7 astuces de productivité au cas où vous n'auriez pas assez dormi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour éviter que votre patron ne vous surprenne en train de dormir à votre bureau, suivez ces conseils.

1. Faites du sport

Après une nuit blanche, vous ne voulez pas aller courir ou faire de la gym. Mais c'est exactement ce qu'il faut faire. L'activité physique augmente la fréquence cardiaque. S'ensuit la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui assure la bonne humeur. Vous vous sentirez plus énergique et votre travail sera plus facile.

Si vous n'avez pas le temps pour votre entraînement matinal, bougez davantage tout au long de la journée. Définissez un rappel sur votre téléphone et faites 20 sauts ou squats toutes les heures. Même après de si courts entraînements, vous vous sentirez plus énergique.

2. Ne vous attardez pas sur la privation de sommeil

Penser à une mauvaise nuit vous fatiguera encore plus. Occupez-vous et ne pensez pas au peu que vous avez dormi. Sinon, vous serez de mauvaise humeur toute la journée. Et cela réduira encore plus la productivité.

Lorsque vous commencez à discuter de votre manque de sommeil avec un collègue ou mentalement avec vous-même, arrêtez. Respirez profondément et passez à quelque chose qui nécessite votre attention.

3. Limitez-vous à trois tâches par jour

Il est peu probable que vous puissiez tout faire avec une qualité élevée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi. Choisissez les trois tâches les plus importantes qui ne peuvent pas être reportées. Faites-les le matin, pendant qu'il y a encore l'effet de votre entraînement matinal ou de votre café. Dans cet état, les deux premières heures après le réveil sont généralement les plus productives.

Ne remettez pas les choses importantes à l'après-midi. La baisse d'énergie de l'après-midi vous empêchera de bien les faire.

4. Mangez un petit-déjeuner sain pour le petit-déjeuner

Avec un manque de sommeil, vous êtes amené à manger quelque chose de sucré. Cela semble vous remonter le moral et vous dynamiser. Oui, un chocolat ou un beignet vous remontera le moral. Mais une baisse du taux de sucre dans le sang, et avec elle une panne, ne vous fera pas attendre. Vous ne travaillez pas à pleine capacité de toute façon. Ne minez pas davantage votre productivité.

Pour le petit-déjeuner, vous avez besoin d'une combinaison de protéines et de glucides. Par exemple, mangez des œufs et des toasts. La privation de sommeil a un effet similaire à l'hypoglycémie (faible glycémie). Dans ce cas, vous devez maintenir un taux de sucre constant. Pour ce faire, mangez des aliments sains.

5. Buvez de l'eau froide

L'eau potable est généralement utile, et l'eau froide vous aidera à vous remonter le moral. C'est un petit choc pour le corps. L'exercice et l'eau froide vous dynamiseront. Vous libérez des endorphines et vous vous sentez vivant.

6. Si possible, travaillez à l'extérieur

Vous avez probablement entendu dire qu'il est bon d'être à l'extérieur en cas de décalage horaire. Cette règle fonctionne également pendant la fatigue normale du sommeil. Alors sortez plus souvent.

Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps produit de la vitamine D. En cas de manque, cela peut entraîner des problèmes de sommeil. Après un manque de sommeil, vous devez redémarrer votre horloge interne et la vitamine D vous y aidera.

7. N'en abusez pas avec de la caféine

Ne comptez pas sur la caféine comme seule source d'énergie. Si vous buvez trop de café ou de thé, la concentration, au contraire, va se détériorer. Vous serez nerveux, incapable de vous concentrer. Alors sachez quand vous arrêter.