"Je ne veux pas aller à la gym" : qu'est-ce qui te fait sauter les entraînements

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ne confondez pas manque de motivation et anxiété.

On dit souvent que si une personne n'arrive pas à s'entraîner, elle manque de motivation. Parfois, c'est vrai, mais la raison peut être différente - dans un excès d'anxiété associé à la visite du gymnase.

De plus, souvent une telle anxiété n'est même pas réalisée: vous semblez aimer vous entraîner, mais vous ne voulez absolument pas aller à la salle de sport. Voyons quoi en faire.

Comment faire la distinction entre l'anxiété et le manque de motivation

Ces deux facteurs peuvent être facilement confondus car ils peuvent avoir la même sensation: vous n'avez tout simplement pas envie d'aller vous entraîner. Même si ces situations vont parfois de pair, elles sont très différentes les unes des autres.

Le manque de motivation est une condition dans laquelle vous manquez d'énergie. Par exemple, si vous êtes très fatigué au travail, si vous n'avez pas assez dormi ou si vous êtes malade.

L'anxiété, en revanche, est un état très chargé.

Vous avez beaucoup d'énergie qui, en règle générale, ne trouve pas d'issue. Les raisons de l'anxiété peuvent être très différentes: peur du jugement, absence de plan d'action clair, malaise d'une foule nombreuse ou contact forcé avec des étrangers.

Chaque personne a un déclencheur différent, et ce que certaines personnes ne remarquent même pas peut être un stress important pour d'autres. Pour vaincre l'anxiété et faire de la salle de sport une activité agréable et régulière, utilisez plusieurs méthodes.

Comment gérer l'anxiété

Trouver et éliminer les facteurs de stress

Tout d'abord, vous devez découvrir ce qui vous effraie et vous énerve autant. Ce n'est peut-être pas si facile, car souvent, vous vous cachez même les vraies raisons.

Asseyez-vous dans un environnement détendu et réfléchissez à ce qui vous dérange le plus dans la salle de sport.

Lorsque vous trouvez la cause, réfléchissez à la façon dont vous pouvez la réparer. Voici quelques idées pour cela.

• Je n'aime pas le fait qu'ils te regardent. Essayez d'aller au gymnase à un autre moment, lorsqu'il y a moins de monde, utilisez des écouteurs avec votre musique préférée et faites des exercices de respiration entre les séries (plus de détails ci-dessous). Avec le temps, vous vous rendrez compte que les autres ne se soucient pas de vous.
• C'est ennuyeux qu'il y ait un tangage, mais vous ne l'êtes pas. Personne ne naît fort, vous avez besoin de temps et d'exercices réguliers pour être en forme. En plus de vous débarrasser de ces attitudes mentales, vous pouvez modifier l'heure de votre visite au gymnase afin de ne pas affronter un grand nombre d'athlètes et de culturistes, inviter des amis au gymnase ou passer aux exercices de musculation à domicile jusqu'à ce que vous obteniez un votre opinion - condition pour les sports publics.
• L'insalubrité fait peur. Emportez une serviette avec vous pour vous allonger sur des tapis et des équipements d'exercice, traitez les poignées d'haltères et la barre avec un antiseptique.
• Vous vous ennuyez entre les séries. Si vous ne pouvez pas amener un ami à la salle de sport, trouvez quelque chose à faire entre les séries: faites des exercices de remplissage, lisez quelque chose sur votre téléphone (réglez simplement une minuterie pour vous reposer afin de ne pas rester assis trop longtemps).
• Je n'aime pas l'absence de système. Faites quelques séances avec un entraîneur (si vous ne pouvez pas travailler avec lui tout le temps) ou trouvez un programme d'entraînement.

Éliminer les suppléments stimulants

Pour augmenter les niveaux d'énergie - et leur motivation - les gens boivent souvent du café ou des boissons énergisantes avant de faire de l'exercice.

La caféine augmente en effet les performances en maintenant des niveaux de dopamine élevés dans les régions d'attention du cerveau. Grâce à cela, une tasse de café ou une boisson énergisante réduit la sensation de fatigue et augmente le désir de faire de l'exercice et de donner le meilleur de l'entraînement.

Dans le même temps, la caféine peut augmenter les symptômes négatifs chez les personnes anxieuses. Par conséquent, il est préférable de sauter le café et les autres boissons caféinées 2 heures avant votre entraînement.

Apprendre à se calmer

Pour combattre l'anxiété, essayez la pratique de la respiration profonde. Il affecte le corps au niveau physiologique: il déplace l'équilibre vers le système nerveux parasympathique, procure une sensation de calme et de bien-être, mais ne provoque pas de somnolence et de léthargie.

Consacrez 10 à 20 minutes à la respiration avant de faire de l'exercice. Allongez-vous ou asseyez-vous le dos droit, détendez-vous. Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à huit, puis expirez pour le même nombre de comptes.

Concentrez-vous sur votre respiration et, si possible, ne dérivez pas dans vos pensées.

Vous pouvez également utiliser cette technique dans votre entraînement. Au lieu de regarder autour de vous entre les séries, asseyez-vous et respirez pendant 2-3 minutes pendant que vous vous reposez.

Faites de l'exercice au maximum

Vous avez besoin d'énergie pour être nerveux. Lorsque ses réserves s'épuisent, l'anxiété est grandement réduite. Parfait pour "tuer" le système nerveux central:

• Mouvements multi-articulaires lourds avec des poids libres- Squats, soulevés de terre, développé couché, tractions, presse debout, traction d'haltères à la poitrine dans la pente.
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)- alternance de périodes de travail super intensif et d'activité légère de récupération ou de repos.

Par une heureuse coïncidence, ces mêmes activités sont les meilleures pour pomper force et endurance et dépenser beaucoup de calories.

Faites de votre mieux, sortez tout de vous-même et vous cesserez d'être nerveux. Vous deviendrez également fort, résilient et atteindrez vos objectifs de mise en forme plus rapidement.

Mangez juste avant de faire de l'exercice

L'apport en glucides augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, une hormone qui favorise les sentiments de plaisir et réduit l'anxiété.

Nous ne suggérons pas de manger trop de sucreries, mais un shake protéiné-glucide de jus et de poudre de protéine avant l'entraînement peut vous remonter le moral et vous garder engagé. Vous pouvez également préparer une boisson à la maison à partir d'aliments réguliers, il suffit de la boire 60 minutes avant le cours pour éviter toute sensation de lourdeur et d'éructation.