5 façons simples de méditer tous les jours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Juste quelques minutes par jour, et pas de position du lotus.

Tout le monde a probablement entendu parler des 12 bienfaits scientifiques de la méditation / Méditation Healthline. Il aide à faire face à l'insomnie et à l'anxiété, à stabiliser la tension artérielle, à améliorer l'attention et à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. Cependant, tout le monde n'aime pas ou n'a pas de difficulté à rester assis longtemps dans la même position. Voici quelques pratiques simples qui ne prendront pas beaucoup de temps.

1. Méditation de l'âme

Vous n'avez pas besoin d'y consacrer du temps supplémentaire. Vous avez juste besoin d'aller à la douche comme d'habitude et d'ouvrir l'eau. Et puis - essayez de vous concentrer sur vos sentiments.

Écoutez le bruit de l'eau, sentez combien de gouttes touchent votre peau et coulent vers le bas - suivez-les du sommet de votre tête à vos talons. Sentez comment les jets vous réchauffent et vous détendent, ou, au contraire, revigorent et soulagent les raideurs matinales.

L'instructrice de yoga Shannon Irizarri invite Une méditation sous la douche pour nettoyer la négativité / DailyLife.com pour aller plus loin et imaginer que l'eau élimine les mauvaises humeurs, les pensées et sentiments lourds, la maladie et la fatigue.

2. Méditation en déplacement

Cela peut être fait en marchant ou même sur le chemin du travail (si vous marchez). Les conditions idéales pour la marche méditative sont une route lisse et sans obstacles, quelque part dans la nature ou dans un parc. Si cela est difficile à trouver, essayez de choisir un endroit où vous pouvez marcher tout droit pendant au moins 5 minutes sans vous arrêter aux passages piétons.

L'objet de la méditation dans ce cas est vos pas. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur eux que, disons, de respirer - comme pendant la méditation de pleine conscience. Vous marchez simplement en ligne droite à votre rythme et gardez le cap sur chacun de vos mouvements.

Ici, la jambe droite s'est levée, un peu pliée au genou, a touché le sol. La gauche a fait de même. Ici, les mains se balancent involontairement. Si vous avez du mal à garder votre attention, essayez de compter les pas: d'abord de un à 10, puis dans la direction opposée - et ainsi de suite en cercle. Ou dites-vous: "droite-gauche, droite-gauche". Continuez la méditation aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Vous pouvez compliquer la pratique quotidienne de la marche consciente / Mindful.org et déplacer l'attention des étapes vers d'autres objets: les sons, les odeurs, votre propre respiration en marchant.

3. Méditation lente

Quoi que vous fassiez, essayez de le faire plusieurs fois plus lentement et concentrez-vous sur chaque mouvement. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation en mangeant, en marchant, en nettoyant - ou généralement à tout moment qui vous convient. Il n'est pas nécessaire de ralentir longtemps - quelques minutes suffiront.

Pendant le déjeuner, cela ressemblera à ceci: vous mettez lentement une assiette sur la table, portez une fourchette à votre bouche, mâchez pensivement la nourriture, analysant son goût, son odeur et sa consistance. Soit dit en passant, cette pratique, si elle est utilisée en mangeant, vous aidera non seulement à devenir plus calme et plus conscient, mais vous empêchera également de trop manger.

4. Microméditation

Ce terme a été inventé dans son livre par le psychologue et journaliste scientifique Daniel Goleman. Nous parlons de courtes séances de méditation d'une durée de quelques minutes, qui peuvent ne pas être comparables à une pratique à part entière, mais qui vous aideront quand même à devenir plus calme et plus attentif. Voici quelques options de microméditation que vous pouvez essayer.

Surveillance de la respiration

Couvrez vos yeux. Prenez quelques respirations profondes et expirez et commencez à respirer à un rythme qui vous convient, concentrez-vous sur le processus de respiration et vos sensations. Comptez les cycles respiratoires de 1 à 10 et répétez dans l'ordre inverse.

Analyse des sensations dans le corps

Fermez les yeux et déplacez doucement votre attention sur différentes parties du corps, du sommet de la tête aux orteils. Concentrez-vous sur les sensations: vous ressentez peut-être de la chaleur ou des lancinants, peut-être de la douleur, des démangeaisons ou une raideur. Essayez de ne pas manquer une seule partie du corps, portez votre attention sur le nez, les sourcils et les oreilles, sur les omoplates et le bas du dos, sur chaque doigt et chaque orteil. Habituellement, tout ce processus ne prend pas plus de 5 minutes.

Respirer à quatre

Inspirez, comptez jusqu'à quatre, retenez votre souffle et comptez à nouveau jusqu'à quatre. Expirez - également en quatre temps. Répétez ce cycle au moins 10 fois.

5. Méditation sur papier

Vous aurez besoin d'un carnet de croquis et d'un stylo (ou feutre). Vous pouvez prendre quelques couleurs différentes si vous le souhaitez. Il suffit d'ouvrir l'album et de commencer à écrire sur le papier avec un stylo.

Dans n'importe quelle direction et absolument gratuit. Concentrez-vous sur les mouvements de votre main, sur la ligne qui apparaît sur le papier, sur les sons que fait un feutre ou un crayon. Ne pensez pas au résultat et n'essayez pas de peindre quelque chose de joli.

Très probablement, vous vous retrouverez avec juste des gribouillis: une collection chaotique de cercles, de triangles et d'autres formes géométriques. Mais peu importe, vous ne dessinez pas, vous méditez.