Ce qu'il faut savoir sur la presse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous voulez éviter les problèmes de dos, procurez-vous des cubes de soulagement sur le ventre.

Les abdos sont peut-être le muscle le plus désirable pour tout le monde. Après tout, peu de gens veulent de beaux ischio-jambiers ou une belle poitrine. Tout le monde rêve toujours de cubes. Mais, malgré l'énorme popularité de ce muscle, beaucoup de gens ne savent pas comment il fonctionne. Certains pensent que des techniques telles que 15 minutes d'abdominaux ou des répétitions déprimantes des mêmes exercices les aideront à obtenir des résultats. Dissipons les mythes sur la presse.

Mythe 1. Abs est divisé en inférieur et supérieur

Les abdos sont constitués de quatre muscles:

• muscle transverse;
• 2 muscles obliques;
• muscle droit.

Ces cubes dont tout le monde rêve sont le muscle droit de l'abdomen. Le muscle droit est traversé par des fibres qui le divisent en six cubes. Mais, malgré le fait qu'elles soient visuellement séparées, ces parties ne forment qu'un seul muscle. Par conséquent, cela n'a aucun sens de balancer la presse supérieure ou inférieure séparément, car lors de tels exercices, tout le muscle droit est impliqué. La seule différence réside dans le degré de stress.

Mythe 2. Abs n'existe que pour la beauté

Les muscles abdominaux remplissent des fonctions très importantes dans le corps. Les abdos soutiennent les organes internes et aident également à garder le dos droit et à stabiliser le corps. Ainsi, même si vous n'avez pas besoin d'un beau soulagement, cela vaut quand même la peine de prendre soin de la charge sur les muscles abdominaux, car les fonctions qu'ils remplissent sont trop importantes pour être négligées.

Mythe 3. Les abdominaux peuvent être gonflés en 15 minutes par jour

Ne pensez pas que tout est si simple. Divers exercices peuvent tonifier les muscles abdominaux, mais il ne faut pas s'attendre à de grands changements à partir de 10 minutes par jour.

Mythe 4. Les abdominaux apparaîtront si vous faites beaucoup de répétitions

Dans une certaine mesure, ce mythe n'est même pas un mythe. Mais dans ce cas, vous devez vous appuyer sur la physiologie. Si vous avez une silhouette ronde, passez immédiatement au mythe suivant. Si la silhouette est mince et que la presse n'est toujours pas visible, dans ce cas, des approches avec des poids et un petit nombre de répétitions (10 à 15 fois) aideront. Étant donné que la physiologie de la presse est la même que celle des autres muscles et que leur hypertrophie est obtenue avec un petit nombre de répétitions avec un poids supplémentaire.

Mythe 5. La presse apparaîtra dès que vous commencerez à la pomper

Ici, peut-être, il vaut la peine de dissiper le plus grand mythe. Imaginez un matelas. Et sur le matelas se trouve une couverture. Ainsi, peu importe comment vous augmentez ce matelas, il ne sera toujours pas visible sous les housses. Dans notre cas, le matelas est la presse, la couverture est la graisse. Jusqu'à ce que la quantité de graisse abdominale soit minime, même des milliers de répétitions ne vous aideront pas à obtenir un soulagement et de beaux contours. Par conséquent, vous devez d'abord penser à perdre du poids, puis accorder une attention accrue aux muscles abdominaux.