2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les attaques habituelles ne donnent pas la charge nécessaire sur les hanches et n'épargnent pas l'articulation du genou. Apprenez à modifier votre technique pour corriger ces déficiences de l'exercice et en tirer le meilleur parti.
Nous sommes habitués au fait que pendant les fentes, vous devez garder le dos droit, plier le genou devant à un angle de 90 degrés et ne pas le prendre par l'orteil. Il s'avère que ce n'est pas la seule façon de faire cet exercice.
Garder votre dos perpendiculaire au sol pendant les fentes crée beaucoup de tension dans l'articulation du genou et perd le potentiel d'étirer et de renforcer l'articulation de la hanche.
Alex Zimmerman Directeur du programme de formation de niveau X chez Equinox
Cela signifie que les muscles des cuisses et du bas du dos reçoivent moins de stress, tandis que les muscles près de l'articulation du genou font tout le travail. Par conséquent, si vous souhaitez pomper les fessiers et les muscles de l'arrière de la cuisse, vous devez légèrement incliner le corps vers l'avant. Le genou de la fente avant est au-dessus de l'orteil. L'angle entre le bas de la jambe et la cuisse d'une ligne droite devient aigu (mais pas trop aigu) et le torse s'incline vers l'avant.
Si vous utilisez des haltères, abaissez et redressez vos épaules et tenez vos mains entre votre jambe avant et votre genou arrière. Cela répartira la force uniformément entre votre genou et votre hanche.
Effectuer des fentes de cette manière aide à charger correctement les hanches et les fesses et à soulager la charge de l'articulation du genou.
Plus l'articulation est éloignée de l'haltère, plus le couple est important.
Alex Zimmerman
Si vous faites des fentes régulières et que vos bras avec des haltères sont abaissés le long du torse, conformément à la biomécanique du mouvement, le genou est plus chargé. Si vous inclinez le corps vers l'avant et maintenez les haltères au même niveau que le genou de la jambe derrière, la charge principale ira aux hanches.
Une petite sollicitation de l'articulation du genou est bénéfique: elle renforce les muscles qui la stabilisent. Mais ajuster délibérément l'angle d'inclinaison vous aidera à mieux pomper le bas de votre corps et à réduire le risque de blessure.
Conseillé:
Comment faire des fentes bulgares - super mouvement pour pomper vos hanches à la maison et au gymnase
Beaucoup de gens n'aiment pas les attaques bulgares parce qu'ils ne maîtrisent pas la bonne technique. Voyons ensemble comment rendre cet exercice confortable à réaliser
Comment faire des fentes pour les hanches et les fesses serrées
Le hacker de la vie a préparé une analyse détaillée de la technique et un grand nombre de variantes de l'exercice. Intégrez des fentes dans vos entraînements si vous voulez un beau fessier
Comment faire des squats si vous avez mal aux genoux et au dos
Si vos genoux vous font mal lorsque vous vous accroupissez avec des poids ou si le bas du dos est inconfortable, essayez au moins quelques-uns de ces conseils
Examen des écouteurs sans fil Xiaomi Mi True 2 Basic - des écouteurs sans fil à succès pour 3 000 roubles
Les créateurs de Mi True Wireless Earphones 2 ont dû économiser sur certaines choses, mais cette fois, cela s'est avéré être un véritable "top pour votre argent"
Comment bien faire les choses : se faire couper les cheveux ou se faire couper les cheveux
Lifehacker a découvert que les deux options - couper et couper - sont normatives, mais il y a un cas où ces verbes ne doivent pas être confondus