnaissent l'activité physique et le risque d'endométriose chez les femmes souffrant d'infertilité ou de douleur, l'exercice régulier comme prévention du développement de l'endométriose.

Mais dans tous les cas, n'organisez pas d'entraînement intensif dans les deux ou trois premiers jours de la menstruation sans raison précise, comme la compétition.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles peut vous aider

Exercice pour la dysménorrhée, St Mary's Global Study révèle que faire de l'exercice pendant vos règles vous fait vous sentir mieux avec l'inconfort avant et pendant vos règles. De plus, les exercices cardio Pouvez-vous faire de l'exercice pendant vos règles ?, et Zumba L'effet de l'exercice Zumba sur la réduction des douleurs menstruelles chez les jeunes femmes atteintes de dysménorrhée primaire: un essai contrôlé randomisé, et les effets du yoga d'un programme de yoga sur les crampes menstruelles et la détresse menstruelle chez les étudiants de premier cycle atteints de dysménorrhée primaire: un seul ‑ aveugle, randomisé Essai contrôlé, et même un étirement court ou des exercices de renforcement du tronc pour la gestion de la dysménorrhée primaire.

Christina Zhuravel

L'absence de mouvement pendant la menstruation entraîne une stagnation du sang et un bon retour veineux, facilité par un exercice modéré, vous permet de vous sentir plus à l'aise.

Comment faire de l'exercice pendant vos règles

Choisissez un entraînement d'intensité faible et moyenne à un "rythme parlant" - lorsque vous parvenez à maintenir une conversation sans interrompre l'activité et sans haleter. Margarita Goncharenko pense que la marche scandinave, le Pilates, le yoga et d'autres pratiques calmes sont bien adaptés.

Il convient également de garder à l'esprit que certains types d'activité sont contre-indiqués dans les premiers jours de la menstruation.

Christina Zhuravel

Il n'est pas recommandé de sauter activement, de s'accroupir, en particulier avec des poids, de faire des torsions et de forcer le bas-ventre. Un flux sanguin abondant dans la région pelvienne peut augmenter les saignements.

Faites de l'exercice dans des vêtements confortables, évitez les pièces étouffantes ou chaudes, buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement et surveillez votre état de santé. Dans ce cas, faire du sport pendant la menstruation n'en sera que bénéfique.