6 entraînements cardio apocalyptiques pour les fans de Fallout

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez survivre si la fin du monde arrivait soudainement ? Si l'épidémie de zombies de la série télévisée populaire devient soudainement une réalité ou si vous devez chercher votre abri, comme l'a fait le personnage principal du jeu Fallout ? Si vous voulez tester votre force, choisissez n'importe quel entraînement parmi les six proposés - et plus encore !

Quelles compétences physiques, autres que l'adresse au tir, peuvent vous sauver la vie ? Course à pied et cyclisme. Des courses épuisantes sur de très longues distances. Monter des escaliers sans fin, sprinter rapidement, se transformer en jogging. Et si vous deviez vous déplacer de la ville A à la ville B à pied ? Vos jambes doivent être fortes et vous devez être incroyablement solide. Si vous avez la chance de trouver un vélo, ce sera plus facile, mais pas beaucoup.

Dans Fallout, votre héros peut récupérer du dernier point de sauvegarde et continuer la mission. Vous n'aurez pas cette opportunité, alors vous devez travailler dur !

Entraînement numéro 1. Travailler l'endurance

1ère semaine: Marchez 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.

2ème semaine: Marchez 30 minutes à un rythme soutenu 3 à 5 fois par semaine.

3ème semaine: Marchez 45 minutes à un rythme soutenu 3 à 5 fois par semaine.

4ème semaine: jogging 2 fois par semaine et marche 45 minutes 2 fois par semaine.

5ème semaine: faites du jogging pendant 30 minutes 3 à 5 fois par semaine.

Semaine 6: Faites du jogging pendant 45 minutes 3 à 5 fois par semaine.

7ème semaine: 20 minutes de course à pied à allure moyenne 3 fois par semaine, 45 minutes de marche à allure soutenue une fois par semaine.

8ème semaine: Courez 30 minutes à un rythme moyen 3 à 5 fois par semaine.

Semaine 9: Courez 45 minutes à un rythme moyen 3 à 5 fois par semaine.

L'option d'exécution idéale est à l'extérieur. Vous devez vous habituer à la zone qui vous entoure et bien l'étudier. Sauter une séance d'entraînement en raison de la météo n'est pas autorisé.

Les zombies ne se soucieront pas de savoir s'il pleut dehors ou si vous avez une veste de course adaptée à la météo.

Pour un meilleur ajustement, vous pouvez utiliser l'application en cours d'exécution Zombies, Run.:)

Entraînement n°2. Sprints

Parfois, la différence entre la vie et la mort peut être de quelques secondes. Dans ce cas, l'endurance ne vous sauvera pas. Seulement de la vitesse ! Dans de telles circonstances imprévues, vous ne savez jamais qui pourrait vous attendre au coin de la rue: un bandit, une goule sauvage ou un chien mutant. Vous devrez peut-être courir très vite.

Semaines 1 et 2: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 2 minutes de marche. Répétez 9 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 3 et 4: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 90 secondes de marche. Répétez 11 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

5ème et 6ème semaines: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 60 secondes de marche. Répétez 13 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaine 7 et 8: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 45 secondes de jogging. Répétez 13 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaine 9: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 30 secondes de jogging. Répétez 13 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Entraînement n° 3. Escaliers vers le paradis

Il est peu probable que tout se passe pour que vous puissiez vous passer d'étapes. Courez rapidement à l'étage, loin des mutants assoiffés de sang et plus près du ciel clair. L'essentiel est de ne pas oublier de fermer la porte ou la trappe du grenier.

Semaines 1 et 2: 5 minutes d'échauffement, 60 secondes de sprint dans les escaliers et 2 minutes de marche. Répétez 7 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 3 et 4: 5 minutes d'échauffement, 60 secondes de sprint dans les escaliers et 90 secondes de marche. Répétez 10 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 5 et 6: 5 minutes d'échauffement, 90 secondes de sprint dans les escaliers et 90 secondes de marche. Répétez 7 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaine 7 et 8: 5 minutes d'échauffement, 90 secondes de sprint dans les escaliers et 60 secondes de marche. Répétez 10 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Entraînement n°4. Je vais faire du vélo longtemps

Pendant l'apocalypse zombie, le vélo est plus frais que la voiture. Vous ne serez pas coincé dans la circulation, vous n'aurez pas à trouver votre chemin et vous pourrez traverser presque tous les passages étroits, échappant aux griffes de monstres assoiffés de sang. C'est-à-dire que vos chances de salut seront considérablement augmentées. Sur quel vélo vous entraîner, vous choisissez. Urbain, autoroute ou montagne - tout de même, si seulement les roues tournaient correctement et que la chaîne n'était pas rouillée.

Il est conseillé de s'entraîner en extérieur et sur différents terrains.

Semaines 1 et 2: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 90 secondes de conduite calme. Répétez 10 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 3 et 4: 5 minutes d'échauffement, 30 secondes de sprint et 60 secondes de conduite au ralenti. Répétez 14 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 5 et 6: 5 minutes d'échauffement, 45 secondes de sprint et 60 secondes de conduite au ralenti. Répétez 12 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Semaines 7 et 8: 5 minutes d'échauffement, 45 secondes de sprint et 45 secondes de conduite au ralenti. Répétez 14 fois, refroidissez pendant 5 minutes.

Entraînement n°5: Entraînement cardio accéléré (faites-le le matin)

Rush Cardio est un entraînement à jeun. L'idée est que le corps commence à utiliser ses propres réserves de graisse comme carburant pour effectuer des activités physiques. Ceci est une explication simplifiée et est en fait un peu plus compliquée.

Le matin, le niveau d'hormones dans le corps atteint le niveau optimal pour une combustion des graisses de haute qualité. Après une bonne nuit de sommeil, votre taux d'insuline est bas car vous n'avez pas mangé depuis au moins 10 heures. Et c'est très bien, car avec des niveaux élevés de cette hormone, les graisses ne sont pas brûlées si rapidement.

Les niveaux de sucre sont également faibles. D'une part, cela peut entraîner une faiblesse et nuire à l'efficacité de l'entraînement, d'autre part, le corps utilisera volontiers vos réserves de graisse, les brûlant comme carburant.

Et la troisième aide est l'hormone de croissance, dont le niveau est généralement élevé le matin, car elle est produite par le corps pendant le sommeil. Cela aidera également à éliminer ces centimètres supplémentaires sur votre ventre.

L'inclusion d'une telle formation dans le plan dépend de votre état de santé. Une décision doit être prise après avoir parlé à votre médecin.

1ère et 2ème semaines: 1 entraînement cardio accéléré par semaine.

1ère et 2ème semaines: 2 entraînements cardio accélérés par semaine.

1ère et 2ème semaines: 3 entraînements cardio accélérés par semaine.

Entraînement n ° 6. Entraînement cardio complet - Débutant à héros

La maternelle est terminée. C'est le moment de découvrir tout le charme de la chasse en même temps !

Semaines 1 et 2: 30 minutes de marche rapide, semaine 1 de step, semaine 1 de vélo.

Semaines 3 et 4: 30 minutes de marche rapide, 20 minutes de jogging, semaine 3 de vélo, semaine 1 d'entraînement de sprint, semaine 3 d'entraînement de step.

Semaines 5 et 6: 45 minutes de jogging à jeun, entraînement de sprint de la semaine 3, semaine 5 de vélo (à jeun), entraînement d'escalier de la semaine 5, 45 minutes de marche à jeun.

Semaine 7 et 8: 30 minutes de course à jeun à allure moyenne, 5 semaines d'entraînement au sprint, 7 semaines de vélo (à jeun), 7 semaines d'entraînement aux escaliers.

Semaine 9 et 10: 45 minutes de course à jeun, semaine 7 d'entraînement de sprint (à jeun), semaine 7 de vélo, semaine 7 d'entraînement d'escalier.

Semaines 11 et 12: 45 minutes de course à pied à allure moyenne, semaine 9 d'entraînement sprint (à jeun), semaine 7 d'entraînement vélo, 7 semaine d'entraînement d'escalier (à jeun).

Attitude à travailler sur soi

Vous pouvez toujours devenir encore plus rapide et plus fort !

Essayez de tirer le meilleur parti de chaque opportunité. En plus des goules, vous pouvez rencontrer des créatures plus dangereuses, agressives, intelligentes et méchantes - des personnes. Vous devrez certainement vous en éloigner le plus rapidement possible.

L'apocalypse peut passer inaperçue. Êtes-vous prêt pour cela?

Entraînez-vous aussi dur que vous le pouvez. Commencer aujourd'hui!