Pourquoi dormir dans l'obscurité totale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a de bonnes raisons d'accrocher des rideaux occultants à la maison, d'éteindre les lumières la nuit et de ne pas lire sur sa tablette avant de se coucher. Dormir dans l'obscurité totale vous garde jeune, réduit votre risque de cancer et soutient votre système immunitaire.

Les chambres modernes sont remplies de lumière - le scintillement d'un moniteur et d'une horloge électronique, l'éclairage public. Le problème est que l'exposition constante à la lumière entraîne des problèmes de santé.

Pour comprendre pourquoi la lumière nocturne nuit à la santé, vous pouvez vous tourner vers l'histoire. Jusqu'à ce que les sources artificielles d'éclairage remplissent la vie d'une personne, il n'y avait que deux "lampes": pendant la journée - le soleil et la nuit - les étoiles, la lune et un feu.

Cela a formé les rythmes circadiens humains, qui, malgré le changement d'éclairage, régulent toujours les états de sommeil et d'éveil. Aujourd'hui, l'éclairage artificiel la nuit brise des siècles d'habitudes humaines. Pas aussi brillant que la lumière du soleil, mais plus brillant que la lumière de la lune et des étoiles, il déclenche une cascade de réactions biochimiques, notamment la production de cortisol et de mélatonine.

Mélatonine et cortisol

La production de mélatonine est essentielle pour comprendre pourquoi l'éclairage artificiel est si nocif. Cette hormone n'est produite dans la glande pinéale que lorsqu'il fait complètement noir et est responsable des cycles veille-sommeil. La mélatonine abaisse la tension artérielle, la température corporelle et la glycémie, c'est-à-dire qu'elle fait tout pour offrir au corps un sommeil profond et réparateur.

Le cerveau humain a une partie qui est responsable de l'horloge biologique - le noyau suprachiasmatique dans l'hypothalamus. Il s'agit d'un groupe de cellules qui réagit à l'obscurité et à la lumière et envoie des signaux au cerveau lorsqu'il est temps de s'endormir et de se réveiller.

De plus, le noyau suprachiasmatique est responsable du changement de température corporelle et de la production de cortisol. Pendant les heures sombres de la journée, la quantité de cortisol diminue, nous permettant de dormir, et pendant la journée, elle augmente, régulant le niveau d'énergie.

Tous ces processus sont naturels, mais l'éclairage artificiel la nuit les perturbe. Le corps réagit à la lumière et augmente les niveaux de cortisol la nuit, ce qui rend plus difficile l'endormissement d'une personne. De plus, des niveaux élevés de « l'hormone du stress » réduisent la résistance du corps à l'insuline et à l'inflammation. Du fait que le cortisol n'est pas produit à temps, l'appétit et le sommeil sont perturbés.

Cependant, les niveaux d'hormones sont régulés non seulement par la quantité de lumière actuelle, mais aussi par la quantité de lumière que vous avez reçue auparavant.

Lumière avant de se coucher

Des études ont montré que passer du temps dans la pénombre au lieu de la lumière ambiante avant de se coucher peut augmenter de 90 minutes le temps nécessaire à la production de mélatonine. Dormir dans la lumière de la pièce réduit les niveaux de mélatonine de 50%.

De ce point de vue, toute lumière dans la chambre devient un vrai problème, et les tablettes, smartphones et lampes écoénergétiques ne font qu'empirer les choses. La lumière bleue des LED est particulièrement efficace pour supprimer la production de mélatonine.

Danger de cancer

Malheureusement, la violation de la production d'hormones provoque non seulement un mauvais sommeil, mais entraîne également des conséquences plus graves. Depuis 10 ans, une étude a été menée qui a montré que dormir avec de la lumière augmente le risque de cancer.

Les participantes à l'expérience qui dormaient à la lumière étaient 22% plus susceptibles de développer un cancer du sein que les femmes se reposant dans l'obscurité totale. Les chercheurs pensent que cela dépend des niveaux de mélatonine. Même plus tôt, des expériences in vitro ont prouvé que la mélatonine bloque la croissance des cellules de mélanome.

Dans une autre étude, des rats avec des xénogreffes de cancer du sein ont été perfusés avec le sang de femmes qui dormaient dans une lumière vive et de participantes qui dormaient dans l'obscurité totale. Les rats qui ont reçu le sang des premiers n'ont montré aucune amélioration, tandis que les seconds n'ont pas vu la tumeur rétrécir.

Sur la base des données de ces études, nous pouvons dire que dormir dans le noir est la prévention du cancer et ne peut que sympathiser avec les personnes qui travaillent de nuit.

Même la lumière tamisée est nocive

Malheureusement, les lumières de la chambre n'ont pas besoin d'être vives la nuit pour nuire à la santé. Même un éclairage tamisé suffit. Des études sur les hamsters ont montré que la lumière tamisée la nuit provoque la dépression.

Les hamsters exposés à une faible lumière la nuit ont montré moins d'intérêt pour l'eau douce qu'ils aiment tant. Cependant, lorsque les lumières ont été supprimées, les hamsters sont revenus à leur état antérieur. De plus, une faible luminosité constante dans la chambre a un effet négatif sur l'immunité, car le niveau de mélatonine diminue et, parallèlement, les paramètres immunologiques se détériorent.

Autrement dit, si vous avez une horloge électronique rétro-éclairée ou d'autres appareils lumineux dans votre chambre qui fonctionnent toute la nuit, c'est une raison de se demander s'ils sont si nécessaires. Et cela sans parler de la lumière constante de l'éclairage public qui pénètre par la fenêtre lorsqu'il n'y a pas de rideaux occultants.

Et plus de problèmes de santé

La mélatonine aide à lutter contre le vieillissement. Il protège les cellules du cerveau des radicaux libres et prévient les changements dégénératifs. L'hormone agit comme un antioxydant qui protège les cellules du cerveau et peut être utilisée par les personnes de plus de 40 ans comme prophylaxie de la maladie de Parkinson.

Un autre problème lié au manque de mélatonine est l'obésité. Il a été démontré que la lumière la nuit favorise la prise de poids en perturbant les rythmes naturels du corps. Des expériences sur des souris ont montré que les rongeurs exposés à la lumière nocturne prenaient du poids beaucoup plus rapidement que ceux qui dormaient dans le noir. Bien que la quantité de nourriture et d'activité était la même.

Que faire?

Pour résumer, voici quelques règles:

1. Retirez de la chambre tout ce qui brille dans le noir, y compris les horloges, les appareils électroniques, les gadgets et tout type de lampe relaxante « ciel étoilé » que vous laissez allumée pendant la nuit.
2. Éteignez toutes les lumières la nuit, même les veilleuses les plus tamisées.
3. Installez des rideaux occultants ou fermez les stores pour empêcher l'éclairage public de pénétrer dans la pièce.
4. Ne lisez pas avant de vous coucher sur une tablette ou un smartphone et ne les emmenez pas du tout dans la chambre.
5. Essayez de changer de travail pour un travail où il n'y a pas de quarts de nuit.