Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si nécessaire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

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Dans notre climat, il est difficile d'obtenir de la vitamine D naturellement. Nous vous disons quand et qui a besoin de suppléments.

En termes simples, les vitamines sont des substances nécessaires au fonctionnement normal du corps. La vitamine D nous aide à absorber le calcium et le phosphore, qui sont essentiels à la santé des os, des articulations et des muscles. De plus, la vitamine D est nécessaire pour le système immunitaire et le système nerveux.

Que se passe-t-il si la vitamine D ne suffit pas

Tout dépend de l'âge auquel la carence vitaminique apparaît. Les enfants de moins de cinq ans se voient généralement prescrire de la vitamine D pour les aider à développer leur squelette. Pour cela, des suppléments vitaminiques sont prescrits aux femmes enceintes et allaitantes.

Cet élément est nécessaire non seulement pour les bébés. Les écoliers et les adultes sont également carencés en vitamine D. Cela fragilise les os. Cela arrive particulièrement souvent chez les personnes âgées. Mais souvent, les fractures osseuses sont un cas extrême.

Afin de ne pas conduire à cela, il est nécessaire de remarquer à temps les "drapeaux rouges" - signaux que le corps émet s'il est pauvre en vitamine D:

• sensation constante de fatigue;
• mauvaise humeur, au point que des épisodes dépressifs se développent;
• rhumes fréquents;
• cheveux tombants;
• les plaies et les égratignures sur la peau guérissent lentement;
• les articulations, le dos et les muscles font mal.

Il existe des groupes à risque qui incluent des personnes plus susceptibles de présenter une carence en vitamine D:

• Les bébés allaités. Les préparations pour nourrissons sont généralement enrichies de vitamine D, mais le lait maternel peut ne pas en contenir assez.
• Les personnes âgées. En vieillissant, la peau cesse de produire de la vitamine D à l'intensité désirée.
• Les personnes à la peau foncée et basanée.
• Les personnes atteintes de maladies chroniques ou de problèmes gastro-intestinaux.
• Les personnes qui prennent des médicaments: antifongiques, anticonvulsivants, hormonaux, anti-VIH.

De plus, tous ceux qui vivent dans des climats froids et sortent rarement à l'air libre (ou sortent se promener avec des vêtements qui couvrent le corps) reçoivent moins de vitamine D. Dans ce cas, la carence est comblée à l'aide d'additifs alimentaires.

Comment savoir si la vitamine D est à blâmer

Je voudrais radier mes maux et maladies pour un manque de vitamines, mais vous ne pouvez pas vous diagnostiquer vous-même. Il est préférable de contacter un spécialiste et de parler de vos plaintes et préoccupations. Ensuite, faites un test sanguin, qui montrera s'il y a vraiment un manque de vitamine D ou si vous devez rechercher la cause des maux dans quelque chose d'autre.

Un test sanguin montre le niveau de 25 (OH) D dans le sang. Cette abréviation cache le calcidiol, la principale forme de vitamine D dans le sang. Le niveau adéquat est supérieur à 30 ng/ml (75 nmol/l).

Quelle quantité de vitamine D devriez-vous prendre ?

La quantité de vitamine D que vous devez consommer chaque jour dépend de votre âge. Le tableau présente des données sur les besoins quotidiens en cette vitamine, établis pour les enfants et les adultes.

Où trouver de la vitamine D

C'est l'une des rares vitamines que notre corps peut produire par lui-même. Vous avez probablement entendu dire que la synthèse de la vitamine D dans le corps se produit au soleil, vous devez donc sortir plus souvent. Pour vous procurer une vitamine, vous devez vous exposer au soleil pendant de courtes périodes sans crème solaire avec les épaules, les bras et les jambes nus. Cette méthode fonctionne d'avril à octobre, si vous marchez de 11 à 15 heures. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas apporter de brûlures.

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de jours ensoleillés en Russie pour que nous puissions compter entièrement sur les seuls rayonnements. Un lit de bronzage n'est pas le meilleur moyen, car avec un rayonnement intense, le risque de cancer de la peau augmente.

Nous consommons également de la vitamine D avec de la nourriture. Il n'y a pas beaucoup de produits contenant de la vitamine. Ce sont principalement des poissons gras, de l'huile, des champignons.

Mais d'octobre à fin mars, quand il n'y a pas assez de soleil sous nos latitudes, même une alimentation équilibrée ne peut pallier le manque de vitamines. Ainsi, en automne, en hiver et au printemps, il est utile de prendre quotidiennement des compléments alimentaires par exemple.

EN NUTRILITE^MT La vitamine D est constituée de deux formes de vitamine: la D2 et la D3. Nous ne pouvons obtenir du D2 qu'avec de la nourriture ou des suppléments, et nous produisons nous-mêmes la forme D3 lorsqu'ils sont exposés au soleil ou nous l'obtenons également avec de la nourriture. Leur combinaison soutient l'effet plus durable de l'une des vitamines les plus importantes dans le corps.

La vitamine D2 est obtenue à partir de levure qui a été exposée à la lumière ultraviolette. La levure est cultivée dans des fermes durables avec une consommation d'énergie minimale, et les déchets sont utilisés pour d'autres industries. De plus, la levure est riche en oligo-éléments: zinc, sélénium, manganèse.

Un surdosage peut-il survenir ?

Oui, c'est possible, par exemple, avec une dose de plus de 1 000 UI de vitamine D par jour. Comment prendre de la vitamine D, quel dosage est indiqué pour vous - il est préférable de consulter un spécialiste. Un comprimé NUTRILITE^MT La vitamine D contient 15 mcg de vitamine, soit 600 unités internationales. C'est une dose sûre. Donc, si vous prenez le supplément conformément aux instructions, c'est-à-dire un comprimé par jour, il n'y aura pas de surdosage.

Que faire si je pense avoir une carence en vitamine D

Tout d'abord - consultez un spécialiste et suivez ce plan:

• faire un test sanguin;
• être à l'air frais plus souvent;
• réviser votre plan de repas pour obtenir les vitamines dont vous avez besoin de votre alimentation;
• prendre quotidiennement des suppléments de vitamine D aux doses recommandées.

NUTRILITE^MT La vitamine D convient à une utilisation quotidienne sur une longue période. Vous pouvez également prendre cette vitamine D en été, surtout si vous devez passer toute la journée à l'intérieur au travail. Le supplément convient aux personnes appartenant à des groupes à risque - il restaure la concentration de cette substance dans le sang. Et pour tout le monde, cela aide à obtenir la quantité nécessaire de vitamines et à ne pas s'inquiéter des symptômes de carence désagréables.